Dihalne vaje

Menijo, da s prekinitvami, intenzivno dihanje človek postane bolj živčen, enostavno razdražljivi. Subtilna dih ustreza mirno, uravnoteženo in harmonično stanje. Torej, ali je z znanstvenega stališča - na vprašanje, do zdravnikov. Ampak, na srečo, za razliko od mnogih neprijetnih vidikov našega življenja, lahko prilagodite dih na svoje, in zato vpliva na kakovost življenja in razpoloženje. Zato so dihalne vaje tako priljubljen za lajšanje stresa.

Obstaja veliko vrst kompleksov gimnastika dihalnih vaj. Pravilno dihanje je osnova številnih tehnik in metod zdravljenja in preventivne in obnovitvenimi ukrepanje. Razmislite najbolj znanih sklopov vaj za dihanje, za učinkovito uporabo svetlobe, nemedicinske.

joga

Joga - stari gimnastika, ki je sestavljena iz asan (položajev) in pranajame (dihalne vaje). Vsaka asana v jogi se izvede šele po sklicevanjem na načela dihalne tehnike na primer preprostih vaj in, seveda, bolje, da to storite z inštruktorjem. Nepravilna izvedba preprosta na prvi pogled pozah lahko polna težav.

Vsak pranajama ima ime ustreza določeni stopnji znanja in se izvaja samo v posebnih položajih, večinoma sedel na tleh s pokončno nazaj. Ali najbolje na prazen želodec in ob istem času.

Ena od vaj dihalne vaje v jogi - Anuloma Viloma. Ko se zažene, zaprite desno nosnico s palcem in vdihava skozi prost. Zadržite dih, vendar ne pretiravajte. Nato zaprite brezplačno nosnico s prstom in izdihom počasi skozi desno. Takoj vdihava skozi to, čeprav. Po izdihu skozi levo ciklu nosnico pranajamo je končana. Diha in izdih zamude ustrezajo v trajanju 1: 4: 2.

Ampak za začetnike, seveda je bolje vaditi osnovne dihalne vaje joge, ki je sestavljen iz treh faz in vključuje vse dele pljuč. Stojte vzravnano, dvigniti glavo, spusti roke, zaprite oči in se sprostite. Smo začeli uveljavljati z diafragmalnega dihanjem: vdihavanja diafragme gre dol in dela na račun želodca, pri čemer naj se tako imenovani Spodnji grad (potegne v medenico). Nato postopoma preiti na dihanje v prsih - razširiti prsni koš in rahlo napne želodec. Končno, gremo na zgornjem dihanje: dvig zgornje rebra, zravnajte, ne da bi dvignili do ramena. Ne drži sapo, da aktivno izdihom na enak način, "od spodaj navzgor". Popustite spodnji ključavnico in začeli vleči želodec, in nato spustite rebra in na koncu - rebra in ramena.

Qigong

Posebne dihalne vaje so vključene v starodavno kitajsko sistema Qigong kot zelo pomemben del. V središču tehnologije, ki temelji na enakih načelih kot v zgoraj opisani dihanje izvaja tri korake v jogi. Začetniki se spodbuja, da delijo faze in delati vse vrste dihalne vaje ločeno: spodnji, srednji in zgornji del. Izdihnite skozi usta, kot je možno in skozi nos.

Po ustreznem usposabljanju in pridobitvi dihanje nadzorne sposobnosti, lahko greš na polno izvajanje Qigong vaj. Z redno prakso, boste opazili, ne le koristi za zdravje, vendar se naučijo nadzorovati čustva, razpoloženje, svoj notranji svet bo napolnjena s harmonijo in zunanja - bo svetlejša in bolj barvita.

Seveda pa si lahko skeptičen v čarobni učinek kompleksa dihalnimi vajami. Ampak, nedvomno ena - ne glede na to, kako zdravje in zdravstveno varstvo, ali pa preprosto športni kompleks nimate, v vsakem primeru pa bo priporočila za dihanje. Vsaj, globoko vdihnite in vajo, ko izdihom, nato pa sledijo ritmu dihanja. Zapomnite si - vse dihalne vaje so običajno vključene v celo vrsto dejavnosti in praks, in vse, kar je v njem je med seboj povezani, je usmerjen na človeško self-izboljšave kot celote. Ti razredi zahtevajo resen in odgovoren pristop. Navdušenje brez potrebnega znanja in razumevanja, kako stvari delujejo, ne da bi svetovalnih strokovnjaki lahko poškodoval.

Dihajte globoko, veselje in užitek!

Video: 5-minute - Dihanje vadba videi

Video: dihalne vaje. Yoga..wmv

Video: Dihalne vaje

Video: Dinamični dihalne vaje na prepletu PRANAMAT za popolno sprostitev mišic