Dihalne vaje za nosečnice

PZakaj je tako pomembno dihalne vaje za nosečnice? Odgovor je preprost. Med nosečnostjo pri ženskah zaradi vse večjega premika maternice trebušnih organov in zaslonko - glavno dihalno mišico. Zato, da bi se izognili negativnim učinkom med porodom, se priporoča nosečnice opravljati dihalne vaje. Tukaj bodo posebni tečaji za nosečnice, ali lahko naredite doma dihalne vaje, ogled videa.

Kaj je dihalne vaje

gimnastika dihalne vaje so namenjene:

• lažji dostop kisika do možganov zarodka;
• izboljšano kroženje nosečnice in plodu;
• odprava (redukcija) iz toxemia nosečnosti v prvi polovici in na drugi strani;
• Odstranjevanje povečan tonus maternice.

Za žensko navajeni na pravilno dihanje, je potrebno, da opravljajo dihalne vaje vsak dan.

Dihalne vaje za nosečnice

Dihalne vaje za nosečnice lahko razdelimo na:

• Dihanje čistega (statična);
• med vožnjo (dinamično).

V prvem primeru gre samo dihalnih mišic, slednji pa se izvaja v katerem koli gibanja (hoja, ponjava, rotacije).

Vrste dihanja je treba poudariti:

• dokončati;
• ekonomično.

Učenje dihalne vaje je treba začeti z učenjem polno dih

Vaje za polno dihanje

polna dih - s sapo, pri čemer je zrak napolnjuje vse dele pljuč.

Da bi se naučili te vrste dihanja, moramo začeti z največjo vdihavanju. Tako je postopno polnjenje pljuč s kisikom.

• Najprej se sprostite trebušne mišice in spodnje dele pljuč so napolnjene.
• Nato membrana dviga in zapolnjuje srednji odsek.
• Ob koncu naraščajočih zgornjih reber, ključnico in zgornji deli so napolnjene.

Na izdih prvega rebra in ključnico izpuščeni, nato umakne trebuh in medenico. Tako je sprostitev trebušne mišice. Ko ste obvlada to tehniko, se lahko premaknete na ekonomično dihanje

Vaje za ekonomično dihanje

ekonomično dih - s sapo, pri izdihavanju ki je dvakrat toliko časa inhalacijo.

Če navaden vdihavanje traja približno 3 sekunde, nato pa naj bi dihanje izdih gospodarstvo traja vsaj 6 sekund. Ampak gredo neposredno na je, da dihanje nemogoče.

• Za začetek, poskusite, da diha, dolge 3 sekunde, in izdihom - 6 sekund. Vzemite 2 sekund zamude.
• Potem podaljšalo dih za 1 sekundo, medtem ko je postopnim povečevanjem izdih 2 sekundi.

Ta dih bo tako v pomoč med porodom, ko bo treba pritisniti.

Oglejte si dihalne vaje v videoposnetku, pojdite na tečajih, izvajanje dihalnih vaj za nosečnice, nato pa bo pripravljen za ključni trenutek v vašem življenju - ob rojstvu otroka.

Video: Dihalne vaje za nosečnice

Video: respiratorni GIMNASTIKA ZA NOSEČNICE | Set dihalnimi vajami za nosečnice VIDEO

Video: Dihalne vaje med nosečnostjo. Vrste dihanja in skupek dihalnih vaj.