Metoda Vaja Bubnovskaya

Dr. Bubnovsky - ustvarjalec inovativnim sistemom za zdravljenje nevroloških in ortopedskih bolezni brez uporabe lekarni, in z aktivnim sodelovanjem bolnika v procesu zdravljenja. Bolnik je opomogla zaradi sile lastnega telesa, ki opravljajo poseben sistem vaj Bubnovskaya

Ta obravnava se imenuje kinezioterapija, tj - zdravljenje gibanja. Ker si ne more samo za zdravljenje bolezni hrbtenice z uporabo standarda izvaja postopek Bubnovskaya: hernia in osteohondroza, vendar poliartritis, nekroza, nepravilna drža, kot tudi zdravila za zdravljenje odvisnosti. Naprej pogledamo na 20 večjih vaj Bubnovskaya.

Sklop vaj

1. Sedla sva na tleh poleg simulatorja za napihovanje mišice hrbta. Noge navzgor proti steni, njegove roke stiskal na ročaju. Ko dvignete roke in pusto naprej, se razteza hrbtenico, nazaj zavojev in s potiskom na prsih, lopatice približujejo. Med vleko - izdihom pa primete za roko - dih.
2. Za ljudi z dobro fizično pripravo, profesor Bubnovsky priporoča vaje na drogu. Osnovna privlačnost oprijem z različnih širin.
3. Prva vaja se lahko izvaja ne le z usposabljanjem, ampak tudi z običajnimi ekspanderji. 2 ekspanzijski pritrditev na steno, proti noge in ponovite vse enako kot pri vaji 1.
4. Postani levo ukrivljen noge na kateri koli napravi, drugi krak naravnost na tla. Leva roka počiva na klopi, na desni strani pa si dumbbell in opravlja vleko.
5. Nudimo vleko z nižjo bloka. Če želite to narediti, sedi na tleh, noge ravne, zadostuje za simulator ročaj težo (ali ojačitvenih ekspanderjev spodaj) in opravlja vleko.
6. Izpolnitev želja z nižjo blok sedi na klopi.
7. IP - leži na tleh, spopadanje z ročico simulatorja ali nizko priloženo expander. Vaja je sestavljena iz treh delov: ravna potiska roko za njegovo glavo, potisk naravnost roko ob strani in potegnite upognjeno roko na brado.
8. Opravite prejšnjo vajo, ki sedi na naklon klopi.
9. Ostanite na klopi, z obema rokama na ročaju: dvignite neposredne roke za glavo trikrat in dvignite ukrivljen proti rokami na prsih trikrat. Mi 20 ponovitev.
10. 7. Ponovite vajo z utežmi v roki, medtem ko sedi, leži in stoji. 20-krat na set.
11. Opravite klopi vrh. Če želite to narediti, se usedem s hrbtom proti simulatorju (raztezno), zavezujejo roko bolnika na ročaju in ga dvignite.
12. Lezite na naklon klopi s pogledom na simulatorju ali ekspanderji v daljavi. Roke zavezujejo roko in gibanje ramen jo zategne gor. Enako je mogoče storiti, medtem ko je sedel z utežmi v rokah.
13. Ležati na tleh, hrbet na simulatorju. Roke imajo na dnu simulatorja. Pritrdite obe nogi iz stroja in počasi dvignite noge na "breza".
14. Lezite sooča tekočem traku roke držijo na kakršne koli podpore v ozadju. Noge so pritrjeni na simulatorju, opravljajo upognjenim in iztegnjenim noge dvignite glavo, ko ukrivljen.
15. Lezite s hrbtom na simulatorju, priložiti eno nogo na ročaju. Dvigne in spusti fiksno nogo.
16. Položili smo dol na trebuhu s hrbtom na simulatorju, je ena noga pritrjena na ročaj. Leg bend in povlecite na stran, nato pa poravnajte in potegnite navzgor.
17. Lezite na tla, iz oči v simulatorju. Izdelava zvijanje ali rotacijo. Roke imajo na podporo za glavo, zavite roke. Noge širijo 90 v povezavi s seboj. Noga, ki se bo borila, ki je pritrjen na simulatorju. Upognite noge, pritegniti k sebi in na stran.
18. Ulezite se na trebuh klopi. Roke imajo na podporo, z obema nogama pritrjena na simulatorju, noge od kolen, da lebdijo v zraku. Upognite kolena in poravnajte.
19. Ležati na tleh na hrbtu. Levo roko drži na podporo, desno roko okoli debla. Levo nogo naravnost pred vami, je pravica vezana na simulatorju. Zategne nogo, upogib kolena, glavo in roko sestavljen na kolena.
20. IP - stoječa, roke držijo simulatorju, eno nogo pritrdite na ročaj in izvesti premik nazaj. Ponovite na drugi nogi.

Video: 20 osnovne vaje Bubnovskaya

Video: Trije univerzalna vaja Sergey Bubnovsky