Postotpusknoy sindrom: kako priti nazaj v ritem po počitnicah

Zakaj, ko se pojavi počitnice blues

Težave, povezane z izdajo izkušnje počitnice od 30 do 40% ljudi. V večini primerov, nelagodje, so zaradi nenadne spremembe položaja in tempu življenja. Ljudje na počitnice sprošča, se preseli v novo (in pogosto bolj udobno) spanja in budnosti, ki se ukvarjajo s zanimivih stvari. Mnogi gredo v vnaprej načrtovano potovanje, in vrnili polni vtisov. Kot rezultat, je praznik dojemajo kot svetlo počitnice nepravično kratek v primerjavi s prihajajočo delovno leto. Človek se vrne iz pravljice v realnost, za katero se zdi, da mu ni zelo privlačen. Ta pogoj je pogosto opaziti pri otrocih: nekaj študentov veseli konec poletnih počitnic.

Včasih se negativna čustva, ki se pojavijo po praznikih, ne samo psihološko, ampak tudi pravi zunanji vzroki. V spreminjajoče se razmere vse težave z delom, so nadrejeni in sodelavci bolj jasno vidi. Ni čudno, da je večina odstopov predstavljali do jeseni. Vendar pa strokovnjaki svetujejo v takih primerih ne mudi in da ne dajejo prve pobude: izmensko delo zahteva zelo uravnotežen pristop. Povečevalno steklo učinek običajno izgine v roku dveh tednov. Ženske spopadanje s sindromom postotpusknoy hitreje in lažje kot moški.

Ampak, če en mesec po koncu počitnic čutite stalno utrujenost in razdraženost, je smiselno, da se obrnejo na psihologa. Morda boste morali razumeti motivacijo za delovno aktivnost ali celo iskati drugo službo.

Kako za lajšanje simptomov depresije postotpusknoy

Najprej, kar potrebujete za mentalno pripravo in počitek, in posledično vrnitev na delo. Obstajajo številne tehnike, s pomočjo katerih lahko precej nemoten prehod med dvema zelo drugačen ritem in slog življenja:

• Če boste v spa ali dolgo potovanje, poskušali vrniti vsaj 3-4 dni pred nastopom dela. Vi ne bo le psihično, ampak tudi fizično adaptatsiya- mora iti gladko in brez nepotrebnega stresa;
• Ne pozabite, da po počitnicah boste v razsutem stanju in oskrba na domu. Ne trgati dal vse, da bi za nekaj dni, preden se vrne na delo. Pomembno je, da je sveže, sproščeno in lepo, ter pranje in čiščenje lahko počaka;
• V zadnjih počitniških dni za ponovno vzpostavitev normalnega delovanja dan. Delo pred spanjem hojo. Vključi v prehrani živil, katerih uporaba aktivira proizvodnjo endorfinov (banane, temno čokolado, itd ...);
• Organizirajte počitnice tako moral vrniti na delo v sredo ali četrtek. Možnost tesnem proizvodnje bo v veliki meri olajšalo vaše stanje;
• Na prvi delovni dan skrbno porazdelite tovor. Ne takoj ročaj za naloge preverjanja, da je nekdo, ki se izvajajo za vas v času vaše odsotnosti. To je verjetno, da se odzovejo na rezultat iz pretirano napak dejstev. Brez panike zaradi nakopičene gore primerov, razstaviti počasi in tiho. Če je mogoče, odložijo sprejetje odgovornih odločitev;
• Nekaj ​​zmede po praznikih - normalen pojav. Ne bojte se in ne bodite užaljeni s svojimi kolegi. Morate vnesti delovni ritem, in se - spet navaditi na vas. Postopoma se bo vse izšlo;
• Prinesi na delu fotografije, posnete na dopustu, izmenjavo izkušenj s kolegi. Prinesite majhne spominke iz potovanja in sedanjih sodelavcev;
• Načrtujte tednov po izpustitvi nekaj prijetnih dejavnosti: družinski izlet v park ali v kino, druženje s prijatelji. Obleka in majhen nakupovanje. Denar je ponavadi ni dovolj, po praznikih, zato potrebna sredstva, je treba odložiti pri vnaprej.

Če želite hitro prilagoditi, da bi začeli, morate zdravljenje dopust kot lepa, vendar ni zadnja takšna epizoda. To ni potrebno načrtovati v tem času veliko število različnih primerov (potovanja, popravilo, kup nakupovanje in tako naprej. D.), sicer bo občutek, da ste utrujeni, vendar ni res imel časa. Sprostite se, se sprehodite skozi gozd, ležijo na plaži, uživajo v tujini. Preživite svoje počitnice s pravilno in se na delo z novo močjo.

Video: Depresija po službi?

Video: Kako preživeti postprazdnichnuyu depresijo?