Polnjenje za nosečnice

Priporočila o izvajanju zaračunavanja za nosečnice

Pred začetkom telesne aktivnosti, je zaželeno, da se posvetujte s svojim zdravnikom, saj se nekateri vadba pri ženskah z nekaterimi značilnostmi potek nosečnosti.

Moramo odreči vsako zahtevno vajo v prvem in tretjem trimesečju nosečnosti: lahko povzroči splav ali prezgodnji porod. Celotno obdobje rodni dobi nosečnica, je treba izključiti iz svoje vadbe skoki in zibanje tiska.

Ni potrebe, da vključuje vaje za nosečnice veliko vaje, dovolj 3-5 gibanja. Med lekcije morate slediti dih: to mora biti gladka in tiho. Vsi premiki se izvajajo počasi in gladko.

Obstajajo kontraindikacije za telesno vadbo:

• Toksikoze, ki ga spremlja bruhanje;
• Pozno preeklampsija;
• Ton maternice in nevarnosti prekinitve nosečnosti;
• Akutnih ali kroničnih bolezni notranjih organov;
• Prisotnost nevynashivaemoy nosečnosti v zgodovini.

Polnjenje za nosečnice v 1. trimesečju

Fizična aktivnost v 1. trimesečju izboljšuje pretok krvi v telesu bodoče matere, pomaga krepiti mišice in vezi ter pomaga v boju proti slabe volje in draženje, ki pogosto spremljajo nosečnost.

Zgleden sklop vaj za polnjenje za nosečnice v 1. trimesečju:

• Dihanje vajo. Postani natanko: roke ob telesu, širina noge ramen, noge vzporedni med seboj, ramena so ravne, trebuh pritegnjen. Vdihavanje skozi nos - trebuh je napihnjen kot sharik- izdihom skozi usta - ves zrak odvajajo iz "žogo". Ponovite 8-10 krat.
• povečanje prsi. Začetni položaj je enak kot v prejšnji vaji. Arms upognjene v komolcih pred prsi, roke skupaj. Na Vdihnite za potiskanje z eno roko na druguyu- izdihom - sprostite. Ponovite 8-10 krat.
• Krepitev mišic medeničnega dna. Postane ravna, kolena rahlo upognjena, roke dajo na bokih. Naredite krožne medenico gibanja, zgornji del telesa, da bi poskušali še naprej. Ponovite 8-10 krat na vsaki strani.
• Preprečevanje strij na trebuhu. Postani ravne, noge širše od širine ramen. Malo ovinek desno nogo in naklon, da to pravico, tako vleče levo roko. Vrnite se v začetni položaj in ponovite gibanje na levi strani. Ali 6-8 krat v vsako smer.

Polnjenje v 2 trimesečju

Polnjenje za nosečnice v 2. trimesečju prizadeva za krepitev mišic medeničnega dna, ki ohranjajo maternice, črevesja in mehurja. Tudi rahlo slabitev teh mišic lahko privede do različnih neprijetnosti, kot so pogosto uriniranje in urinske inkontinence.

Zgleden sklop vaj za polnjenje za nosečnice v 2. trimesečju:

• Umik mišice. Lezite na tla, noge upognjeni na kolena, stopala naslanjati na tla. Raztezajo mišice trebuha in presredka, kot da vleče nekaj v sebi. Nato se sprostite in ponovite vajo 3-4-krat.
• Mahati boke. Spravi se na kolena, dlani naslanjati na tla, vodenje hrbet naravnost. Napenjanje mišic zadnjice, potegnite v trebuh in medenico naprej nemoteno izvajati. Vzdržujte takšen položaj le nekaj sekund, nato pa se vrnejo v začetni položaj. Ponovite 3-4 krat.
• "Pozo po meri." Sedite vzravnano, noge skupaj, da se zmanjša sebe. Primite gležnjev, komolcev in nato počasi pritisnite kolena na tla, premori v tem položaju za 15-20 sekund. Nato se sprostite in ponovite gibanja 2-3 krat.

Polnjenje trimesečje noseča 3

Vaja v zadnjih mesecih nosečnosti izboljšati cirkulacijo krvi v medenici organov, poveča gibljivost sklepov, zmanjša bolečine v hrbtu in križu.

Vaje za nosečnice v treh mesecih strokovnjakov 3 priporočamo vključujejo pozicijske vaje, ki omogočajo enostavno med nosečnostjo in pripravo telesa na prihajajočo rojstva. Najbolj učinkovita gibanja v tem obdobju:

• Dihanje vajo. Postanite desno: noge ramen širina narazen, dlani so dani na prsih. Globoko vdihnite, občutek v prsih pod rokami in dvignil rasshiryaetsya- pade izdiha prsih. Ponovite 8-10 krat.
• "Cat". Vstani na vse štiri, da se osredotoči na kolena in roke, glavo, in nazaj, da bo, tako da vizualno tvorijo eno ravno črto. Nazaj počasi upognite navzgor, medtem ko je njegova brada pritisne na prsih, nato pa prav tako počasi vrniti v začetni položaj. Nato upogne navzdol, glava potegnite nazaj, si predstavlja, da je vodja in trtica povezuje trd pomlad. Vrnite se v začetni položaj. Naredite 3-4 ponovitev.
• "Sukanje". Sedi na tla, čez noge, roke naravnost, da se raztopi v roki. Zelo počasi zavrtite telo v eno stran, nato pa drugi. Prepričajte se, da se v bazenu ostaja negibno, z rokami tvorijo premico z rameni. Ponovite 5-6 krat na vsaki strani.
• Keglove vaje. Ulezite se na hrbet na tleh, noge rahlo upognjeno kolena pod boke postaviti majhno blazino ali valjane brisačo. Za nekaj sekund, da se raztezajo mišice presredka, pa če ima urin, nato pa se sprostite. Ponovite 8-10 krat.

bo dober način za pripravo na porod pravilno zaračuna za nosečnice. Sprošča in razbremeni utrujene mišice hrbta in pasu. Poleg tega bodo te vaje zagotovljena prihodnji mati pozitivnih čustev in dobre volje.