Gimnastika v 2. trimesečju nosečnosti

Ima doma telovadnico v 2. trimesečju

Treba je omeniti, da je v 2. trimesečju prihodnjega mame doživeli največjo izbruh energije, tako da v tem času vadbe ne bo samo koristno za nosečnice, ampak tudi prijetno. Seveda, da ne more igrati šport normalno, brez posveta z zdravnikom in fitnes inštruktor.

To je strogo prepovedano prekomernim delom v razredu, ki delajo s težkimi utežmi v telovadnici ali sodelujejo travmatične vrste telesne dejavnosti. Najbolj optimalne oblike izobraževanja v tem obdobju - joga, pilates, plavanje, telovadba doma, in dihalnimi vajami.

Redna praksa vaj za nosečnice v 2. trimesečju doma priložnost za krepitev mišic zadnjice, medenice, hrbtu in bokih, kot tudi za pripravo žensko telo za prihajajočo rojstva. Če želite to narediti, obstaja več posebnih vaj, katerega izvedba bo izboljšala ne le svojega zdravja, ampak tudi razpoloženje:

• 1. vaja "stres" .Ono omogočajo učenje, da se raztezajo mišice medeničnega dna. Bodite izvirni stoječem položaju, širina noge ramen narazen, položaj na rokami primite zadnji stol. Izdihu, globoko, vodenje s pete na talne površine. Nato zadržite dih za nekaj sekund in seva mišice zadnjice in stegen, vendar zapusti želodec v sproščenem stanju. Štejte do pet in končajo izvajanje. Je treba storiti, 4-5 ponovitev;
• 2. dejavnost "Sprostitev" .Dannoeuprazhnenie podobna prvi, vendar je bilo že poslano na raztezanje in sprostitev mišic. Razlika je v tem, da si izdihom boste morali usesti in se poskusite sprostiti;
• 3. vaja "Mahi noge." Bodite mat za fitnes, ki se nahaja na njej leži na njeni strani, naslonjena na eno roko. Nadaljevati z izvajanjem nihanje nog naprej in nazaj. Imejte v mislih, da ni mogoče dati nogo na tleh. Pazite, da bo stopala vzporedno s tlemi. Ponovite Mahi vsako nogo 8-krat;
• 5. vaja "Velike gugalnice." Lezite udobno na mat za fitnes in zravnal noge sledijo nihanja z veliko amplitudo. Število ponovitev - 6-8 krat;
• 6. vaja "Grasshopper." Lezite na mat in upognite noge, tako da noge skupaj. Počasi dvignite medenico navzgor. V tej vaji mora biti podpora pade na rezilu in upognjene noge. Poskusite dvignite boke čim višje, nato pa držite ta položaj za nekaj sekund. Ponovite 6-8 krat.

Seveda, gimnastika v 2. trimesečju nosečnosti vključuje širok spekter vadbe - smo dali le najpomembnejše. Če želite priti do športa resno, se posvetujte s svojim zdravnikom, ki vam bo pomagal, da bi podroben program usposabljanja.

Dihalne vaje za nosečnice v 2. trimesečju

Nepogrešljiv del telesne aktivnosti v obdobju od 4. do 6. mesecu nosečnosti, je v dihalne vaje. To se lahko izvede tako individualno kot starter za večje uresničevanje. Ne sodelujejo pri dihalnimi vajami v 2. trimesečju več kot deset minut na dan. Njen glavni namen - da se naučijo nadzorovati svoje dihanje za dostavo biti čim manjše. Še posebej, dihalnih vaj omogoča žensko, da se naučijo, kako izvesti v trebuhu dihanje, ki je zelo potrebna med porodom. ga obvladali le doma. Da bi to naredili, položite eno roko na trebuh, drugo na prsih. Globoko vdihnite, nato pa dihanje s pomočjo trebuh in roko, ki leži na njej, je še vedno v mirovanju. Ponovite to vajo 5-6-krat.

Gimnastika v 2. trimesečju je zelo koristno tako za mater kot za otroka. Torej, če imate nosečnost poteka brez zapletov, lahko mirno nadaljuje s krepitvijo in izboljšanjem telesne vaje. Glavna stvar je, da ne pretiravajte. Prižgite si rodila!