LadyVu.com

Vaja na žogo za nosečnice

Vaja na žogo za nosečnice

za vztrajno trening

pred in med nosečnostjo, boste nagrajeni z enostavnim porodu. Seveda, da je v položaju "zanimivo", visoka kardio te ne, pa obstaja še en način za lajšanje obremenitev hrbtenice, se sprostite v spodnjem delu hrbta in medeničnega področja za izboljšanje. V tem primeru, vaši prijatelji - hodi, plava v bazenu in fitball. To je vaja v telovadnici podaja noseča in bomo danes govorimo.

Za začetek vzamemo pravilen položaj. hop na fitball, stati z nogami nekoliko širše od medenice. V bistvu, na žogo vaje za nosečnice izvaja sedel.

vaje seje

  1. IP - sedenje na žogi. Roke sproščeno na kolenih. Na gibanje medenice nežno vijuga žogo naprej in nazaj. Znižane trebušne mišice, sprostite pasu. Dihalni gladke, polivanjem gibanja. Brado navzdol in vrže glavo nazaj, tako da odstranimo napetost iz vratu.
  2. Zdaj smo pa vijuga boke na stran, in odstranjevanje napetost od zadaj.
  3. Naredite krožne medenico gibanja, naprej in nazaj smer. Osredotočeni smo na mišice medeničnega dna.
  4. Mi roll naprej narašča na prstih, in povrnili, plezanje pete. Napetosti na žogo, vzdignil roke v obzirnost do vdihavanju in izdihom spustite navzdol. Ta vaja je preprečevanje krčne žile, ohranja v ton meča in gležnje.
  5. Mi počitek v naslednjo vajo na gumijasto žogo. Roke dani na glavo postavlja glavo navzdol in tvorita lok na izdihom, upognite navzgor na navdih.
  6. Sukanje. Roke tvorijo polkrog pred njim, kot če ima žogo. Izdelujemo zavoj v levo in v desno. Ta vaja krepi pritisnite.
  7. Izpustite eno roko, drugo dvig navzgor. Mi stranske zavojev.

vaja laganje

  1. Lezite na hrbet, upognjene noge postaviti na fitball. "Objemi" brca žogo na obeh straneh, in omogoča enostavno stisniti. Ta vaja razvija medenične mišice, krepi pritisnite tele.
  2. Vrni se na noge na površini žoge. Razredčena kolena, noge skupaj in tvorita "metulj". Na izdihom, poravnali svoje noge in potisnite žogo naprej na vdihovati, vrne žogo, spet upogibanje noge v "metulja".
  3. Naslednja vaja z žogo fitball zelo koristno za tisk, prsih, rokah in zgornjem delu hrbta. Bodite žogo v rokah ravna, se dviga nad prsi, ki leži na tleh. Prisiliti roke stisnite žogo, kot ste izdihom, in sproščujoče roke unclenched.
  4. Sproščujoče: noge zravnal, roke skupaj z fitball znižali nad glavo na tla. Nogavice in pete ustavi, iztegnite roke navzgor. Raztegniti hrbtenico.
  5. Nazaj v sedečem položaju. Sedimo na upognjenih nog, fitball pred njim, ki hranijo svoje roke. Dvignite medenico, fitball Upor in vleče. Orožje in nazaj na isti liniji. Squat, boki izpustiti privabiti žogo do sebe. Mi se vleče nazaj. Izdihom - naprej, dih - nazaj.
  6. Ponovite vajo, vendar uredimo noge čim širše. Sedimo med noge na privlačnost žogo do njega. To sprošča napetost od zadaj.
  7. Položaj se ne spremeni. Daj svojo levo roko na žogo, pravico do izpusti v zloženem stanju na tleh. Sedemo med noge in se pripravi.
  8. Dal mat na steno. Noge leže ob steno. Žoga je pritisnil ob steno z dvignjenimi nogami, "sprehod" po steni drži žogo gor in dol. To odpravlja napetost iz stegna, zadnjico.
  9. Dvigniti raven nogo z žogo in samo poskusite sprostiti v tem položaju. Shrani iztegnjene noge za nekaj minut. Vaja je zelo dobra za krvni obtok v nogah.



večkrat opravljati teh vaj na teden, je bolje, da bos na mehko preprogo. Vendar pa se ne izgubijo pazljivost: Če občutite nelagodje, prenehajte z vadbo in se posvetujte z zdravnikom.

Video: Izobraževanje III trimesečje nosečnosti

Zdieľať na sociálnych sieťach:

Príbuzný