Katere vaje lahko noseča?

Začnete opazili nekaj sprememb v telesu: izbruh energije je močno nadomesti šibkost Smile - solze, in zjutraj je bilo občasno slabost. Zaženete v lekarno, kupi test nosečnosti - in "hura!", Si lahko gojiti dva trakova.

Vsebina

Splošna priporočila
Fitness za nosečnice doma
Video: kaj vaje lahko noseča - sport fitness za nosečnice
Video: nosečnost fitness: usposabljanje za vse trimesečju nosečnosti
Video: fitness za nosečnice / vaje za nog in zadnjice & pred rojstvom fitnes / leg&rit vaja

Od tega trenutka, postopoma prihaja do spoznanja, da ste zdaj odgovorni ne samo za nas, ampak tudi za majhen čudež, ki nosi srce. Sedaj je potrebno ponovno vse, kar ste počeli pred nosečnostjo in pusti le tisto, kar je koristno za vas in vašega otroka.

Splošna priporočila

V preteklih letih, ste aktivno vključeni fitnes, zdaj pa sami začeli sprožajo vprašanja o tem, ali bomo lahko še naprej lekcije, kaj vaje lahko zanosila, koliko trening časa naj bi trajal in kako, da ne bo povzročil otroka. V tem članku bomo poskušali odgovoriti na vsa vaša vprašanja.

Ko je prišel v fitnes klubu, vas vprašam, kaj vaje lahko izvajate, izkušenega inštruktorja, ne oklevajte, da zanika svoj program vadbe in vse vrste sukanje pobočja, skoki, gugalnice in globoke sedi, ki lahko povzročijo splav. V drugem trimesečju na seznamu prepovedanih vaj se bo nekoliko povečala. To bo dodan vsem ležečega na hrbtu vaje, saj lahko povzroči pomanjkanje baby kisika. Poleg tega je na seznamu pod prepoved vključuje vse vaje, pri katerih so noge nad glavo. V tretjem trimesečju previdni, ki ga opravlja raztezne vaje. Prav tako lahko povzroči splav ali lahko enostavno priti dislocirana, zahvaljujoč posebni hormona Relaxin, ki nastaja med nosečnostjo zagotoviti svojega otroka čim bolj prost prehod med njegovim rojstvom.

Zato je najbolje, da se ukvarjajo z med nosečnostjo z izkušenim inštruktorjem, ki lahko skrbijo zate, popraviti napake, in predlagamo nekaj. Ampak, če ta možnost ni prisoten, vam lahko ponudimo več alternativ. Najpogostejši poklic za nosečnice - kopanje. Vaje se izvajajo v vodi, ne dovoljujejo obremenitev hrbtenice, izboljša krvni obtok, s čimer se zmanjša na minimum videz strij in odpraviti tveganje pregrevanja telesa. Prav tako je dobra alternativa je fitnes hoja. Zdi se, kaj je uporaba? Znatna prednost. Hoja krepi srčno-žilni sistem, spodbuja prožnost in vzdržljivost, kar je pomembno v času nosečnosti in med porodom. In ne pozabite, da je med nosečnostjo zelo pomembno, da okrepijo svoje hrbtne mišice, da imajo težo ploda. Torej, samo je treba narediti vaje za nosečnice na hrbtu. Nekatere vaje lahko naredite doma.

Fitness za nosečnice doma

Vaja "mucka". Začetni položaj: poklekniti, položil roke do ramen širina narazen in jih počiva na tleh. Crown in trtica se potegnil navzgor, prognuv nazaj v ledvenem delu hrbtenice. Na izdihom, zaokroži nazaj in se pripravijo, glava in trtica gre dol.

Vaja "mucka" z raztezanjem. Začetni položaj: poklekniti, položil roke do ramen širina narazen in jih počiva na tleh. Hkrati se postopoma dviga desno roko in levo nogo gor, presega konice svojih prstov na rokah in nogah. Če ostanemo v tem položaju za 15-20 sekund. Poskusi obdržati ravnotežje. Ali isto z drugo roko in nogo.

Vaja "cervicothoracic deformacija". Začetni položaj: poklekniti, položil roke do ramen širina narazen in jih počiva na tleh. Postopoma premika roke na tleh spredaj, dokler prsih dotakne tal. Chin pade na tla. Presega konice svojih prstov naprej, in trtica so pripravljeni. Ostanite v tem položaju za 15-20 sekund. Potem se tudi počasi vrnite v izvirniku. večkrat ponovite.

In končno, nekaj nasvetov za nosečnice. Traja 3-4 krat na teden, ne pretiravajte vadbe, ne držite sapo med vadbo in pred piti veliko čiste vode, med in po okupaciji. Ne pozabite na gibanje - to je življenje!