Razredi na fitball hujšanje

Fitball je bil prvotno skoval za rehabilitacijo po prejemu poškodb hrbtenice, danes pa se uporablja za različne treninge. Zelo priljubljena razredi fitball za hujšanje, ki so idealne za domačo uporabo. Učinkovitost takega usposabljanja zaradi povečane obremenitve, in to se zgodi zaradi dejstva, da mora oseba, ki poleg ohranjanja ravnotežja. Vaja pomaga črpanje vse večje mišice, ki vam omogoča, da ustvarite lepo silhueto.

Kompleksne študije o fitball

Pred menimo tehniko opravljanje priljubljenih vaj, je pomembno izbrati pravilno velikost žoge. Če želite to narediti, morate sedeti na fitball in videli, ali so boki vzporedna s tlemi in spodnji del noge mora biti pravokotna nanjo. Preden nadaljujete z vajami ne ogreje, da se ogreje mišice. Vsaka vaja je najbolje, da se ponovi v več pristopov, delaš 15-20 ponovitev.

Razredi na žogo fitball vaj lahko vključujejo:

1. Reverse Crunch. To dejanje je dobra vaja za vaše abs, rokah, nogah in zadnjici. SP - Roke na tla in noge na žogo ustaviti padel na nogavice. Naj bo vaš hrbet naravnost, izogibanje depresijo. Pomembno je ohraniti ravnotežje. Naloga - navzgor dvignite zadnjico, kar vrtilni podkatyvaya fitball njihove roke. Pomembno je, da stori vse, kar je samo s prizadevanji medijev. Poskusite tako vezalke, da je bil spet skoraj pravokotno na tla. Zadržite za nekaj sekund, nato pa se vrnete na SP.

2. Dvig noge v stranski vrstici. V razredu na fitball za dekle, je treba vključiti to nalogo, saj zagotavlja večino bremena na mišice nog, ampak tudi druge mišice so napete. IP - Lie postrani na žogo, kraljevska njegove roke, ki drži ravnotežje. Pomembno je, da je telo v pokončnem položaju in ne zliva v različnih smereh. Naloga - vdihom dvignite zgornji vzporedno noge na tla, nato pa ga spustite navzdol.

3. Bočna sukanje. Razredi morajo vključevati vaje o fitball za medije. SP - noge položite na žogo, vendar kolena mora biti v zraku, in njegova roke ostalo proti tlom. Naloga - poostriti noge na sebi, ki jih usmerja na eno stran. V tej vaji mora zgornji del telesa mirovati. Po tem, pojdite nazaj na SP in ponovite na drugi strani. Naredite vse, kar je v počasnem posnetku, da bodo imeli delo mišice.

Video: Vaje za hujšanje doma z fitball

Video: Vaje za stegna in zadnjico na fitball

Video: Elastični stegna in ravno želodec. Vaje z fitball [Workout | Ali v obliki]