Gimnastika za nosečnice - ali je to potrebno?

Nasveti multitudo posluša žensko, ko ona napoveduje nosečnosti za družino in prijatelje. Seveda, da jih ne smemo zanemariti, saj med njimi so lahko koristne informacije. Toda hkrati je potrebno skrbno preučiti potrebo po teh priporočil. Najpogosteje gre za prehrano in zdrav način življenja (prenehanje kajenja, alkohola, dobili dovolj spanja in svežega zraka). To je seveda res, ampak ne pozabi na pomen telesne aktivnosti nosečnici. V takih primerih je pomoč prihaja telovadbo za nosečnice, ki pomaga, da učinkovito distribucijo tovora in izboljša stanje mišice in sklepe so ženske.

Pregled

Potreba razumeti celotno vajo. Ampak ne vsaka ženska pa med nosečnostjo. To je vplivalo več dejavnikov: najbolj zaposlen na delovnem mestu, majhen otrok na domu, pomanjkanje časa zaradi velikega števila družinskih zadev ali samo lenobe, ki pogosto igra pomembno vlogo. Ampak razmišljam o teh razlogih, je treba razumeti, glavna stvar - telovadbo za nosečnice bodo pomagali nositi otroka in roditi z njo brez težav. Ponavadi je to dobra spodbuda, saj je zdravje otroka na mater je najbolj pomembna točka.

Glede na navedeno, je treba narediti vaje vse nosečnice, ne glede na njihov način življenja. Redno polnjenje vpliva na več vidikov:

• Izboljšuje cirkulacijo krvi v notranjih organih. Nosečnost vpliva na procese presnove in življenje. Vadba omogoča lažje prilagajanje na spremembe, ki se pojavljajo.
• Ustrezno utero-platsentary krvni obtok ustvarja dobre pogoje za razvoj otroka.
• Priprava ženskami porodu. Med vadbo je usposabljanje mišice medenice, trebuha in hrbta, ki izboljša proces dostave in je preprečevanje različnih zapletov (inertnost maternice, pritrditev posteljice, krvavitev po porodu). A dihalne vaje za nosečnice naučiti ženske, kako naj se obnašajo in dihanje med porodom.
• To zmanjša verjetnost zdravstvenih težav med nosečnostjo. Bolečine v hrbtu motijo ​​redko bolezen, krčne žile, ni grozno, in zaprtje in zgaga oditi v ozadje. Še posebej dobro za vaje za nosečnice na žogo, saj omogoča razvoj koordinacije in ravnotežja.

Koristi polnjenjem zelo velik, vendar pred vadbo je priporočljivo obiskati zdravnika. Če obstajajo kontraindikacije, nato pa za nekaj časa je bolje, da odloži. Gimnastika za nosečnice doma ne v prisotnosti grozil splava, maternični hipertonusa, hormonske težave (odpovedi rumenega telesca), krvavitvami v anamnezi zaželeno. V drugih primerih, majhna dejavnost ni bil poškodovan.

Gimnastika na trimesečju nosečnosti

Ponavadi v prvem trimesečju le ženska zaveda, da je noseča. Trebuh ni zrasla, in nihče ne brcne v. In če ni toksičnosti, nosečnost spominja le odsotnost menstruacije. Zato ženska redko korenito spremeniti svoj življenjski slog. Ampak to je približno telovadnice v prvem trimesečju, je bolje, da ne pozabimo.

Gimnastika za nosečnice trimestre 1 običajno vključuje več dihalne vaje in svetlobe gibanje gnetenje. Preveč aktivne gibanja niso prikazani, kot tveganje prekinitve v prvih dvanajstih tednih zelo velika. V prisotnosti preeklampsije telesno aktivnostjo pomaga premagovati simptome in mnoge druge težave, ki nastanejo zaradi hormonskih sprememb v telesu.

Drugo trimesečje bolj mirno v smislu hormonskih sprememb. Maternica raste v velikosti, tako da je trebuh že daje vsem okrog njene skrivnosti. V tem času je potrebno telovadbo za nosečnice, saj omogoča profilaktirovat različnimi težavami. Kot plod raste, poveča obremenitev na srčno-žilni sistem, je postopna sprememba drže. Vaja naredi te spremembe niso tako opazne, kar vodi k izboljšanju splošnega stanja nosečnice.

Najresnejši velja za tretje trimesečje, in to mnenje je nastal z razlogom. Ponavadi do 30 tednov, ženska počuti veselo, ampak po tem obdobju, vse spremembe v nasprotni smeri. Obstaja lenoba, težavnost v nogah, bolečine v hrbtu, zgaga, zaprtje, edem, varikozne vene bolezni. Ampak, če boste pozorni na svoje zdravje, potem pa telovadbo za nosečnice lahko delajo čudeže. Preprosti gibi in osnovnih pobočja spodbujajo prekrvavitev, obnoviti črevesno peristaltiko, lajšanje edem in ledvične težave. Polnjenje bo pomagalo nadzorovati težo ženske, ki je prav tako pomemben dejavnik.

