Fitnes razredi brezplačno fitnes

Danes vam povem kako lahko to storite kondicijo, ne da bi delal fitnes. Nadalje so zgodbe ljudi z aktivnim življenjskim slogom. Moj mož in jaz imel psa - čistokrvnih Kurzhaar z znanimi starši. Ta pes ni bilo mogoče, da bi preprosto ime in ime mu je Charlie. Ta pes je bil dobrodošel - moj mož je dolgo sanjal psa (rad lov), in odločilen korak v smeri njegove sanje zaradi česar sem dal psa za svojega moža za rojstni dan.

Pravi Svetlana Pavlova, vodja

Moje življenje se je bistveno spremenilo s prihodom v hišo, Charlie. Če bi lahko zgodaj vstati in iti v posteljo, ko hočem - stvar preteklosti. Zdaj je bilo treba skrbeti za psa, da se hodi v hladilniku mora biti vedno hrana za psa.

Charlie - to je lovski pes pasme, in vsak dan z njim hoditi vsaj tri ure. In ne glede na vreme. Če je okno popolnoma temno, potem pa hodi z Charlie je mož, ampak tudi tiste steze, ki je za nas s Charliejem postale skupno, močno vpliva moje življenje. Sem malo hoje peš, večinoma potujejo samo z avtom in dela v pisarni. Seveda, za domači fitnes neprestano zmanjkuje časa, kaj govorijo o fitnes ... Ampak jaz bom rekel naenkrat dodeljena pes upa, da bo povečanje moje telesne aktivnosti je popolnoma upravičena.

Sem postala bolj živahna in vitki, še tišji. Pogosta hoja pes pozitivno vplivala tako moje fizično in psihično stanje. Če preden sem imel močno nevroze, in zdravnik svetoval, da preživijo več časa na prostem, zdaj pa se vse to groza že dolgo ni več! In to je v celoti zasluga našega psa - je zelo aktiven, in sem živel polno življenje z njim - smo plaval v jezeru, igrajo skrivalnice in tag, zelo dolg sprehod. Seveda, igranje s psom je lahko, in ni postala polnopravna zamenjava za fitnes, ki me je rešil iz depresije!

Njegovo breme

Terekhova Allen (starost 27 let), prinaša njegova hči Sophia, katere 1 leto

Fitnes je bil vedno prisoten v mojem življenju. Ne pomeni, da obravnavajo z zavidljivo pravilnosti, vendar poskusite ne bodi len inredno usposabljajo. Želel sem, da se vrnete do zaposlitve, da se vrne v obliki, toda zdravniki so prepovedano kakršno koli vadbo in šport na splošno vsaj šest mesecev - sem imel precej zapleten porodu. Vendar pa je malo pomirjen, ki pravijo, da je otrok le ustrezno telesno dejavnost - zato, ker je otrok ves čas se na rokah.

Sonia sling ni priznan, in smo jih skoraj nikoli ne uporablja. Torej, ali je bila Sonya na strani ali v invalidskem vozičku. Vendar pa glede na radovednost in vztrajanje Sony sem skoraj vedno je bilo, da jo držite v rokah, ostalo česar drugo roko. Roke še nikoli ni bil moj dovolj močna, in še posebej, če usposabljanje jaz jim nisem dal obremenitev - ne more stati na rokah vaje. Toda otrok ne želiš, da umik en sam korak, in po takih "lekcije" z devyatikilogrammovoy "uteži" so moje roke postala opazno bolj izrazit in močan.

Zaradi otrok sem bila sposobna ne le okrepiti roke. Squat z otrokom, so super za mišice nog in stegen na rokah (obvestila, ko pridejo iz nadstropje razpršene igrače). Ko je bila moja hči skoraj deset mesecev, je moja pritisnite pridobil svoj nekdanji elastičnost, vendar v zadnjem času stehtajo, in se je izkazalo, da sem tehta pet kilogramov manj kot pred nosečnostjo!

Torej, pred potovanjem v telovadnici, moja hči - moja osebna "trenerjem"!

Stopnice - enostavno)!

Lekareva Irina, direktor (starost 35 let)

Na podlagi moje stališče, moj času popolnoma brez normalizirani - redna srečanja, konference, poslovna potovanja - to je moje vsakdanje življenje. Mislim, da je jasno, da je fitnes center z pohodništvo v načrtu, pa je izguba časa na cesti in spreminjanje ne prilegajo v mojem običajnem urniku. Čeprav sem aktivna oseba v življenju, vendar je zaradi okoliščin večji del mojega dneva prehaja na računalniku, vožnjo ali pri pogajanjih.

Po mojih prijateljev in sem v državi - že dolgo načrtovali piknik ob jezeru. Do jezera, smo morali hoditi, in tako sem opazil v dvajsetih minutah, kar je zelo zelo utrujena. In je bil glavni utrujenost skoncentrirane v nogah - sem preprosto odide iz navade! V trenutku sem se počutila staro babico, in mi ni všeč. Seveda je bilo treba nekaj storiti.

