Callanetics vaje. 4. del. Vitke noge 2

Ta zapletena naloga, zaradi močnega vpliva na globoko nahajajo mišice zadnjice in stegen, učinkovito prispeva k izgubi teže tako imenovano "spodnji del", ki je zelo enostavno, da se kopičijo svet.

Callanetics. Vaja 15. V zadnjico in stegna.

Poskusi, da bi sedel na desni zadnjice osebo na stol. Pravica ukrivljen noge na kolena, stopala trdno pritisnjen ob tla. Leva noga iztegnjena na levi - zadnji in ukrivljen na kolena. Leva noga je sproščeno. Desno roko držati stol in položil levo roko na stegno in ga potisnite naprej.
Hkrati naslanjati levega kolena na tla. Leva noga začne dvignite tla. Zadnjica in boki imajo, smer, naprej in nazaj, da popravi. Poskusite povečati vašo levo koleno ni višja od 6 cm nad tlemi, in premakniti nogo za 2 cm nazaj. Počasi se vrnejo na 2 cm naprej. Nežno premakniti nogo naprej - nazaj 100-krat.
Predlagam, da se razdeli vajo na "dvajset" - 20-krat v desno, nato z levo nogo.

Callanetics. 16. Vaja zadnjico in stegna.

Enako izhodiščni položaj kot pri prejšnji vaji. Njegova leva noga se podaljša brez napetosti na levi strani.
Stopala obrnejo, tako da prsti naslanjati na tla. Dvigniti leve noge ni višja od 7 cm nad tlemi, in ostajal minuto v tem položaju.
Če ne more niti premakniti noge - poskusite. Na koncu pa je, da bo uspelo.

Callanetics. 17. Vaja zadnjico in stegna.

Pokleknil s pogledom na stol. Zravnajte roke in se naslonila nazaj.
Napeti nazaj, in navedla medenico naprej.
Ramena sklonil naprej, da lok hrbet in potegnite hrbtenico.
Ni trajalo njegovo nogo na tla, počasi dvignite levo koleno in ga nagnite vstran.
Ne da bi svojo nogo na tla, štej do 5, in šele nato dvignite stopala nekaj centimetrov nad tlemi.
Prevedi koleno na 2 cm nazaj in se vrniti v prejšnji položaj.
Opravite 50 100-krat na vsaki strani.

Callanetics. Vaja 18. zadnjico in stegna.

Ali še vedno stojijo na kolenih pred stol na razdalji iztegnjene roke pred njim.
Usmerite kolena leve noge iztegnil na stran. Levo nogo, kolena in stopala, zavijete v smeri tal. Stisnite zadnjico in potiskanje medenico naprej, dvignite levo nogo za vsaj 6 cm nad tlemi.
Zadržite za trenutek in nato nižje. Ponovite 100-krat - 50 na vsaki strani.

Callanetics. 19. Vaja zadnjico in stegna.

Če želite znebiti odvečne teže na boke.
Usedite se na stol, vendar ne več kot 10 cm.
Primite nazaj. Združeni noge potegnite pred njim. Upognite kolena in jih povlecite proti prsni koš (na sliki to ni), ne da bi odstranili prste od tal. Zdaj poravnali svoje noge, jih dvignete od tal tako visoko, kot si lahko. Višja kot je dvigalo, bolje bo rezultate vaj, bolj gosto in elastična stanutikry.
Razširiti in somknite noge, ne dovolite, da pade na tla.
Če se ne more pobrati iz prve noge, povezati in jim odmor z drsenjem po tleh in se postopoma poskuša, da jih poberem.
Sčasoma boste izvajati te vaje z lahkoto.

Video: Vaje za noge. Naredite vitke noge. Tatiana Melomed