Vaje za raztezanje noge: opis in video

Krasivye zdrave noge - sanje, morda, od vseh žensk. Da bi to dosegli, lepa polovica človeštva je pripravljen, da se ukvarjajo več ur v telovadnicah, fitnes klubov, da izvajajo programe usposabljanja doma. Vendar pa je v vseh primerih, ki je sestavni del vsake usposabljanja so vadbo raztezanje noge. To je posledica dejstva, da se je pred nadaljevanjem neposredno raztezanje potrebno, da se ogreje vse mišice. Iz tega razloga, kot pravilo, vaje za raztezanje mišic nog je treba izvesti šele po zaključku osnovnega programa usposabljanja.

Sklop vaj za raztezanje nog

Vaja 1. Raztezanje stegna in zadnjico

• Ležati na mat nazaj dol. Upognite kolena. Zgornji del telesa je sproščen.
• Dvignite desno nogo na levo koleno.
• Objem obema rokama levo koleno in počasi začeti, da ga ustavi.
• Spreminjanje relativni položaj nog in ponovite vajo.

Vse vaje ne sme trajati več kot 5-7 minute.

Vaja 2: Raztezanje pregibači noge

• Začetni položaj - leži na hrbtu na mat. Noge oviti na kolena.
• Zravnajte eno nogo in začeti, da se gladko vleči. V tem primeru lahko imajo na gleženj, stegna ali meč.
• Ponovite enaka dejanja z drugo nogo.

Čas za izvedbo - 5 minut.

3. Lunges Vaja

• Daj eno koleno na mat, in drugi niz na 90 stopinj.
• Začeti početje mehke lunges naprej, zajela želodec. Moral bi počutili nekoliko razteza na območju bokov.
• Swap noge in ponovite.

Po napadih v vnaprej, začeti početje lunges nazaj.

• Daj eno koleno na mat. Druga noga je kosti.
• Gladke gibanja premakniti nazaj. V tem primeru telo nagibala naprej.
• Vajo, dokler ne boste počutili kot raztezanje kolka. Po tem, preklopite noge.

čas vadbe - ne več kot 7 minut.

Vaja 4. Raztezanje je hruškasta mišica

• Lezite na mat z rokami in kolena navzdol.
• Potegnite desno koleno naprej med rokami na položaj.
• Leva noga je popolnoma raztegnjena stanje hrbta.
• Lean naprej.

Čas za izvedbo - 5 minut.

Vaja 5. Koleno na prsih

• Ulezite se na hrbet. Telo je sproščeno.
• Pretegnili noge. Upognite desno koleno in ga prinese na prsih.
• Potegnite, dokler ne začutite raztezanje kolka.
• Ponovite to vajo z drugo nogo.

Čas za odsek - 5 minut.

Vaja 6. teleta

• Naslonite na pad nogah in rokah.
• Potegnite želodec, naravnost nazaj.
• Začnite nežno korak na mat enega / dveh metrov.

čas vadbe - 4 minute.

7. Vaja Spine Twist

• Ležati na mat nazaj dol.
• Nadenite desnega kolena leve noge.
• Z desno roko spustite levo koleno na tla.
• Ramena in boki na tla.
• Spremeni strani.

Čas za vadbo - 5-7 minut.

Vaja za raztezanje noge: Video

Da izberejo svojo individualno sklop vaj, da se raztezajo noge, si lahko ogledate naslednje video:

Vaja, da se raztezajo mišice nog. gosenica

Z raztezanje mišic nog in zadnjice

Z raztezanjem mišice nog, zadnjice, nazaj,

Z raztezanjem mišice nog, fleksorjev kolka se

Raztezanja od stegenske mišice hrbta in zadnjice

Naklon prednjem položaju, sedi z nogami

Video: Lekcija odsek za borca ​​- zakaj vrvice za brce? Andrew Basynin o razteza v borilnih veščinah

Video: Kako se raztezajo noge na kolena: poplitealna mišice in kite za raztegovanje Press Club: