Glavni sklop vaj 2. dela

vaja 4

Vaja napne vse mišice trebuha skupina slabi napetosti na zadnji strani vratu in razširja to slabi napetosti v lopatic.
Začetni položaj: leži na hrbtu, noge oviti na kolena, noge stisnjene proti površini rokah prosto nameščeni vzdolž telesa.
performance tehnika: V tem položaju, tekoče gibanje, počasi dvignite kolena na prsih, enega za drugim in poravnajte na noge. Zaponka roke nazaj od stegna in komolci ob straneh. Počasi dvignite nad površino glave in ramen, zaokroževanja nazaj. Nato iztegnite roke naprej, vzporedno s površino in počasi, z amplitudo nekaj centimetrov, sledijo gibanja roke naprej in nazaj. Če čutite napetost v vratu, upognite kolena in ga postavil nazaj na glavo.
počasno izvajanje. Število ponovitev 25 računov, s postopnim povečevanjem do 100.
Pogoste napake: dramatično uspešnost veliko amplitudo dvizheniy- vypolneniya- dvigne ramena.
Da bi povečali obremenitev trebušne mišice, spodnji del noge spodaj nekaj centimetrov. Če se želite vrniti v izhodiščni položaj, počasi upognite kolena, počasi, enega po enega, in tudi gladko in postopno stopil na površini. se popolnoma sprostite.

Vaja krepi in napenja trebušne mišice.
Začetni položaj: sedel s hrbtom proti orožju za podporo in imajo na njem (če ne moreš imeti na podporo na vrhu, ne roke poudarek zadaj), sproščeno telo, se noge povezani in raztegne pred njim.
Tehnika: V tem položaju, upognite kolena, potegnite na prsi, kot je mogoče. Dvignite noge naravnost navzgor in počasi sledijo redčenje in mešanje soigralca. Vrni se na začetni položaj in ponovite vajo.
Hitrost izvajanja povprečja. Število ponovitev - dvakrat vsakih pet računov.
Pogoste napake: dramatično učinkovitost dvizheniy- postavljeno plechi- spina- ukrivljene ukrivljen kolena noge.

Vaja krepi in napenja trebušne mišice in noge, se razteza hrbet, ohranja gibljivost kolčnega sklepa. Vaja se izvaja s pomočjo podpore.
Začetni položaj: Stojte obrnjeni podporo in pusto na roke, vendar ne veliko. Noge skupaj, stopala obrnil navzven, hrbet raven, ramena zravnal.
Tehnika: Dvignite na prste, pete, povezati in razširiti kolena ob strani. V tem položaju, upogibanje kolena, pade dol nekaj centimetrov, objavili medenico naprej in navzgor, zaokroževanje spodnjem delu hrbta in zadnjice. Hrbtna plošča se v začetni položaj in upogibanje kolen sodijo še nekaj centimetrov. Ponovno velja medenico naprej in navzgor, zaokroževanje spodnjem delu hrbta in zadnjice. Hrbtna plošča se v začetni položaj in poravnajte kolena, vrnitev na začetno raven. Nato ponovno uporabiti medenico naprej in navzgor in se vrnete v začetni položaj. Torej bi morali vajo na dveh ravneh: primarne in sekundarne, vsakič daje medenico naprej in navzgor in ga vrne nazaj na svoje mesto. počasno izvajanje. Število ponovitev dveh sklopov (Set 1 - 2 upstroke gibanje 1 na srednji ravni), s postopnim povečanjem na pet sklopov.
Pogoste napake:
plechi- postavljeno oster izvedbeni dvizheniy- kolena obrnjen naprej, in ne po tem, ko ročno medenice naprej, medtem ko se vrne v prvotni položaj, močno deformacijo v spodnjem delu hrbta.

Video: Glavni kompleksne .FITNES za problematičnih področij: noge, stegna, yagoditsy.Chast 2.

Video: Glavni del. Fitnes za problematična področja: prsih, ramenih, spina.Chast 2.