Kako hitro črpalko v rit doma

• koristni nasveti
• prehrana
• Izbira oblačil
• gimnastika

Vendar pa je hitro črpalka brez porabe časa in denarja, da bi zares duhovniki. Tukaj je nekaj nasvetov, ki lahko pomagajo v naravnem domačem okolju, da bi rit ni slabše, kot je Jennifer Lopez in Pippa Middleton. Glavna stvar je, da okrepi svojo "zadnji" mora biti notri ...

koristni nasveti

Hitro črpalka rit res impresiven je povsem nemogoče, ne da bi stalno in sistematično nosi njeno oskrbo. Zdaj govorimo ne o izčrpanju redne treninge doma, lahko seveda pospešijo rezultate. Pri izvajanju boj za lastno elastično hrbtu je mogoče uporabiti metodo preprost in enostaven.

Kako lahko hitro napihne rit, tako da je okusna in zelo elastična. Tukaj je nekaj nasvetov:

• Sprehodite se bolj pogosto na petami. Dovolj visoke pete poleg tega, da pridobijo privlačnost in rast podpira mišice glutealni napeta.
• Pozabite vse o dvigalo. Kako pogosto je potrebno uporabiti lestev.
• Vse opravlja gospodinjska opravila za nekaj upognjenimi koleni.
• Neprestano napeta, nato pa se sprostite zadnjico malo. Taka učinkovita vadba se lahko opravi v vsakem okolju.
• Poskusite redno spreminjajo držo pri sedenju. V tem primeru, da se zravnano.
• Vsake pol ure, vstati iz stola za nekaj časa. Tako boste lahko za razpad kri, medtem ko zmanjšuje tveganje celulita.
• Stalni malo jamo ob pasu in odsek. Poskusi, da se počutijo vsak mišice hrbta, aktiviranje tistih, sproščen, ko sedi.

Pomembno: da bi se hitro prilagajajo na duhovnika, poleg mišic, potrebnih za spremljanje stanja kože. Pomoč pravilna prehrana in lepotne tretmaje. Gladka in zategnite kožo pomaga izpiranju. Prav tako pa masažo, s pomočjo kave piling.

prehrana

Na ta način lahko črpa svojo lastno rit, kar je všečno, da človeka v oči in dovolj elastičen. Poleg zgoraj opisane metode se lahko uporabijo tudi takšno varianto.

malo mlete kave z gelom za prhanje in temeljito intenzivno masažo premešamo s krožnimi problematičnih področij gibanja. Bolje je, da opravlja svoje členke, ki zahteva pritiska v rokah kulaks. Po prhanju uporablja anticelulitna nujno pomeni posušen kožo. Da je duhovnik vedno ostala trdna in gladka, pazi na prehrano. Poskusite omejiti vnos mastne hrane, sladkarij in enostavnih ogljikovih hidratov (bel kruh, pecivo, testenine iz mehke pšenice).

težko pusto, da živila, ki vsebujejo beljakovine (meso in mleko). Ne pozabite na kompleksnih ogljikovih hidratov (žitarice, kruh iz pšenične moke, testenin, narejenih iz pšenice durum). Fiber pomaga tudi (oreščki, sadje, zelenjava in stročnice). Ne pozabite piti vsak dan pol litra čiste vode, je aktivno kuri maščobe.

Izbira oblačil

Poudariti dostojanstvo in skriti pomanjkljivosti naše kakovosti, ki privablja moškim pet točk, bo zagotovo pomagala pravo izbiro oblačil. Če želite to narediti, morate vedeti nekaj skrivnosti ženskega preobleki:

1. Tisti, ki se lahko razmisli sam srečna lastnika Opredeljeni Šport riti vsekakor treba nositi hlače z visokim pasom - so coyly razkrivajo najbolj zapeljivo del spodnjih zadnjice.
2. Če rit ploska, da ji glasnosti hlačke v obliki črke konfiguracijo.
3. Če se ženski ukrivljenih zadnjica nosijo tangice hlačke, kot kažejo v vsem svojem sijaju svojih oblikah.

Pomembno: kot veličastno rit vizualno zmanjšati hlačke z napihnjene pasu.

Ne bi smeli dvomiti kdo od vas bo ponosen na svojo rit. Ne pričakujejo takojšnje rezultate, se prepričajte, da traja nekaj časa, dokler ne boste opazili spremembe. Stick, sledijo cilj, bo prišel trenutek, ko bo zrcalna slika je vredna nagrada za dolgo potrpežljivost.

gimnastika

Pump up zadnjico v naravnem domačem okolju, je na voljo tudi, če ni specializirano športno opremo. Če želite to narediti, morate samo za opravljanje nekaterih vsakodnevnih vaj za pomoč črpalko v naravnem domu njegove zadnjice:

1. Pred vadbo naj bi se raztezajo kolena. To zahteva za opravljanje čepenje eno nogo, nato skoči na druge sedeže.
2. Kleče, upognite noge papežu. Izdelava poudarek vil roke, ki se širijo do komolca.
3. Lie trebuh dol, dal v roke duhovnika. Hkrati dvigne trup in noge.
4. Sedi, ki je zaprt v zravnal noge. Naj sprejme ukrepe naprej prepričujejo, kolk.
5. Poklekniti in sedel izmenično v različnih smereh. Medtem ko potegom roke. Pri izvajanju te vaje dela, razen duhovnikov, in stegnih, tudi v pasu.
6. Lezite na tla, iztegnite roke ob telesu, ukrivljen kolena noge pritisniti pete do papeža. Dviga bazena in pritrjevanje na vrhu. Potaplja, ritka ne dotika tal. V tem primeru roka še vedno. Poleg tega opravljanje občasnih naglo z majhno amplitudo.
7. Lezite na trebuh, noge zaniha gor opravljati. Bend na kolena, ne more slediti.
8. Stretch tla z rokami in koleni. Nazaj na vodi naravnost. Umaknite upognjeno koleno. Vaja črpalke sestavljajo zunanjo površino duhovnikov - malih in srednje velikih mišic, hkrati pa tvori pasu.
9. Če želite narediti korak naprej, da gredo dol na kolena, da bi dobili pravo kota sprednjih kolena krakov. Zaradi svoje dviga telo. V tem primeru je nazaj kolena potegnil na tla, in celotna obremenitev samo na sprednji nogi.
10. Ali sit-ups, dajanje eno nogo na zadnji stol. Telesna teža hkrati opravlja samo na eni nogi, in koleno se nahaja nad peto. Narediti lunges treba spustiti čim bolj navzdol, poskušam nazaj kolena dotikajo tal. Ti napadi so učinkoviti, ko je telo nagnjeno naprej - potem raztegne sedala odlično. Tako je trening agility in usklajevanje. Vaja se lahko zaplete - dal sprednje noge na platformi, nato pa napade globlje.

Video: Kako hitro črpalko v rit na teden! Kako črpalka v rit doma!

Video: Kako graditi v rit 2 tedna. Velika Vaje za zadnjico. Elena Silk