Fizični trening za hujšanje

Življenje v času mirovanja, ne morete odločili, da uživajo nobene fizične aktivnosti. Če nimate časa / želje / denar za izlete v fitnes centru, bazen

Za telesne vadbe in športa so zaman za poučevanje (ali Otrok - odvisno od tega, kako človek in simpatičen je bil učitelj športne vzgoje) šolskih let. Spomnim se, ko smo iskali za vsako priložnost, da hodi, dobili pomoč "iz zdravstvenih razlogov" in da stori vse, kar je mogoče, da "zadovoljivo." To je bilo napisano v znamkah Journal. In najhujša stvar - je, da gredo predaleč z delujejo spretnosti in se v skupini za izboljšanje telesne vzgoje.

In zdaj, mi ne bi motilo, vendar ni časa ...

Če boste še vedno našli 30 minut prostega časa preživijo naslednji niz telesne kulture v zraku - učinek je veliko krat višja.

vaje

1. Stopala ramen širina narazen, kolena pol ukrivljen, roke visijo sproščeno. Ali lestve, stopnice na desno in levo, medtem ko se gibljejo v levo, da odpravi uho desno ramo, medtem ko se gibljejo na desno - levo. Izvajamo vse v dinamičnem ritmu, po deset ponovitev naprej z dvigali hkrati obe roki.
2. Vzmeti na noge, čepenje in poravnajte kolena, dvignite desno roko nad glavo, levo dal na pasu, nato pa potegnite levo roko nad glavo, pravico - na pasu. Opravite 8 dvigala, nato pa še naprej Odklonijo na noge in roke premakniti v višini prsi - vleče naprej s preloma telo levo, nato desno roko.
3. Hoja na kraju samem - obnoviti dihanje. Aktivno prekinitev noge od tal, ne pozabite na gibanje roke.
4. Stranski korak stran - začnemo z desno nogo, čepenje, zategne levo nogo v desno. Potem naredi korak na strani z levo nogo, čepenje, napenja svojo desno nogo. V Kuka kolenih širi svoje roke na straneh, za popravek - roke skupaj v sprednjem delu telesa. Ali 8-krat, nato pa pospeši in traja še 8-krat.
5. Koraki ostajajo, dodamo roke - na promet na strani, roke zbrana do višine ramen, ločeni, na noge povezavo - roke zložena skupaj pred prsih.
6. obnavljanje dih - ukrepi na terenu, dvignite roke - vdihniti, izpustite - izdihom.
7. Stopala ramen širina narazen - premikanje vaše telesne teže na levi nogi (levo ukrivljen noga, desna roka raztegne), se telesna teža enakomerno porazdeljena (bend obe nogi), teža telesa na desno stopalo (desnem ovinku se levo potegnil), grof štirih - poravnali svoje noge.
8. So pripravljeni na straneh - pusto levo, desno roko nad glavo, levo tik ob telesu, noge ravne, gremo v center - noge naravnost, roke ven na straneh, nagib desno - levo roko nad glavo, prav blizu telesa. Potem pa naprej zavojev, ki jih izmenično z dostopom do IP in pobočjih z desne proti levi.

Video: Vaja za hujšanje. Maščob gorenja vadbo za začetnike.