Vaje za nosečnice na fitball

Nosečnost - glavni čas, da postane ženska in njena mama iti čin. Tokrat pa ni potrebno, da preživijo noč in dan v postelji, ampak lahko le najti aktivnost nišo. Svetloba vadba je lahko sestavljena iz joge, ki delajo z fitball, aerobika, plavanje itd

Danes gimnastična žoga - fitball - je vodilna v pripravi ženske na porod, pa tudi podprli njegovo fizično obliko med nosečnostjo. Opomba, v prvem trimesečju je treba biti zelo previden z nobeno fizično aktivnostjo. Izjema so tisti ljudje, ki se aktivno ukvarjajo pred nosečnostjo vadbo.

Polnjenje na fitball za nosečnice

Gimnastika za nosečnice na fitball, kot katera koli druga vaja se začne z ogrevanjem. Konec koncev, smo odgovorni za malega človeka znotraj nas in je treba, da se ogreje mišice, da ne bi dobili tudi minimalne travme zlome in se razteza svyazok.Nemnogo pohodništvo, zamenjava hitro tempu umirjati. Tudi izmenično gredo na prste, pete in se zvitki s pete na nogavice. Ne more biti več kot pet krat usesti počasi. Še posebej bodite pozorni na dihanje, mora biti tiho in globoko. V tem toplem izdiha in vdihavanju ne more imeti dih za več kot tri sekunde.

Vaje za nosečnice na fitball

Začnimo z fitball vaje za hrbet. To storite tako, sedi na žogi, ki imajo na nekaj, in začnejo premikati, spreminjanjem položaja v spodnjem delu hrbta (risanje osem, naprej in nazaj, levo in desno). Ta vaja se izvede vsaj deset minut vsak dan.

Fitball med nosečnostjo, je bistvenega pomena za veliko mišičnih skupin. Torej, obstaja cela vrsta vaj, ki vam bo pomagal v prihodnje materam za krepitev mišic nog in zadnjice. Mi vam povem o najbolj učinkovit. Torej, leži na hrbtu, postavite eno nogo na fitball, drugi posnemajo vožnja s kolesom, najprej v eno smer, nato pa drugo. Spremenite položaj nog ne več kot 6-8 ponovitev. Bivanje v ležečem položaju, bend levo nogo v kolenu, tako da ga dvignete, da je vaš spodnji del noge, je vzporedna s tlemi. V tem položaju je gibanje počasi krožno stopala.

Za krepitev mišic na rokah, sedite vzravnano na fitball, pazite spodnjem delu hrbta ne ukrivi. Sesanje Bućica, izmenično dvigne eno ali drugo naslonjalo do ravni ramen. Te ponovitev do 10-krat z vsako roko. Če postane težko obdržati ravnotežje in je bolj verjetno, da se zgodi že v zadnjem mesecu nosečnosti, malo udarec off žogo.

Enako izhodiščni položaj, morate samo noge narazen in rahlo nagniti. Z eno roko za poudarek dal na boku, drugi ovinek v komolcu približno 90 stopinj. Za dokončanje vaje, upogniti in Popušten komolec. Izdelava 8-10 krat, iz rok v roke.

Polnjenje na fitball ni preveč težko, in krepitev mišic prsnega koša:

• Sedite s prekrižanimi nogami, roke vzeli fitball in jo poskusite čim bolj stisniti. Ob istem času, se prepričajte, da so vaši komolci vzporedno s tlemi. Ali 10-15 ponovitev;
• Zdaj smo sedli spet na fitball, zadrževal rovnenko, ki imajo dumbbells v pred vami. Širi svoje roke na stran in se vrniti v prvotni položaj, pazite, da ne upognite komolce. ponovitev tudi ne več kot 15.

Nekaj ​​besed, preden smo odmor na drug sklop vaj, bi želel plačati skokov na fitball. Tovrstno ukrepanje je dovolj, da vas Anestezirati v postopku sprejemanja v pretepe. Lahko razlikujejo vaje na različne načine, od medenice zibanje zaključuje z enakimi skokov.

Vaja na fitball po porodu

Kot ste videli, fitball - univerzalno žogo, ki je primerna za ljudi vseh starosti. Torej, to je zelo priročno, da se ukvarjajo s porodom in po njem. Osnovna celo pretrese otrok lahko sedi na fitball.

Kot primer, nekaj vaj:

• Lezite na žogo, ki se nahaja pod spodnjem delu hrbta, roke za njegovo glavo. V tem položaju opravlja trupa zavije levo ali desno. Ne mudi. Ta ukrep je dobro treniral na mišice medeničnega dna;
• sklece na tleh, kolena hkrati dal na žogo. Hrbet ne ukrivi. Z vsako ponovitvijo, poskusite se spusti tako nizko, kot je mogoče.

Na splošno, tiste vaje, ki jih naredite med nosečnostjo, se lahko aktivira in po porodu. Glavni pogoj je, da nadzor obremenitve na telesu.

Video: Fitball za nosečnice. Irina Farkhutdinova "super mama"

Video: Gimnastika za nosečnice (na fitball) Workout