Iti v fitnes klubu ni imel časa, in ponoči - seveda ne pride v poštev. Imeli smo, da bi našli druge načine. Če hodiš na delo - to je ogromno zapravljanje časa in truda, kot v pisarni kar daleč. Stroj se nahaja v bližini vhoda in od parkirišča do pisarne - ne več kot dve minuti. To je tudi ni posebej obremenitve. In potem me je udaril - je stopnišče!

Živim v šestem nadstropju in delajo na deveto. To pomeni, da sem že vsaj štiri realne možnosti, da hodijo, in celo prilagajanje tempo. Lahko celo šel z utežjo (še posebej pomembno, ko gre v trgovino).

Začnem takoj, in, če sem iskren - je bilo zelo težko. Najprej je samodejno preusmerjen na dvigalo, in se potegne nazaj do stopnic. Po dvigu na tretjem nadstropju pojavila zasoplost (in note - z vsem, moje srce je res v redu). Postopoma delo začel kazati rezultate - začeli izginejo težave z dihanjem, noga ustavi boli po dnevu na visoke pete. Rezultati so tam!

Ne uporabljajte dvigalu nekaj let. Nekateri kolegi so me za zgled in tudi cenijo vse prednosti lestev, in nekateri se niso in se vrnil v dvigalu. Ampak vem zagotovo - dvigalo - to ni najboljši izum človeštva, v primerjavi z lestvijo!

P.S. Preproste rešitve za fitnes

Torej, od kraja izobraževanja ni odvisna od števila kalorij uničenih. Zavrtite obroč med gledanjem televizije, delaš vaje med odmorom in vsakdo lahko hodi peš.

• Trener sam

Če govorimo o fitnes, vadba doma, takoj pa so misli o domačih tekalne steze ali DVD-ja v tvoji glavi. Toda bodimo iskreni drug z drugim - ki ni naredila domače tekočem traku v obešalnik? In usoda tekočem traku in še huje - da Gredi vse mora stati na ravni površini.

Če so za usposabljanje video posnetke, ki so jih prenesli na računalnik, pa je še en problem: vse to prenesli v računalniškem pomnilniku, je vedno pri roki, kar pomeni, da je usposabljanje pogosto odloži šele kasneje. Torej nekaj odloži - mapo z video že izgubila med druge datoteke.

• Nedokončana zgodba

Nihče še zavrača idejo, da je gibanje - to je življenje. Vendar pa lahko vsak od fitnesa zahtevajo zamudno. Pred začetkom dneva, je težko priti v telovadnici, da postane še težje storiti, ko dela, še posebej, če je hiša boste našli nekoga. Ta problem zahteva globalno rešitev - morajo dati prednost in upravljanje mojster časa, kar ima za posledico pravico do izločijo čas za popolno usposabljanje. Mimogrede, so pogosto pritožbe o pomanjkanju časa, so le krinka odpor do njega in običajno pomanjkanje organizacije. Da bi lažje razumeli to bodo lahko strokovni specialist, ampak za zdaj je treba fitnes biti del vašega vsakodnevnega življenja.

Ta pristop ima še eno prednost: utrujenost po prvem treningu mnogih zašel v fitnes klubu. Če se bo vsak vaš dan udeležilo hojo ali čepe, hoja - potem vam bo zagotovljena odlična priprava za popolno usposabljanje.

• preproste gibe

Move več - to je zelo preprosta, poleg tega pa zelo poceni. Vendar bodo stroški še vedno potrebna, zlasti moralno: vsak dan, boste morali sami motivirati, da se odmakne od dvigala in se povzpeti po stopnicah. Če je le mogoče - poskrbite, da boste hodili psa ali igrajo z otrokom. Kako začeti, naj si prizadevajo v teh trenutkih, ki so postale običajno brez napora?

Tam je učinkovit in hkrati preprost trik. Obljubi, da si: "Jaz bom to storijo v roku enega meseca." Zavedanje, da je hoja in dvig po stopnicah namesto dvigala se bo nadaljevalo vse mesec, ki vam bo pomagal, da enostavno rokovanje obremenitev. Toda mesec dni kasneje pa bo norma za vas - vse stvari, ki jih počnemo na redno v enem mesecu, to postane navada in se izvede samodejno za osebo.

Samo poskusi ustaviti pritožujejo nad pomanjkanjem časa, ne čakati na počitnice teči zunaj ali se odločite za kopanje. Bodi aktivna - sprehod s psom na novo, več poti, plesa, ki imajo otrokove roke. Ne izgubljajte časa pred TV - lahko uživate prenos in sedel na trdih tleh v lotus položaju. Torej, malo po malo boš dobil letno naročnino na fitnes klub.

