Raztezanje za hujšanje

Telesna dejavnost - skupni del paketa ukrepov, da izgubijo težo. Vendar intenzivne treninge vodi do skrajšanja mišic, ki postanejo močnejši in bolj olajšave. Ženske skušajo izogniti ta učinek, saj Želijo postati sleeker in bolj elegantno, tako da popolne telesne kompleks za hujšanje je treba, da se raztezajo.

Raztezanje - raztezanje za hujšanje

Raztezanje vključuje vaje, ki vam pomaga postati bolj plastična in prilagodljiv. učinkovitost raztezanje temelji na dolgi rok, ki ima določene pozah.

Dodatne ugodnosti razredi obsegajo raztezanje je, da izboljša svojo držo, spodbuja oksigenacijo in potrebne materiale vseh mišic in organov, sprostitev in lajšanje stresa. Jutro raztezanje je prikazana le za hujšanje, temveč tudi za nežno ogrevanje mišic po večjih obremenitvah ali poškodbe. Dnevni raztezanje vaje vas bo serviser, vitkejši in vitkejši!

Razgibavanje za hujšanje

Gledanje in raztezanje za hujšanje lahko v telovadnici ali doma. Delaš vaje z močnim občutkom lakote ni priporočljiva, je najbolje, da so opravili 1,5-2 uri po zadnjem obroku. Za začetek s toplo-up aktivnosti morajo biti pripravljeni in ogrevanje mišic.

Gibanje pri opravljanju raztezanje mora biti miren in počasi kreteni ne more storiti. Vsak položaj je treba določiti za 10-20 sekund in nato ponovite vajo zrcali drugo stran telesa. Vsi trenerji priporočajo početje 6-8 sklopov, ampak vsakih 10-15 minut, da počitek.

1. Vaje za gibljivost, roke in stranskih mišic. Pripravite se vleče hrbtenico v "niz" postaviti širino stopala približno 20 cm desnem dani na pasu, levo. - Bodite potegnil navzgor in v desno.

2. Vaja za prožnost, stegna, hrbta, vratu in pritisnite. Lezite na tla obrnjena navzgor, noge potegnite skupaj, roke raskinte v nasprotnih smereh. Bend desno nogo na kolenu na 90 stopinj in dvignite, nato pa zavrtite desno nogo v levo, dokler se ne dotakne tal, njena glava zavijemo desno.

3. Vaja za prožnost mišic nog. Stati s svojimi naravnost nazaj, vendar nekoliko ukrivljen kolena, roke potegnite naprej. Z desno nogo naredite Udarci v desno in se ji telesno težo, potegnite levo nogo čim bolj (noga mora ostati v veljavi). Potem, prenese težo na levo nogo in desno nogo poti skozi levo.

4. Vaja za fleksibilnosti hrbtnih mišic, rok in nog. Bodite kota položaj na zravnal rokah in nogah. Bodite Udarci naprej z desno nogo in hkrati čim bolj vleči svojo desno roko gor.

Video: Raztezanje in zhirotopka istem času!

Video: Laysan Utiasheva. 1. Vaja za hujšanje in strij. TV kanalov v živo!

Video: Joga za hujšanje noge! Raztezek in raztezanje / četrtek / 1. del