Ali moram fitnes med nosečnostjo?

Morda, pred nosečnostjo, ste bili aktivni življenjski slog in gibanje, ali pa samo zdaj razmišljam o tem, kako v korist zase in za nerojenega otroka za aktivno preživljanje prostega časa. V vsakem primeru, ne bo škode spoznali, kaj šport bi morali obravnavati, in tisto, kar ne bi smel.

Med nosečnostjo, zmerna vadba je potrebno, vendar je mogoče storiti sposobnosti med nosečnostjo? Sporni traja že več let. Obstajajo tako zagovorniki in nasprotniki okupacije med rojstvu otrok.

Toda večina strokovnjakov pogosto mislijo, da je pripravljenost in nosečnost - odlično kombinacijo. Ta vrsta sistematičnega usposabljanja vam bo lajšanje bolečine v hrbtu, zmanjšanje obremenitev na hrbtenico, odpraviti edem, zaprtje in izboljša krvni obtok, kar bo prav gotovo koristilo v prihodnosti otroka.

Lov na fitnes med nosečnostjo, boste močno pospešili proces okrevanja po porodu in popolnoma pripravljeni, da sami zapustijo telo in dušo. Obstaja veliko posebni programi, ki združujejo pripravljenost in nosečnost optimalno. Namenjeni so jih najboljših inštruktorjev v luči značilnosti vašega fizičnega stanja. Priporočljivo je, da opravi razredov pod nadzorom zdravnika.

Katere vrste fitnes so bolj primerni za nosečnice?

Hoja čudovito krepi srčno-žilni sistem, odpravlja številne manifestacije toksičnosti v zgodnjih fazah. Takšna fitnes med nosečnostjo povečuje vzdržljivost, pomirja živce, ampak dimeljsko kilo in v kasnejših fazah nosečnosti je treba opustiti.

• Vodna aerobika, lahko plavanje pomaga ublažiti napetosti v mišicah, izboljša dotok krvi v organe in lajšanje stresa, je zelo pomembno, da spremljamo temperaturo vode, da ne bi smelo biti preveč vroče ali hladno.
• Plesi za noseči bo razvil potrebne mišične skupine trebuha, medenice, ledveno tako zagotoviti globok, nežen masažo notranjih organov. Ples obnoviti delovanje črevesja, zaradi česar prebavo bolj udobno, učinkovita pomoč pri mišični krči, so odlična preventiva težko in prezgodnji porod. Za varnost vašega otroka, je priporočljivo, da bi se izognili ostre nagib, vrtljivi in ​​hiter tempo v zaposlitev. Glavna stvar tukaj je, da ne bo prenaporno, če je vse v zmernih količinah - so fitnes in nosečnost povsem združljiv!
• Pilates (fitball) Porodniški okrepiti svoje telo, izboljša pretok krvi v medenici in okoliških organov. Fitball popolnoma krepi hrbtenico in spodnjem delu hrbta, pomaga, da se raztezajo na presredek mišice, zmanjša bolečine med porodom med porodom in hitrejši napredek otroka skozi porodni kanal.
• Joga za nosečnice: Med usposabljanjem, dihalne tehnike, ki jih bodo usposobljeni in pravilno dihanje med porodom. Joga krepi mišice, ki so potrebni pri porodu - novice, kolk, medenico. Ta vrsta fitnes med nosečnostjo je treba.

Kaj šport in fitnes vaje niso vredno početje?

Ne, ne moreš opravljati vaje, povezane z raztezanje trebušnih mišic, je zaželeno, da se vključijo v usposabljanje skupine, individualni pristop je bolje. Kolesarjenje je dovoljena le v ravni liniji. Prepovedana je vožnja po grobem terenu. Bazen ni mogoče ukvarja s potapljanjem, raje tiho plavanje in vodna aerobika. Bolje teči počasi in na kratkih razdaljah. Seveda, to ni priporočljivo, jahanje, plezanje, vse športe, povezane s tveganjem za potapljanje.

