Nosečnost in šport

Za mnoge sodobne ženske, ki skrbijo za svoje zdravje, šport zavzema pomembno mesto. In v času, ko ženska rodi svojega otroka, se pojavi naravni vprašanje: "Ali je mogoče, da še naprej običajnih športov?". V tem članku bomo poskušali odgovoriti na vsa vprašanja o športu, ki so zainteresirani za nove mame.

Lahko športom med nosečnostjo?

Športni niso kontraindicirana med nosečnostjo, in v nekaterih primerih celo priporočljivo. Če ste profesionalni športnik za življenje, mora biti vadba med nosečnostjo manj aktiven kot običajno, ter program usposabljanja, boste morda morali spremeniti malo. Če samo ventilator, se posvetujte z inštruktorjem, ki vam bo povedal, ali bi poseben program za nosečnice. V vsakem posameznem primeru je priporočljivo, da se posvetuje z zdravnikom, in bomo pogled na osnovnih načelih vadbe med nosečnostjo.

Šport med nosečnostjo

Športom v času nosečnosti je treba skrbno izključuje možnosti preobremenitve, pregrevanja in poškodbe. Nosečnice se priporoča redno vadbo, ne pa razredi od časa do časa ali ko pade prosti trenutek. Optimalna plan treninga - to je 3-krat na teden, po možnosti ob istem času. Usposobiti bolje po nekaj ur po zajtrku. Program usposabljanja mora vključevati nosečnica kot obnovitvenimi vaj, ter posebne vaje za krepitev mišic hrbtenice, abdominals, itd Dokončanje vsako sejo dihalnimi vajami lahko zapletena.

Hitrost vsakem treningu, ne glede na to trimesečju nosečnosti, mora biti zmerna. Pomembno je vedeti, da lahko preveč aktivna vadba med nosečnostjo privede do neprijetne posledice, kot so zmanjšano telesno maso ploda, prezgodnji porod in tako naprej. Osredotočite se na svoje občutke, in ne pozabite, da nimate robna primera lahko pregreje, saj otrok ne more uravnavati telesne temperature zaradi potenja, tako da še ni oblikovala znojnice, in pretirano ogrevani okolje ni pozitiven vpliv na otroka. Počitek med serijami, ne poskušajte narediti trening preveč dinamičen.

Nosečnost in Fitness

Fitnes med nosečnostjo je odlično orodje za ohranjanje ton celotnega organizma. Rekreacijske dejavnosti z nastopom nosečnosti, ne sme ustaviti. Če ga ne delaš, potem je čas, da začnete. Če fitnes razredov v skupini vam niso všeč, je mogoče oblikovati individualni program usposabljanja.

Izključiti iz študije je treba skoki, hitro pogrezanje in trup, hiter tek, sukanje in nagibanje. Vaja ne bi smela povzročati preobremenitev v mišicah in sklepih, delaš vaje, po možnosti sedi, s hrbtno oporo.

Kot posledica fitnesa v zgodnji nosečnosti, krepitev mišic hrbtenice, povečuje elastičnost trebušne mišice, zmanjša zastoje v predelu medenice, in povečuje gibljivost sklepov.

Prav tako je mogoče storiti, fitnes in po porodu obnoviti staro harmonijo in spolnosti, vendar zdravniki priporočajo nadaljevanje vadbe ne prej kot 6 tednov po porodu.

Nosečnost in šport: prednosti in slabosti

1. Šport v zgodnji nosečnosti. Priporočljivo je, kot sredstvo za preprečevanje različnih bolezni, ki se pojavljajo v tem obdobju: prekomerne telesne teže, napetosti mišic, krčne žile.
2. Šport po nosečnosti. Športne aktivnosti po nosečnosti so priporočljivi za hitrejšo obnovo vseh telesnih sistemov: povečanje odpornosti, gibalne aktivnosti, izboljšanje srčno-žilni sistem, itd
3. Šport in načrtovanje nosečnosti. Če nameravate zanositi v prihodnosti, bo vaja pomagala pripraviti svoje telo za morebitne obremenitve, ki nastanejo med nosečnostjo. Športne aktivnosti v času nosečnosti bodo pripomogli, da je proces lažje nosečnosti in porodu - neboleč, saj v času izvaja telo kopiči hormon endorfin, ki lahko ob rojstvu deluje kot naravni analgetik.

In, seveda, šport zagotoviti ustrezne uravnotežene prehrane, ki je zelo pomembna za nosečnica.

Zdrav način življenja bodoče matere bo rodila zdravega otroka!

Pred športom, je priporočljivo, da se posvetujete s svojim zdravnikom, ki bo ugotovila, ali imate kakšne kontraindikacije za fizični stres.

Ostanite zdravi!

Video: moja nosečnost (prehrana, šport, sprememba, izkušnje)

Video: Nosečnost in Fitness