Dihalne vaje za nosečnice

Vsaka nosečnica si prizadeva za pripravo na porod. Čas pojava z vidika otroka ni enostavna, zato je zelo pomembno, da se je treba pripraviti tako psihično in fizično. Sodobni nosečnice imajo veliko možnosti za čiščenje telesa pred rojstva - primernost za nosečnice, joga, plavanje, vodna aerobika, plavanje z delfini in več. Naše mame in babice niso niti zavedali vseh teh metod. Vendar pa obstajajo posebne vaje, ki jih ženske vedo, od antičnih časov. Gre za dihalne vaje za nosečnice. Performing dihalne vaje za nosečnice - to je sestavni del varne nosečnosti in se ob rojstvu otroka.

Ki zahteva izvajanje dihalnih vaj med nosečnostjo?

Med nosečnostjo ženska potrebuje večjo količino kisika. To je posledica dejstva, da je zdaj nosečnica hrani kisik, ne samo telo, ampak telo in otroka. V drugi polovici nosečnosti, mnoge ženske težje dihati. Rastoča maternica postane blizu medenice, in se začne, da dvignejo, premikajo in s tem trebušne organe. Kot rezultat, membrana je pod pritiskom, ki povzroča težave z dihanjem med nosečnostjo. Pljučni volumen se zmanjša, in ženska ne dobi potrebnega kisika za njo in otroka. Srce bije hitreje in celoten kardiovaskularni sistem začne delati težje. Dihalne vaje za nosečnice pomaga normalizirati delovanje srca, blaži stres, sprošča in pomirja.

Pomen pravilnega dihanja med nosečnostjo in porodom bi moral vedeti vsak nosečnica. Med porodom ženska diha skoraj dovolj za dva, ampak zaradi močnih kontrakcij vedno ne dobijo, da se osredotoči na svoje dihanje. Zato je pomembno, da napreduje obvladati vse tehnike, da bi jih mehansko, brez razmišljanja v času dobave.

Run, dihalne vaje za nosečnice, da je mogoče doseči naslednje:

• odstraniti povečano tonus maternice;
• zmanjšanje jutranje slabosti med nosečnostjo;
• izboljša cirkulacijo;
• olajšala oskrbo kisika v možgane otroka;
• znebiti kratke sape med nosečnostjo.

Dihalne vaje za nosečnice

Vse dihalne vaje za nosečnice razdeljeni v dve skupini: tiste, ki se izvajajo na poti, in tistimi, izvedena brez gibanja.

Najprej je nosečnica se mora naučiti, da v celoti dihati. Ta izraz se nanaša na globoko dihanje, v katerem bo vključeval ne le zgornje dele pljuč, ampak tudi celotno prepono, prsni koš in trebuh. Globoko dihanje pomaga, da se znebite težkega dihanja v nosečnosti in malo za odpravo bolečin med porodom.

1. Ulezite se na hrbet, dal pod koleni in v skladu s svojo glavo udobnimi blazinami. Izdihom. Počasi, dihati zraka nos, polnjenje svoj želodec. Zadržite dih za nekaj sekund in počasi izdihnite usta, medtem ko sproščujoče vse mišice. Vaja se lahko izvaja v skladu s prijetno glasbo. V desetih minutah globoko dihanje, kratka sapa med nosečnostjo postane lažje.
2. To je priročno, da se usedem in poskusite za nekaj minut, da se hitro in površno diha - ". Psa" Ta tehnika je uporabna med porodom, ko krčenje postala intenzivna. Tudi ta vaja vam omogoča, da se sprostite svoje mišice in občutek lahkotnosti.
3. Sledite prvo in drugo vajo med vožnjo - med hojo, med čiščenjem stanovanja in kateri koli drug ni močna obremenitev.

4. Počasi vdihniti zrak, se domneva, da štiri. Zadržite dih, tudi za štiri sekunde, nato izdihnite za štetje štirih. Štiri sekunde in ne vdihavati ponovi.

Nosečnice je treba opraviti dihalne vaje med nosečnostjo vsak dan - samo v tem primeru bo mogoče doseči oprijemljive rezultate. Ali vajah vsakič, ko imajo prost minuto, in po nekaj tednih pravilnega dihanja postane navada. Ženske, ki se ukvarjajo s podobnimi vajami, skoraj ne zavedajo težav z dihanjem med nosečnostjo.

Video: Dihalne vaje za nosečnice. Šola za zdravje. GuberniaTV

Video: Zelo dobre dihalne tehnike za nosečnice pred dobavo in med porodom