Dihalne vaje za nosečnice

Čakalna doba za otroka vse organe nosečnice izkušnje, večjo obremenitev. Za izboljšanje delovanja različnih sistemov in krepijo telo kot celoto, je nosečnica priporočljivo narediti posebne vaje, kot so gimnastika in dihanje.

Kakšne so prednosti dihalnih vaj za nosečnice?

1. Opravljajo različne dihalne vaje med nosečnostjo pomaga nosečnica, da ostanejo mirni in sproščeni, kar je zelo pomembno za ženske in njenega otroka.
2. Poleg tega, pravilno dihanje nosečnice pomaga izboljšati prekrvavitev posteljice, kar pomeni, da se bo otrok zaščiten pred kisik stradanje, prejemajo dovolj hranilnih snovi.
3. Končno, posebne vaje za nosečnice na dihanje naučiti pravilno zaporedje vdihov med porodom. Tista dekleta, ki vedo, kako nadzorovati svoje dihanje in se ne izgubijo v pričakovanju zgodnji dostave, nosijo boj veliko lažje.

Dihalne vaje med nosečnostjo

V tem članku vam ponujamo nekaj elementov gimnastike dihal za nosečnice Svetlana Litvinova. Njena vadba je zelo jasna in enostavna, in, poleg tega pa je zelo učinkovita.

1. Prsnega koša pri dihanju. Pred izvedbo te naloge, boste morali dati obe roki na boke. Nadalje vdihniti prsi največjo količino zraka in izdihom počasneje, kot je mogoče.
2. Preponsko dihanje. Tukaj eni strani je treba postaviti na stegnih, in drugi - na zaokroženo trebuh. Nato ženska naredi kratek hitrih vdihov nos, trebušna prepona spušča, in želodec izbokline. Potem boste morali hitro izdihnite skozi nos ali usta. Po približno 1-2 sekundah se vadba lahko ponovi.
3. Pes dih. V tej vaji morate priti na vse štiri in kakor hitro je mogoče dihati skozi usta.

Video: Dihalne vaje za nosečnice

Video: zadihajte: sapo za nosečnice "Sita pranajama"