Pulse za kurjenje maščob

Telo ne skrbi o tem, kaj storiti, da se odziva na tekočih sprememb impulz - tako, glede na srčni utrip v telesu vodijo različne postopke, vključno z, in kurjenje maščob

Pulse za kurjenje maščob - to je tisto, kar loči tek je tek za hujšanje, aerobne vadbe na kurjenje maščob. Iz srca je odvisno od tega, kaj bodo dosegli v času usposabljanja. Torej ne bodi len, da bi našli svoj utrip v času povečane aktivnosti - je možno, da je vaš "izboljšalo" dejavnost šteje v telesu kot "light" in ne vodi do radikalnih sprememb v notranjosti.

Kako izračunati srčni utrip za kurjenje maščob?

Obstaja zelo preprost način izračunati, kako je pulz med vadbo. Če želite to narediti, morate določiti maksimalni srčni utrip - MUF:

• 220-starost = MUF.

Primer: 28 let, pomeni:

• 220-28 = 192.

To je tvoja meja eksponent srčni utrip med vadbo mora biti 192 utripov / min, več nevarni za srce.

Kakšna naj bo srčni utrip med vadbo?

Vendar pa v nobenem primeru ni mogoče šteti, da je 192 utripov / min - je norma za vse 30 minut treninga. V bistvu gre za neke vrste "Razvrstitev", ki nam pomaga, da izberete želeno utrip, v skladu s pričakovanji usposabljanja:

• ogrevanje cona - lahke obremenitve, ki naj bi znašal 50-60% od MUF;
• Aktivna površina - to je idealno območje za kurjenje maščob, je 60-70% od MUF;
• aerobno območje - razvija vzdržljivost srce, 70-80% od MUF;
• Vzdržljivost območje - 80-90% MUF, merilo primerjalno pulz in dihanje, to je zaradi maksimalno dihanje in poveča utrip je razvoj respiratornega sistema;
• Red Zone - 90-95% od MUF, nevarno za zdravje, zato je dovoljena le v kratkih časovnih intervalih.

Zavestno odnos do impulza ne samo povečati produktivnost vadbo, ampak tudi ohraniti zdravje.

Videoposnetki: tekalna steza. Kurjenje maščob. pravilo Pulse.

Video: Kardio za kurjenje maščob. "pot"serija №5