Vaje za nosečnice 3 trimesečju

Vaje za nosečnice v tretjem trimesečju so preprosto potrebno: da začne aktivno pripravlja telo na porod in težo bodoče matere telesa je močno povečalo, zaradi česar se mišice in hrbtenice, ki potrebujejo redno telesno vadbo. V tem obdobju je dovoljeno popolnoma vse vaje, ki se lahko izvajajo v prvem in drugem trimesečju nosečnosti, vendar pa je najbolje, da dajo prednost različnimi možnostmi sedežev.

lahko naredite nekaj vadbe za nosečnice?

Če delaš vaje v zgodnejši fazi, potem že veste, kaj vaje narediti med nosečnostjo lahko, in kaj - ne moreš. Na seznam prepovedana vključujejo skoke, tek, igre z žogo in druge vrste dejavnosti, ki bi lahko vplivale na želodcu. V tretjem trimesečju zaradi različnih morala osredotočiti le na tiste vaje, ki jih je mogoče opraviti med sedenjem. To je varneje ostati na možnosti s fitball ali izvesti kompleksno obravnavo, na mehko blazino.

Vaje za hujšanje za nosečnice niso vedno varna za enak nabor uteži v času - to je naravna lastnost ženskega telesa. Kdo je boljši za krepitev mišic in maso, ki se spusti po porodu. Ampak ne pozabite na telesno aktivnost zdaj, bo lažje, da se določi sliko po rojstvu otroka.

Vaja na fitball in brez materinstva

Vsi pretekli vaje za nosečnice je priporočljivo opraviti sedi na fitball. Saj zmanjšuje obremenitev hrbtenice in enostavnost seva telo. Vendar, če ne bi prijatelji z fitball in včasih padla z njim, je bolje izbrati podobno vajo brez žoge, kot vsak padec in skoki so slabo za vas in vašega otroka.

Če ste navajeni na fitball, lahko varno opravljajo sklop vaj za nosečnice v 3. trimesečju:

1. Warm-up: glava obrne. Sedi na fitball, zravnajte hrbet in počasi pa glavo na stran. Opravite 10-krat.
2. Ogrevanje: spinal zasuk. Sedi na fitball, zravnajte hrbet, roke od na straneh vzporedno s tlemi. Na Vdihnite, obrnite trup na stran, izdihom vrnite v začetni položaj. V naslednjem dihu, da verjamejo v drugo smer. Ponovi 5-6 krat za vsako smer.
3. Nazaj vadba za nosečnice. Sedi na tla "v turško", da vaš hrbet naravnost, orožje naravnost raskinte v roki, dotika tal paltsami.Na vdihovati dvigne desno roko in bend na levi strani. Daj drugo roko na tla na kolena rahlo ukrivljen na komolec. Hip drži na tleh, vajo počasi in občutek napetosti v mišicah. Na izdihom, vrniti v začetni položaj. Ponovite 5-krat na vsaki strani.
4. Preprečevanje krčne žile (Dobra vadba za nosečnice v pozni nosečnosti). Sedi na fitball, širina noge ramen narazen, naravnost nazaj, roke, ki imajo na myach.Na izdihom Odtrgajte le pete od tal, na dihanje - dal nogo v celoti. Na naslednji izdihom dvignite od tal le nogavice. Ponovite 10-krat.
5. Krepitev mišic medeničnega dna in notranje stegno. Naslonil na stene fitball, sesti, pusto na hrbtu, dvigni na noge, naslonjena, in drug drugemu. Sarah položila kolena na tla, tako da nežno pritisnete na njih z rokami. Opravite vsako vajo počasi, 5-6 krat.
6. Končni odsek. Sedite s prekrižanimi nogami po njem, dotika zadnjice pete, roke potegnite naprej, si prizadevajo, da dotika tal s čela. Izteguješ svoje roke in se sprostite. Ponovite 3-5 krat.

Posebno pozornost je v tem obdobju, je treba vrniti vaje med nosečnostjo, saj močno povečanje telesne teže negativno vpliva na zdravje hrbtenice. Vaje za nosečnice v 3. trimesečju vam bo pomagal ohraniti pozitiven odnos, je težko iti nazaj generacij in slika kmalu.