Gimnastika za nosečnice - 1 izraz

Najbolj odgovoren za bodoče mame je samo 1 trimesečje nosečnosti

Bolje narediti v 1. trimesečju?

Kljub temu, da je to obdobje najbolj odgovorni, ženska ne sme imeti status bolezni nosečnosti. Jasno je, da mora biti naporna vadba med nosečnostjo izogibati, vendar pa se ni popolnoma omejiti premike.

To je razlog, zakaj je bil razvit telovadbo za nosečnice v trimesečju 1. Značilnost teh dejavnosti je, da se v celoti odpraviti ostre vaje, ki so kontraindicirana v 1. trimesečju nosečnosti.

Glavni namen teh sej je pospešiti pripravo ženske za bodoče dobave. Poleg tega, da prispevajo k izboljšanju položaja žensk, kot tudi rezultat v mišični tonus nazaj v normalno stanje.

Katere vaje vam bo pomagal pripraviti na porod?

Če proces nosečnosti poteka brez zapletov, in ženska se počuti dobro, lahko pa bi svoj nabor gimnastiki enostavno vaje v 1. trimesečju nosečnost.

Kot pri vsakem vadbo, ta kompleks je treba začeti z vaja. Zasnovan je tako, da se ogreje telo in povzročajo mišice v operativni pripravljenosti. Začnete lahko s sprehodom v krogu, dvigovanje z nogami na višini pasu, ki jih upogibanje kolena.

Po spodnji del telesa ogreti, pojdite na segrevanja ramenskega obroča. Začenši z globokimi vdihi, najprej dvig roke navzgor in postaja na prste, nato pa znižala izdiha roko in izdihom. Ta vaja se ponovi 10-12-krat.

Ko ogreti telo, premakne za korak vaje za pripravo na proces poroda. Primer ene izmed njih je naslednja vaja. Metrov širine ramen narazen, so roke, združeni v gradu in tovarne za njegovim hrbtom. Potem, kar upogib nazaj in poskuša doseči roke na tla, stisnite mišice zapiralke v anus in presredek - sprostite.

Prav tako je posebna pozornost namenjena dihalne vaje. Znano je, da mora biti v procesu poroda ženska lahko pravilno dihati. Take vaje se izvajajo v ležečem položaju. Vdihavanje gladko roko gibanje je dvignil tako, da jih upogibanje na ramenskega sklepa, na izdihu - se spusti navzdol.

Katere vaje ni mogoče izvesti v času nosečnosti

Kot je navedeno zgoraj, vaja je zelo koristno za nosečnice. Ampak glavna stvar je, da ne pretiravajte, ko se izvajajo. Poleg tega obstajajo tudi tiste, ki ne dosegajo boljše rezultate.

Na primer, so ženske pogosto zastavili vprašanje: "Ali je mogoče prenesti pritisnite med nosečnostjo in ali je možno, da skoči noseča?". Odgovor je nedvoumen - ni. Dejstvo je, da vsi trebušne vaje izboljša tonus mišic trebušne stene, kot tudi v maternični miometrij, ki se lahko obrnejo slabo za nosečnico. oster, preveč energična in gibljivi vaje so prav tako prepovedani.

Tako, gimnastika in nosečnost - so povsem združljivi. Toda med vadbo bi morale ženske biti zelo previdni, da ne pretiravajte in ne škoduje otroku. Zato je najbolje, da prosite strokovnjaka, da sklop vaj, ki bodo pomagali ženske pripraviti na porod in prvič, da jih opravljajo pod njegovim nadzorom. V tem primeru, lahko nosečnost prepričani, da to počne vse, kar je prav, in jo pripeljal do take razrede le koristi, kot tudi pomoč pri pripravi za zelo težko in odgovorno proces, ki je dostava.

Video: Lekcija 1: Ključni vaje za prvem trimesečju nosečnosti.

Video: Vaje za nosečnice, katerih 1 do 20 tedna

Video: Prvo trimesečje nosečnosti