Šport za nosečnice

Športom v času nosečnosti je zelo koristna. Glavna stvar - približati to pametno. Med nosečnostjo pri ženskah je močno povečanje pritiska znotraj trebuhu. In da bi ga omejili, morate imeti močan in učvrstiti svoje trebušne mišice in medeničnega dna. Poleg tega redna vadba med nosečnostjo pomaga, da se naučijo, kako pravilno dihati, da mora biti le ob rojstvu. Poleg tega so pripravili na kardiovaskularni sistem do visokih obremenitvah.

Med zaposlenost poveča pretok krvi maternice in posteljice, kar prispeva k toku kisika za plod. Na splošno velja, šport za nosečnice - nekatere pluse. Seveda, če še niste igrali šport pred nosečnostjo, potem njihov študij med nosečnostjo je treba nadaljevati zelo previdno.

Best of all, če se odločite za posebne razrede za nosečnice. Takšna terapevtsko in zdravje izboljšuje vadba je koristna za vse nosečnice. To je lahko rekreacijsko plavanje, dihanje usposabljanje, posebne tečaje za nosečnice. In to je zaželeno, da se pouk na eno skupino šel na žensko približno istem obdobju.

V razredih sami morali zagotoviti, da vaše telo ne pregreje in ne pride do dehidracije. Vedno nosijo steklenico ogljikovim očiščene vode in pijačo v majhnih porcijah tekom celega seje.

Prepričajte se, da je bil prostor, v katerem se odvijajo razredi zatohel in vroč. Temperatura zraka naj bo približno 20 stopinj, in prostor mora biti prezračen, vendar brez prepiha. Če bi se izognili vlažni in zamašen sobe in dvorane.

Pravilno dihanje - ključne prednosti vadbe. Vdihnite morajo okrepiti izvajanje in izdihom - medtem ko na počitnicah. Odveč dihanje mora biti počasno in nujno lok (intranazalno). Seveda, začnete delati ne sme biti prej kot 2 uri po obroku ali eno uro pred njim.

Ko Šport kontraindiciran med nosečnostjo?

Obstajajo pogoji, v katerih ženska ne more sodelujejo v športu. Ti vključujejo:

• nevarnost prekinitve (na kateri koli stopnji);
• krvavitev previa, posteljice nizko vezave;
• Prisotnost SARS, poslabšanje kroničnih bolezni;
• zgodaj toksikoze;
• preeklampsija v drugi polovici nosečnosti.

Poleg tega obstajajo številne znake, ko se pojavijo, bi morala dejavnost nemudoma ustaviti. Ta bolečine v trebuhu, omotica, težko dihanje, zamegljen vid, srčne bolečine, nenavaden izcedek iz nožnice, dvig tlaka, preveč nasilne mešanjem zarodka v času vadbe.

Obstajajo športi, je kontraindicirana pri nosečnicah. Ti vključujejo: skoki, vibracije, ukvarjanje s športom, dvigovanje uteži, vrste travmatično.

Kaj šport lahko izvaja noseča?

Najbolj optimalni šport za nosečnice so mirni in izmerjena hoja, plavanje, fizioterapija, tek na smučeh, gimnastika z fitball, Joga in pilates.

Poleg tega, da so preference, odvisno od rok. Tako naj bi šport v prvem trimesečju nosečnosti za do 16 tednov vključuje hojo, posebne vaje v različnih položajih telesa (stoje, sede, leže). Vendar pa je uporaben v vseh fazah nosečnosti.

Nadalje je mogoče povezati plavanjem ali jogo. Ko že govorimo o joge, želim, da bi veliko pozitivnih čustev. Te seje so na počitnicah, ki jih uskladiti telo in dušo, omogoči pobeg od vsakdanjih skrbi in se pogovorite s svojim otrokom na mentalni ravni. Toda ob istem času, joga je odlični kuharji so najbolj potrebne mišice in vezi, ki bodo v veliki meri sodelujejo pri porodu.

Plavanje - še en odličen način, da pripravi svoje telo za dolgo vzgojo otroka do njegovega rojstva. Voda element popolnoma pomirja in mehča vse gibe, ki razredi popolnoma varen v smislu poškodb. Otrok v tebi samo veseli, čutim harmonijo z materjo.

Video: Vlak celo telo za nosečnost. Alioni Hilt

Video: Pravila, ki izvaja med nosečnostjo. 1. del