Del izdatki

Seveda, v celoti zamenjati razrede v telovadnici, domači obremenitev ne more, ampak saj bo dopolnilo, ki jim je tisto, kar potrebujete! Preprosto tako, da spremenite svoje navade. Sedaj lahko spali toliko kalorij:

domača fitnes

1. Ni potrebe, da kričati na svojega moža in otrok iz druge sobe - samo tja. V času preživijo 10-15 kcal
2. Ob sprehodu z otroki, ni ustrezala na klopi, medtem ko se igrajo na otroškem igrišču. Vstani in hodi po prostoru - porabili 50 kilokalorij na uro.
3. Skupaj s svojo družino udeležbo na festivalih, kaže, vožnja in filma - en "objava" vzameš do 200 kcal
4. Pogosto raduyte sami očistiti namizje ali zavre skodelico kave - za vsak ukrep, boste spali od 10 do 100 kalorij.
5. V sosednji oddelek vključuje dokumente na svoje, ni treba nikogar prositi o tem - za pohod -20 kcal.
6. Med odmorom za kosilo ne porabijo manj kot 10 minut na ulici. Minus 50-100 kalorij naenkrat.
7. Igrajo glasbeni inštrument in / ali petje spali štirideset minut do 100 kcal.
8. Seks in poljubljanje uničiti eno uro od 30 do 150 kJ.
9. Origami, vezenje, slikanje in druge ustvarjalne dejavnosti bodo spali 50 do 100 kalorij na uro usposabljanja.
10. Govorimo o celici lahko uniči do 20 kalorij v petih minutah, če le med klicem, ste kovane hoje navado.
11. Viharna čustva pospeši metabolizem - zardevanje, razbijanje srca, in včasih tudi solze - vse to so znaki pospešitev postopka za izmenjavo (takšna čustva se lahko pojavijo v času izjave o ljubezni, gledanjem filma, nogometno tekmo, itd). To je razlog, zakaj mnogi, ko razvezo ali padec v ljubezni, izgubi teže. Ampak najbolje ohranjeno harmonija, ko je eden doživlja pozitivna čustva - pogosto nasmeh, in vam ne bo dohitela skušnjavi, da bi "izkoristiti" čokoladno torto mojo žalost!

Fitnes na delovnem mestu

1. Pogosto raduyte sami očistiti namizje ali zavre skodelico kave - za vsak ukrep, boste spali od 10 do 100 kalorij.
2. V sosednji oddelek vključuje dokumente na svoje, ni treba nikogar prositi o tem - za pohod -20 kcal.
3. Med odmorom za kosilo ne porabijo manj kot 10 minut na ulici. Minus 50-100 kalorij naenkrat.
4. Igrajo glasbeni inštrument in / ali petje spali štirideset minut do 100 kcal.
5. Seks in poljubljanje uničiti eno uro od 30 do 150 kJ.
6. Origami, vezenje, slikanje in druge ustvarjalne dejavnosti bodo spali 50 do 100 kalorij na uro usposabljanja.
7. Govorimo o celici lahko uniči do 20 kalorij v petih minutah, če le med klicem, ste kovane hoje navado.
8. Viharna čustva pospeši metabolizem - zardevanje, razbijanje srca, in včasih tudi solze - vse to so znaki pospešitev postopka za izmenjavo (takšna čustva se lahko pojavijo v času izjave o ljubezni, gledanjem filma, nogometno tekmo, itd). To je razlog, zakaj mnogi, ko razvezo ali padec v ljubezni, izgubi teže. Ampak najbolje ohranjeno harmonija, ko je eden doživlja pozitivna čustva - pogosto nasmeh, in vam ne bo dohitela skušnjavi, da bi "izkoristiti" čokoladno torto mojo žalost!

Skrite rezerve za fitnes

1. Igrajo glasbeni inštrument in / ali petje spali štirideset minut do 100 kcal.
2. Seks in poljubljanje uničiti eno uro od 30 do 150 kJ.
3. Origami, vezenje, slikanje in druge ustvarjalne dejavnosti bodo spali 50 do 100 kalorij na uro usposabljanja.
4. Govorimo o celici lahko uniči do 20 kalorij v petih minutah, če le med klicem, ste kovane hoje navado.
5. Viharna čustva pospeši metabolizem - zardevanje, razbijanje srca, in včasih tudi solze - vse to so znaki pospešitev postopka za izmenjavo (takšna čustva se lahko pojavijo v času izjave o ljubezni, gledanjem filma, nogometno tekmo, itd). To je razlog, zakaj mnogi, ko razvezo ali padec v ljubezni, izgubi teže. Ampak najbolje ohranjeno harmonija, ko je eden doživlja pozitivna čustva - pogosto nasmeh, in vam ne bo dohitela skušnjavi, da bi "izkoristiti" čokoladno torto mojo žalost!

Video: Vse seje na simulatorju. Bodybuilding brez steroidov. Fitnes brez maščob gorilniki.

Video: Usposabljanje v telovadnici za začetnike - kako naj se prinese športom

Video: Vse seje na simulatorju. Bodybuilding brez steroidov. Fitnes brez maščob gorilniki.

Video: Pravilna prehrana: beljakovine, maščobe, ogljikovi hidrati [Fitness punca]