Fitness za nosečnice: vaja video

Fitness za nosečnice B

Vsebina

Osnovno pravilo fitnes za nosečnice
Kaj da ne, delaš fitnes med nosečnostjo
Aerobika za nosečnice
Temeljna načela primernosti za nosečnice
Fitness za nosečnice: video
Video: vaje za noseča / fitnes ma / issue # 3 /

AC linija neizogibno vpliva na žensko figuro:

trebušne mišice izgubijo ton;
je prekomerna teža;
slabi nazaj;
bolečine v spodnjem delu hrbta stalno;
trebušne mišice postanejo dotrajan.

Fitnes vse to pravilno ali zmanjšajo na minimum. Mnogi zdravniki pravijo: hitrost, da bi dosegli številko je odvisna od načina življenja noseče matere v 9 mesecih čakajo otroka. Intenzivna telesna dejavnost so bistvenega pomena v času nosečnosti - je neke vrste priprava na porod. To se je izkazalo, da je rodila v mater, ki med nosečnostjo so športni način življenja, so veliko lažje kot v lentyaek. To je posledica naslednjih dejavnikov: najprej, uveljavljajo pljuča, srce in mišice, ki ima ob rojstvu veliko obremenitev, drugič, telesna vadba prispeva k razvoju hormonov endorfinov, ki med porodom deluje kot sredstvo proti bolečinam.

Osnovno pravilo fitnes za nosečnice

Vendar, tudi če ste aktivno vključeni v fitnes prej - še vedno je treba upoštevati svoje trenutno stanje. Moraš paziti, da ne samo o sebi, in da je otrok zdaj narekuje svoje pogoje. Fitness za nosečnice je zelo drugačen od običajnih vaj. Vaše telo je doživel spremembe in zahteva poseben odnos.

Torej med treningom morate upoštevati naslednje pravilo: razredi ne bi smelo biti preveč intenzivna. Pri nosečnicah, da pospešijo srčni utrip, tudi v mirovanju. Nadoknaditi, si se potil, močno diha, in če pretiravajte, lahko sadje pregreje, in to nelopustimo. Povečana obremenitev vaš dojenček reagirati poveča srčni utrip 10-30 utripov na minuto. Ampak to še ni vse - intenzivno delo mišice potrebujejo več kisika kot običajno, kar pomeni, da njegovi notranji organi morda ne bo dovolj.

Posledice so preveč naporne treninge:

zmanjšanje otrokove telesne teže;
spontani splav;
prezgodnji porod.

Da bi to preprečili, morate slediti utrip in ga ne daje preseže oznako 120-125 utripov na minuto. Med ponovitvami vaj, potrebnih za odmore!

Kaj da ne, delaš fitnes med nosečnostjo

Vaše fitnes program bi bilo treba pregledati. Kje naj se boste izognili tem primernost za nosečnice:

ne morete storiti različnih sukanje in pobočjih - te vaje so nevarni, ker vodi v stanje hipertonusa maternice, ki lahko privede do spontanega splava;
se začne na 4 mesece, ne izvajajte vaje, medtem ko leži na hrbtu - to lahko povzroči pomanjkanje kisika v otroka, in lahko tudi negativno vpliva na dotok krvi v materine možgane;
vertikalni položaj, preveč, bo moral pozabiti, morate zamenjati, da stojijo na kolenih, naslonjena na rokah;
če greš v bazen in kopanje - ne moreš narediti ostrih gibanja v vodi;
ko vadil jogo za nosečnice, ne more biti v položaju, ko so noge nad glavo, prav tako je prepovedano močno raztezanje, ki lahko povzroči spontani splav;
po 6 mesecih nosečnosti razteznimi vajami storiti zelo previdno, v tem obdobju v ženskem telesu začne proizvodnjo Relaxin - hormon, ki omogoča dodatno prožnost sklepov, da se olajša prehod plod skozi porodni kanal. Če ste močno odnese, lahko dobite dislocirana;
mora opustiti Tenis, jahanje, kolesarjenje, rolanje, drsanje iz tekočih, globokih počepih ...

Aerobika za nosečnice

Zdi se, da toliko omejitev, da govorimo ne o fitnes. Toda to ne drži, ne pozabite na tako pomembnem področju fitnesa, aerobike.

Zmerna aerobna vadba je zelo koristno v času nosečnosti. Te vaje vključujejo hojo, ki je:

To krepi srčno-žilni sistem, kar poveča dotok kisika v mišice in otroka in tudi izboljšuje krvni obtok;
razvija vzdržljivost;
razvija prilagodljivost.

Nosečnice morajo okrepiti hrbet. Med nosečnostjo se premika težišča, in da imajo plod, je ženska samo potrebne močne hrbtne mišice. Zelo učinkovito krepi mišice plavanje hrbet in trebuh. Mnogi zdravniki priporočajo, da ženske v položaju, da se vključijo v več vode. Vodne masaže telesa, izboljša cirkulacijo krvi, s čimer se prepreči nastanek strij.

Temeljna načela primernosti za nosečnice

Pravilno dihanje. Ne smete zadržite sapo med vadbo, od treba zadrževanjem zraka lahko sledi pomanjkanja kisika otroka.
Telesna temperatura. Ne smemo dovoliti, telesno toploto, kar ima negativen učinek na plod.
Redno usposabljanje. Priporočljivo je, da se 3-4 krat na teden. Glavno načelo dejavnosti - pravilnosti. Razredi so občasno neučinkovita in včasih škodljive.
Nizki intenzivnosti vadbe. Ne močno naložiti telo.
položaj telesa. Ne moreš delati vaje leže ali stoje. To je potrebno, da se vključijo v položaj na kolenih, se naslanja na rokah.
Preprečevanje dehidracijo. Morate uporabiti dovolj za pred, med in po vadbi.