Pred odhodom v fitnes klubu, ne glede na to, kako si nekako fitnes za nosečnice izbrali, se prepričajte, da se posvetujte s svojim zdravnikom, saj lahko pride do določene vrste kontraindikacij. V nekaterih bolezenskih stanj, fitnes in nosečnost sta nezdružljivi. In morda koristno združiti več vrst telesne aktivnosti: fitball in joga ni le lažje boriti, ampak tudi vam omogočajo, da dosežemo harmonijo telesa in duha. Dobro izbrana fitnes program, med nosečnostjo, bo postal vaš nepogrešljiv spremljevalec do rojstva. In po porodu delati posebne vaje skupaj z vašim otrokom.

Čas in vaje za fitnes

Če primernosti za nosečnice razpoloženje močno izboljša poveča metabolizem in zmanjšuje občutek lakote. Če je vaš zdravnik ni proti rednega usposabljanja, lahko sodelujejo v fitnes, in večkrat na dan.

Imejte v mislih, da mora biti trajanje vadbe vsaj pol ure in ob istem času, se morate naučiti, kako pravilno dihati, da se naučijo diafragmatične dihanje, v katerem se bo membrana ritmično stiskanje notranje organe, pomaga izboljšati cirkulacijo. Izdih mora biti daljši kot dihanje. Vsak trimesečju vaše telo se bo spremenilo in bo spremenila ustrezen nabor vas vaj.

V obdobju 16-24 tednov, ko je želodec skoraj ni, ne fitnes in vadbo med nosečnostjo je užitek, je glavni cilj vaje - usposabljanje srca, s katero bo enostavna za prenašanje bremen. Hkrati pa morate, da se naučijo, da se sprostite mišice.

To je bolj priročno za izvedbo vaje v ležečem položaju ali sedel počasi, skrbno preučiti dihalne mišice, kot tudi mišice raztezajo noge in roke, da aktivirate krvni obtok. Vaje se izvajajo gladko, je obremenitev povečala postopoma.

Za obdobje od 24-36 tednov, je koristno za krepitev hrbtne mišice in medijem, da bi se izognili hipoksije ploda. Vaje izvajamo pri zmerna in v katero koli drugo stoječem položaju položaju (kakor je bil maternice povečala).

30-36 tednov, je priporočljivo opraviti običajno sklop vaj, vendar ob upoštevanju goji trebuh. Koristno je, da dodate vajo izboljšati prekrvavitev v spodnjih okončin, za zmanjšanje otekline. Ne pozabite na dihalne vaje.

Za obdobje od 36-40 tednov nosečnosti in sposobnostjo, da so pomembni, je pomembno, da bodite previdni pri izvajanju vseh vaj na telesu, predvsem na trebuhu. To je koristno narediti vaje za roke in noge, medtem ko sedi v mirnem tempu. Bližje odločilnem trenutku rojstva več pozornosti nameniti dihalnih vaj - to bo v veliki meri vam pomagajo med porodom. fitnes razredi za nosečnice, kot tudi vam pomaga, da pravilno upravljati svoje telo tako, da ne motijo ​​kompleksne procese, ki potekajo v tem trenutku. Torej, se morate naučiti sprostiti določene mišične skupine in drugih obremenitev ob istem času. Pravilno fitnes in nosečnost - odlične partnerje.

Toda kljub vse prednosti teh postopkov, vaš položaj zahteva, da Bat previden. Konec koncev, ste odgovorni ne le za svoje življenje, ampak za življenje na majhnem, nerojenega, otroka. Seveda je vprašanje: "Ali je mogoče narediti fitnes noseča?" Pozitiven odgovor mogoče dati. Vendar pa bi morale te lekcije potekalo pod strogim nadzorom. Previsoka cena napačna odločitev ali nerazumno visoke obremenitve.