Medeničnih - vaje

Znano je, da je vrsta previa otroka v celoti oblikovana v 34-36 tednih nosečnosti. Zato, če je odkrita medenični vstavi predstavitev, 29 tednov, je treba nadaljevati s korekcijskimi gimnastiki, ki bo popravil to predstavitev brez posredovanja rokah porodničar je. Trenutno, priznani in na najboljši način obravnavanih sklopov vaj, ki so bile razvite Grishchenko, II, če Dikan, Shuleshova AE, EV Bryuhinoy , Fomicheva VV in drugi. Lahko Vaje storiti sam ali s trenerjem na šoli psiho-fizični trening.

Joga za nosečnice

Izkazalo se je, da bo joga pomaga otroku, da pravo pozicijo, tudi v kasnejših fazah nosečnosti.

Največji učinek se lahko doseže z uporabo zasukov. Lahko opravljajo tudi stojalo roke proti steni, različne variacije brezami, headstand, mostu in pol mostu. Seveda, če se vam omogoča, da kondicijske priprave, in ste vadili jogo pred nosečnostjo. Tako smo lahko dobili otroka obrniti v pravilnem položaju.

Velika vaja medeničnih so most in pol most. Pomagajo otroka, da bo položaj glave, če ste v medenični vstavi ali prečni predstavitev. Kako in koliko za izvajanje teh vaj razpravljali z zdravnikom in inštruktor, ki je izbrana glede na stanje vaše zdravje in fitnes.

Na netreniranih mame bolje začeti delaš vaje z polumostika. Da bi to naredili morate dati pod pasu odeje in blazine. Ker v tem položaju, boste potrebovali približno 15 minut, dva ali tri krat na dan. Začnite s treh minutah in v tednu povečal na 15-20. V spremembo tega izvaja moč vsaka ženska.

Vse statične vaje, zlasti inverzije, morate opraviti pred obrokom ali ne prej kot 3 ure po obroku.

Gimnastika medeničnih plod

1. Bodite položaj, v katerem širini noge ramo narazen, roke dol. Na račun časa, boste morali dvigniti roke, da so se obrnili z rokami na straneh. Bodite na prste, medtem ko upogibanje hrbta in globoko vdihnite. Dva - izdihnite in postal začetni položaj. Ponovite 4-krat.

2. Za te naloge, je treba natančno vedeti, v katero smer preostanek otroka s predstavitvijo medeničnih.

1. je ležala na strani, če je predstavitev v medenični vstavi, ali nasprotno, če je križ.
2. Nato poskusite upognite kolena in kolka sklepov. Torej leže, se sprostite za približno 5 minut.
3. Globoko dihati.
4. Zavihti nazaj na drugo bok.
5. Torej počivati ​​5 minut.
6. Našli smo stopala, ki je trenutno na vrhu.
7. Zravnajte svoje zaklepom. Poravnajte nogo, na kateri je ležala - na križu.
8. Leaving drugo ukrivljen noge.
9. Globoko dihati.
10. Upognite zravnal noge na kolena in kolka sklepih.
11. Priklonila roke kolena.
12. Koleno upogne nazaj proti zaklepom ali na strani zadnjice iz navzkrižne predstavitvi.
13. Gledamo telo. Treba je nagnjen naprej. Vaš upognjena noga mora opisati polkrog znotraj in hkrati ukvarjajo z sprednji steni trebuha.
14. Izdihom.
15. Mi se sprostite.
16. Poravnajte in spusti nogo.
17. Še enkrat, globoko vdihnite.
18. Ponovite to vajo 5-6-krat.

3. Vaja "mačka".

1. Poklekniti.
2. Uprites kolena na tleh. Roke pod rame, kolena - pod boki.
3. Narediti dih.
4. Dvignite glavo in trtica.
5. Sag, medtem ko je pas (slika 1).
6. Izdihom.
7. Hkrati smo izbrali zase trtica.
8. Vzporedno, lok hrbta in ga spustite (fotografija 2).
9. Dihati.
10. Gladko flex nazaj od dna do vrha.
11. Izdihom.
12. Hkrati smo privijte popka do hrbtenice.
13. Širi rezilo podaljšalo nazaj.
14. Ponovite to vajo 10-krat.

4. Vadba za nosečnice, ki leži na hrbtu.

1. Upognite noge na kolena in kolka sklepih.
2. Noge ramen širina narazen.
3. Do pred nogami na tleh.
4. Roke raztegnjena po telesu.
5. Dihati. Mi dvig bazena, podporo za noge in ramena.
6. Izdihom in spustite boke.
7. Ravnanje noge. Vlečna noge in zadnjico. Draw v želodcu in mednožje. Hkrati smo vdihniti globoko.
8. Mi se sprostite in dihati.
9. Torej, 7-krat.

Ponovite ta sklop vaj 3 - 4 krat na dan. Po 7 - 10 dni, lahko občutite gibanje zarodka v trebuhu. Najverjetneje je vaš otrok v pravilnem položaju, vendar se prepričajte, da je bolje, da ne ultrazvok. Nadaljnje hoja in nosijo obvezo, da otrok sodeluje v tem položaju.

In bodite previdni! Če ste našli predležeča posteljica, ali nevarnost prekinitve nosečnosti, preeklampsije, bolezni srca, ledvic - v vsakem primeru, ne izvajajte vaje sami, brez soglasja zdravnika!

Bodite zdravi in ​​skrbeti za sebe in vašega otroka!