Dihalne vaje za nosečnice

Kompleks vaj morajo biti dihalne vaje za nosečnice. To je mogoče storiti samo ali pred glavnim gibanjem. Trajanje ne sme presegati 10 minut na dan. To je posledica dejstva, da se kri nosečnice napolnjena z aktivnim kisikom. Ko je ta količina ogljikovega dioksida zmanjša. Nenavadno, vendar to vodi do fiziološke reakcije organizma - vrtoglavica, padec krvnega tlaka, zaspanost, slabost. In ti učinki noseči jih ne potrebujejo.

Pomen tekoče naloge je, da bi ženska ustrezno nadzorovati svoje dihanje med porodom. Dihalne vaje za nosečnice pomaga izboljšati prekrvavitev v tkivih in povečati količino kisika v krvi. To je koristno za razvoj otroka. Spretnosti zahtevajo pravilno dihanje in po porodu, saj imajo številne pozitivne učinke (zlasti za zmanjšanje telesne teže). Naučite se nekaj pomembnih točk enostavno. Glavna stvar je, da se naučijo nadzorovati vdiha in izdiha.

Ker raste maternica ne omogoča membranska v celoti gibljejo, dih nosečnice tifus. Vaja je zelo preprosta: dati eno roko na trebuh, drugo na prsih. Po popolnem izdihu, je potrebno, da zadihamo s pomočjo trebuh (roko ležal na prsih, ki se določi). večkrat ponovite. Trebuhu dihanje je koristno v intervalu med popadki.

Gimnastika za nosečnice doma nujno učiti prsnega koša pri dihanju, saj boste potrebovali med porodom. Roke na trebuhu in prsih. Toda prsih giblje med inhalacijo. To pripomore k izboljšanju stanja pljuč in trebušne prepone.

Zasoplost, mora biti na koncu prve faze dela, ko so prvi poskusi za začetek, vendar pa ne more vsiliti še. To pomaga, da "obstajajo tudi" bitko. To je potrebno dihati skozi tako nos in usta, hitro in hrupno. S tem se zmanjša pritisk v trebušni votlini, ter hkrati obogati kri s kisikom. Če ste obvladali tehniko pravilnega dihanja, postopek dobave ne bo tako boleče in travmatično.

Gimnastika v slikah

Če je v prvem trimesečju ni imel čas in priložnost, da sodelujejo v lastno zdravje, potem bi telovadbo za nosečnice v 2. trimesečju obvezna. No, če bo ženska lahko to storijo vsaj enkrat na dan. Sklop vaj mora vključevati a pre-vaja in osnovne vaje, ki so potrebne za izboljšanje delovanja hrbtenice, kolka in trebušne mišice.

Warm-up sestavlja le nagiba na stran in naprej. Preden se, da lahko potegne navzgor (to ni prepovedano, kljub vsem znakov), naprej in nazaj.

Sledi hrbtenice upogne. Vaje za vrat, je zelo enostavno. Treba je previdno obrnite glavo, vendar to ni bilo omotica. Potem moramo nagib glave naprej in nazaj. Nadaljnje vaje za nosečnice vključuje lekcije na prsni in ledveni del hrbtenice.

V stoječem položaju, ženska pobere in širi svoje roke na straneh, ki jih s tem postavi v skledo. Potem se je počasi začne bend, dokler se zgornja roka ne bo pokril dno, in da je treba nadaljevati naklon do zaustavitve. V izhodiščnem položaju mora biti spet zelo počasi. Vajo ponovite v nasprotno smer.

Vaje za mišice medeničnega dna in sklepih bi morala biti sestavni del brezplačno. Ti lahko izboljša cirkulacijo krvi v medenici. To bi okrepilo tudi medenične mišice dan, ki ugodno vplivajo na potek dela. Te vaje vključujejo ziblje boke in natančno predpisovanje "osem". Koristno je tudi, da gibanje, ki vključuje preusmeritev boki naprej in nazaj. Zato je treba zmanjšati presredka mišice ritmično.

No, če imate priložnost, da oceni, kako pravilno izvajati vaje za nosečnice v slikah. To bo pomagalo, da hitro obvladali vajo. Glede na stanje na zdravje žensk, lahko nekatere vaje narediti bolj pogosto, drugi manj pogosto. Dnevna fizična aktivnost je lažje med nosečnostjo in preprečevanje njenih zapletov. Zato, da zanemarjajo tako priložnost, da se ohrani svoje zdravje, ni vredno.