Leži kodre noge

Upogibanje nog kokoši - vaja, ki lahko učinkovito deluje na srednji del bolečin. Torej, to je odlična priložnost za izboljšanje obliko noge! Poleg tega je to področje ne dobi dovolj obremenitve, zelo nagnjeni k videz celulita. Vadba ovinkih noge, dobiš vitko, lepe noge, plus pravočasno preprečevanje celulita.

leži kodre noge

Da bi popravili kodre noge, medtem ko leži v simulatorju, je pomembno, da lahko prilagodite trener - in na splošno izbrati trenerja, če imate možnost.

Najprej, izbira med klasično ravno klopi in klopi z odmorom, bi morali izbrati zadnjo možnost. To je najbolj primeren anatomsko in preprečuje porast spodnji del hrbta, ki je zelo enostaven za klic, če sodelujejo v ravni klopi - v resnici v času dvignete zadnjico noge nehote pripravljene, ki povzroča nepotrebno obremenitev hrbtenice v ledvenem delu hrbtenice. kodri noge na stroju, ne bo vam povzročajo poškodbe, če ne bi prekinil opreme.

Pred začetkom vadbe je pomembno, da se prilagodijo na valje, tako da so ravno na površini nazaj na gležnjih.

Po teh nastavitvah, lahko nadaljujete neposredno izvajanje upogibom nog v simulatorju: vzeti z licem navzdol, in trdno primite za ročaj. Valji postavite na zadnji površini gležnja. Opravite Globoko vdihnite in izdihnite z eno potezo, brez sunkov, na povprečno hitrost vlečenje valjev do vaše zadnjice. Na najvišji točki čakanje stopala za nekaj sekund in šele po tem začetku z enako hitrostjo, da se premaknete v nasprotno smer. Pomembno je, da ne bo nobenih nenadnih gibov. Opravite 3 sklope 12-15 ponovitev.

Če vas je pomembno, da se čim obremenitve shin nujno potegnite prste k sebi. Med ponovitvami ne pozabite, da v celoti poravnali svoje noge, ne pa da se olajša obremenitev in ne opravljajo manj uporabni. Upogib in podaljšanje mora potekati na isti zmerno hitrostjo.

Kaj storiti, če koleno pri upogibanju noge ležijo?

Če imate boleče koleno v fleksijo, lahko obstaja več razlogov:

• izvedete vaja je prepočasen, s čimer atipičnega sev plemena, zaradi česar ga poškodujejo;
• vam izvaja prehitro, zaradi česar lahko van normalnih meja kolenskega sklepa tudi;
• Pri izvajanju vaj kolena ne visi dol s klopi in ležijo na njej - to je še en varen način, da hitro telesne poškodbe zaradi uveljavljanja.

Vedno ostane še ena možnost - preprosto izberete prevelikih obremenitev. Če ste pred kratkim vključeni in stegenske mišice ne boste preveč močan, to pomeni, da so kolena tudi premalo usposobljeni. Ni vredno njihove peretruzhdaetsya - to ni način za hitro vadbo, in pot do poškodb.

zavojev noge sedenje

zavojev noge na seji simulator - veliko vaje, katerih cilj je notranji trsta in meča. Vadba te vaje, ki jih lahko znebili enkrat dva problematična področja.

Nagnite sedež nazaj, sedel na sedežu posebnega simulator, tako da kolena v položaju za obešanje. Zagotavljanje te ne bi smela preprečiti upogibanje noge v vsakem amplitudo. Tele temelji na valjih. V začetnem položaju nogi mora biti skoraj naravnost. Holding na ročaju, nagnite telo nazaj, zadihamo in izdihom počasi upognite noge. Ko kolenskega sklepa tvori kot 90 stopinj, največja seva mišice stegna. Vrnite se v začetni položaj. Opravite 3 nize 12-15 raz.Uprazhnenie treba opraviti brez sunkov, da ne bi poškodoval koleno.

Video: Upogibanje nog leži. EXTREME FITNES

kodri noge na simulatorju v ležečem položaju: Video