Sklop vaj Cindy Crawford

Cindy Crawford

Ampak gre ta sklop vaj iz Cindy Crawford, morate zapomniti eno podrobnost, ki je bilo izjemno učinkovito - bo v telovadnici s kart. Zakaj - glej spodaj.

Sklop vaj s Cindy Crawford

Vzemite kartico in odstranite del krova roke na sebi - da ste odstranili, dal na stran, in kar je ostalo, ki vam bo služil trenerja. Preostalo število kart vam bo povedal, koliko ponovitev vaj si naredil.

1. Razviti ramena - dvignite ramena gor in gre dol, tako da je največja raztegne vratu. Opravite 20-krat.
2. Roke na boke, zaokroži nazaj na izdihom in flex na navdih. Vzporedno, ne pozabite vključiti želodec. Opravite 20-krat.
3. Vaja "vrv" - raztegne roke na obeh straneh na višini ramen, noge širše od ramen, trebuh pritegnjen. potegnil smo v eno smer, nato pa po drugi strani - tako da smo pretlačimo našo stran.
4. Vleče svoje roke, dlani povezati s ključavnico. Mi dol, se dotaknite z eno nogo, nato z drugo nogo in potem vleče navzgor. Izvajamo pobočja in močno dvigne pri visoki hitrosti, in ponovite vse isto stvar z druge strani, da - tako smo se raztezajo noge.
5. Bodite kartice v svoje roke, ne čepenje. Dal noge, prste rahlo razpletla v roki, vzemite eno kartico - pade dol, čepi tako, da doseže svojo roko na tla, dal na tleh eno kartico. Gremo nazaj gor in čepenje, znižanje vsakič eno kartico. Dokončati, ko ni kartice ostane v njihovih rokah.
6. Lunges s karticami - Lunges naprej in dal paket kart na tla pred njegovo pravico. Potem Lunges naprej, dvigni eno kartico, koleno dotakne tal, telo nagnjeno naprej. Zbiramo vse eno za kartice z enim, izvedbo napadov na samo eni nogi. Nato ponovite z drugo nogo.
7. Ulezite se na hrbet, noge skupaj, kartice v skladu z želodcem. Roke za glavo, se povzpnemo na izdihom, nižjo vdihavanju. Opravite 20-krat, zavarujte telo naraste in zbiranje eno karto vse skupaj.

Video: Cindy Crawford. Shape Your Body / Skrivnost popolnega sliki - vaja 2

Video: Kompleks Cindy Crawford - Vse bude dobre - Številka 260 - 2013/09/26 - Vse bo v redu