Fitness za nosečnice: strokovno svetovanje

Pozitiven učinek fitnes za nosečnice

obdobje brejosti ni vedno daje žensko samo pozitivna čustva. Spremembe v hormonskih ravneh, telesno težo, splošno ritem življenja, so pogosto vzrok ni le zelo opazen nelagodje, ampak tudi zdravstvene težave. Vse to ni najboljši način vpliva na stanje ploda in mati prikrajša prihodnosti možnost, da hitro opomore od poroda.

Medtem, mnogi neprijeten občutek nastane prav zaradi dejstva, da ženska vodi sedeči način življenja, le redko v zraku. Zato zdravniki priporočajo, da nosečnice zmerna vadba, pod pogojem, da se bodo razredi poteka po vnaprej določenem programu in pod rahlim vodstvom izkušenega inštruktorja. S pristopom primernost za nosečnice desni vsebovala naslednje pozitivne učinke:

• Pomaga uravnavati gibanje črevesja, spodbuja preprečevanje zaporov- preprečiti pridobivanje telesne teže;
• To krepi mišice nog in spiny- zmanjšuje tveganje za nastanek krčnih žil;
• To povečuje tonus srčne mišice, kar je zelo pomembno, da se olajša postopek prikazovanja;
• Izboljša appetit- zmanjša verjetnost pojavljanja preeklampsije;
• To prispeva k zasičenosti materine krvi s kisikom in preprečitev hipoksije plodu;
• Povečuje elastičnost mišic in pomaga pri pripravi sustavov- predelu medenice, da zapustijo;
• Disciplina, pomaga, da se naučijo, da se osredotoči in pravilno dihati;
• Spodbuja hitro obnovitev po porodu;
• Tonificira, daje veliko pozitivnih čustev.

Seveda, vse to je mogoče le v primerih, ko ni niti najmanjša verjetnost, da bo telesna dejavnost škoduje nosečnica in njenega otroka. rekreacijske dejavnosti med nosečnostjo je absolutno kontraindicirana, če:

• Obstaja nevarnost prezgodnjega poroda ali pretrganja membrane;
• Zgodovina je splavov ali multipla (več kot tri) splav;
• Diagnozo predležeča posteljica;
• Ženska nosi dve ali več sadja.

Nosečnice, ki trpijo za hipertenzijo, anemija, aritmija, sladkorna bolezen, odpoved ledvic in drugih hudih kroničnih bolezni, je potrebno še posebej previdno, medtem ko vadite in nenehno se posvetujte z zdravnikom.

Izbira vrste fitnes za nosečnice

Najbolj uporabna in varna za nosečnice vrste športa, seveda, so pohodništvo in plavanje. So prikazani v katerikoli fazi nosečnosti, vendar je breme, je treba dozirati individualno prilagojene zdravje žensk. To je povsem sprejemljivo in jogo, ampak v tem primeru je potrebno, da bi se izognili predstavlja težko izvesti ali zahtevajo dolgoročno fizičnim naporom. Zaželeno je, da se da prednost programom, izdelane posebej za nosečnice in pomaga, da se naučijo pravilne tehnike dihanja in sprostitev.

Pri izbiri fitnes za nosečnice, je zelo pomembno upoštevati stopnjo fitnes ženske. Znano je, da profesionalni športniki zanositi, pogosto ne dajejo običajno usposabljanje tako dolgo, saj omogoča velikost želodca. Za takšne "podvige", brez uporabe športnih izkušenj, ni vredno. V tem smislu je tudi prizadevni razredi so prav tako škodljive kot naključne, nepravilnih obiski telovadnice. Zdravniki svetujejo nosečnice usposobiti vsaj dvakrat ali trikrat na teden, ni tako preobremenjeni, zmanjšanje obremenitev na prvem pojavu utrujenosti ali neugodja.

Izbira športnih programov je odvisna tudi od trajanja nosečnosti. Pristop k sposobnosti za 1. trimesečje nosečnosti morajo biti še posebej previdni. V tem obdobju se oplojeno jajčece pritrdi na steno maternice in posteljice je nastala. Z vsakim napetosti lahko povzroči splav. Iz tega razloga je treba dati prednost dihalne vaje, za krepitev mišic prsnega koša in lagodno pešce hodi.

V 2. trimesečju primernosti za nosečnice lahko vključujejo joga centre, Pilates na žogo, vaje, tonika mišice medeničnega dna. Bi se morala zavzeti, nosijo obvezo, da se prepreči preobremenitev nazaj. Moral bi se izognili vaje, ki se izvajajo v ležečem položaju, tako da ne moti dotok krvi v plod.

V fitnes razredi za nosečnice v 3. trimesečju je treba upoštevati povečan obseg trebuha. Ne dobijo vpletene pobočja, počepe in druge vaje, ki lahko povečajo maternice ton in ustvarjajo tveganje prezgodnjega poroda. Zelo uporabne lekcije v plavanje in vodna aerobika z odmerjeno obremenitvijo, ko je nosečnica v vodi, dojenček se počutijo še posebej udobno.

Splošna načela fitnes razredov za nosečnice vključujejo naslednje:

• Lahko ne prenaporno delo, močan, samo, prenašati utrujenost in neprijetne položaje. Na najmanjši slabem počutju morala končati usposabljanje;
• Ne pride do pregrevanja in overcooling. Ne bi smeli iti v telovadnico ali vadbo v vročem vremenu za dolge sprehode v mrazu;
• Med usposabljanjem morate zagotoviti, da je srčni utrip ne presega 120-130 utripov na minuto;
• Zdravnik, vodilni nosečnost, je treba vedeti o poklicih v oddelku. Pomembno je, da se bo nadzor v prihodnje mati in sodelovala pri pripravi njenega programa športne vadbe.

Pristojni pristop k sposobnosti za nosečnice vključuje varnost vaj. Vsaka seja naj bi prinesla ženska samo užitek. Nosečnica ni potrebno, da bi poskušali zagotoviti, da se takoj po porodu obnoviti svojo "doberemennuyu" sliko. Veliko bolj pomembno je, da se zagotovi normalen razvoj otroka, da se pripravijo na svojem nastanku v luči in ohraniti svoje zdravje.

Video: Fitness za nosečnice - Vse bude dobre - Številka 87 - 2012/11/28 - Vse bo v redu

Video: Fitness za nosečnice. Drugi trimesečje. Fitnes in nosečnost. Drugi trimesečje. Alioni Hilt

Video: Toplo in kardio med nosečnostjo. 2 trimesečje