Catherine Usmanov: trening

Catherine Usmanov - zvezda sodobne fitnes in ženski bodybuilding. Kljub svoji starosti, je že večkrat osvojil naslove "Miss Bikini" osvojila nagrade na regijskih in državnih prvenstvih v Rusiji v fitness, bodybuilding in telesne kondicije. Zdaj Kate - uspešen trener, ki ne le kompetentno poučevanje vrhuncu svoje izkušnje, ampak tudi služi kot vzor in vir navdušenja za vse svoje učence.

V tem članku bomo pogled na glavni fitnes nasvetov iz Catherine Usmanova in izvedbo vaj za popoln pritisnite.

hrana

Kljub temu, da bi vadba za dosego rezultatov ne bo mogoče, bomo začeli s Catherine Usmanova hrano in kasneje nadaljevali temo usposabljanja. Naša fitnes trener stoji za svoje terjatve, in da ona ni nikoli sedel na togo prehrane. Poleg tega je prepričan, da je edina stvar, ki lahko zagotovi običajno prehrano, lakoto, tako da je - razjede, gastritis, počasi metabolizem in druge prebavne težave.

Catherine tudi pred vsemi gastronomski smeti - pločevinke, čips, piškoti, sladkarije. Dajte prednost naravnih izdelkov, sadja in zelenjave v sezoni, ribe, rdečega mesa, mlečnih izdelkov.

trening

Catherine Usmanov priporoča graditi svoj program usposabljanja na načelu celovitega usposabljanja. Najprej začnite z kurjenje kalorij - npr, skakanje vrvi, dodatno nadomestno počasi s hitro, zato bo telo nenehno spreminjajo obremenitve.

vaje

Oglejmo si program na tiskovni Catherine Usmanova usposabljanja.

1. Pravilno swing tisk: kratek pritisk na tla in drugega majhnem porastu, pojdi dol v dveh korakih - za 30-krat.
2. Kolesarjenje: roke zadaj za glavo, noge oviti na kolena in zbrana pod pravim kotom. So pripravljeni levi komolec proti desno koleno, medtem ko ravnanje svojo levo nogo, nato ponovite na hrbtni strani. Po vsakem dvigala, gremo dol na tla na hrbet. Mi 20 ponovitev 2 sklopov.
3. Vaja na zgornji in spodnji tiska: Lezite na tla, noge ravne, roke za njegovo glavo. Narediti okrevanje telesa in hkrati dvig kolena ukrivljen naprej. Noge niso v celoti izpuščene. Mi 2 kompleta 20-krat.
4. Catherine Usmanov ne osredotoča na dolžino zaposlitve in kakovosti vaj v svojem osebnem usposabljanju. Plačajte vso svojo pozornost na uresničevanje opreme za tisk, ki jih najprej preberite in ponovite.

Ne vlecite roke vratu, delo na stroške tiska. Zravnajte noge do konca, pritisnite navzdol spodnjem delu hrbta na tla. Ne bojte se bolečine, ker če tiskovni boleče, potem pa nekaj usposabljanje ni zaman.

Video: Usposabljanje za hujšanje noge. Catherine Usmanov.

Video: Catherine Usmanov. Vaja za hujšanje in hitro izgubo maščobe

Video: Catherine Usmanov: Trening nazaj in nazaj Delta

Video: Catherine Usmanov: Trening na zadnjici. 2. del