Gimnastika za nosečnice - 2 trimesečje

Gibanje - to je življenje, in to pravilo velja za absolutno vsakogar, celo nosečnice. Seveda, da je v družini tako, bi morala ženska vzdrži konjeniški šport, kolesarjenje, hiter tek in drugih travmatičnih pouku. Vendar pa je lahko hoja na svežem zraku in zmerno vadbo v času nosečnosti zelo koristno.

Redno opravljanje preprostih telesnih vaj vam bo pomagal v prihodnje mama:

• voditi dobri formi in preprečiti nastanek prekomerne telesne teže;
• Gimnastika za lajšanje bolečine v hrbtu, v spodnjem delu hrbta med nosečnostjo;
• Foot vaje znebiti razvoja za krčne žile, krepitev medeničnega dna mišice in presredek;
• izboljša prekrvavitev notranjih organov in kisikovih sistem, ki bo imel pozitiven učinek na razvoj in splošnega stanja ploda;
• dihalne vaje med nosečnostjo, bo naučil žensko za nadzor dihanje in sprostitev. Te sposobnosti bo padla prav med porodom.

Očitno je, da sta nosečnost in športne koncepti združljivi, vendar ne pozabite na obstoječih omejitev in kontraindikacije.

Prvič, med nosečnostjo se lahko s športom le po posvetu z zdravnikom, če ni nevarnosti splav, hypertonicity, hormonske težave in drugih funkcionalnih motenj.

Drugič, ne smemo pozabiti, da je v tem obdobju treba več pozornosti za njihovo zdravje. Zato so fizioterapija in druge vadba med nosečnostjo izbran v skladu z izrazom, upoštevajoč splošno zdravje.

Gimnastika za nosečnice v drugem trimesečju

Od športa v zgodnjih fazah ni vedno zaželeno. Zato, kot je opredeljeno v telesno vadbo in telovadbo za nosečnice v 2. trimesečju.

Ko telo bodoče matere prilagaja svoje nove države, toxemia in bolezni bodo ostali v preteklosti, lahko poskusite, da razširijo svoj prosti čas koristno uporabili, na primer:

• vpisati v fitnes klubu za nosečnice;
• storiti vodna aerobika, pilates, jogo.

Športne aktivnosti v času nosečnosti doma

Z izbiro sklop vaj na svoje, je treba upoštevati nenehno spreminjajoče se fizikalne lastnosti žensk. Značilno je, da doma telovadba med nosečnostjo v 2. trimesečju vključuje nabor raztezne vaje, krepitev trebušnih mišic presredka, prsi, večjo mobilnost hrbtenice in dihalne tehnike.

Tu so nekatere od njih:

1. V sedečem položaju, medtem ko vdihom dvignite eno roko gor in jih pripravijo do ne počutim kot raztezajo mišice od pasu do stegna. Nato počasi upognite roko v komolcu in na izdihom izpuščene. In tako 4-5 krat na vsaki strani.
2. Postani obraz na steno na razdalji dveh korakih, naslonjena na svojih ravnih orožja. Počasi upognite kolena in trdno nazaj v prvotni položaj. Ponovite to vajo 10-20 krat.
3. Sedimo na tleh in noge upognjen pod njim, in roke morajo biti na kolenih. Nato dvignite roke na prsih in dihanje trdno pritisne roke skupaj. Če ostanemo v tem položaju za približno 5 sekund.
4. Spet je začetni položaj - dnevno, noge upognjene v kolenih in stisnjene v telesu. Počasi pritisne roke na notranji strani stegna, 10 sekund, ki ostanejo v tem položaju.
5. Ulezite se na levi strani, dal levo roko za glavo in raztegne svojo pravico - pred njim. Pri vdihavanju poskusite sprostiti, ko izdihom dvignite naravnost desno ukrivljen noge z nogo, nato pa počasi manjša.
6. Za krepitev trebuh postanejo na kolenih, da vaš hrbet naravnost, vodja nadaljuje hrbtenice linijo. Potem lok zadnji lok, s čimer napenjanje trebušne mišice.

Poleg tega je za polnjenje in ga je mogoče dopolniti z drugimi podobnimi vajami, tako da je skupno trajanje sej ne sme presegati 30-35 minut.

Video: Plačilo za nosečnice. Drugi trimesečje. Complex №2. Masha Efrosinina.

Video: VAJE ZA BODOČE 2 smislu / FITNES MA / Issue # 4 /

Video: Fitness za nosečnice (2-3 trimesečju). Varne vaje za nosečnice iz fizioterapevta