LadyVu.com

Kontakt hiperekstenzijo

povratne Hyper

Kontakt hiperekstenzijo

To je vaja, ki se uporablja za delo, mišice hrbtenice. Za razliko od klasične različice, ima veliko prednost: tudi med vadbo vodijo isto mišično obremenitev hrbtenice se bistveno zmanjša. S tem v mislih, vadba je primerna za ljudi s težavami s hrbtom, kot tudi slabo razvite mišice.

Kontakt hiperekstenzijo doma

Ta vaja se lahko uporablja za vrtanje jedra za pripravo telesa na bolj hudo obremenitev. Obstaja več možnosti za to vajo doma:

  1. Reverse Hyper simulator. Postavite se na klop, tako da so njegove roke potekalo na platformi, ki je namenjen za noge in glavo počivala na blazini. Noge je treba spustiti na tla. Napenjanje mišic nog, nazaj in zadnjice dvignite noge, tako da tvorijo eno samo linijo z zgornjim delom telesa. Zadržite za nekaj sekund, če je mogoče s povečanjem napetosti, in nato počasi spustite noge dol. V času času monitor, tako da se telo ne sponke.
  2. Kontakt hiperekstenzijo na fitball. Postavite se na žogo, tako da so vaša stegna na fitball, in vitke roke pred tla. Nižje noge na tleh, vendar pazi na to, da so se celo. Dvigni jih, tako da tvorijo ravno črto s telesom, ostajal za nekaj sekund, nato spustite nogo.
  3. Za dekleta je še ena različica Reverse Hyper stroj, ki teče na tleh. Ulezite se na trebuh in rokami ob telesu. Dvignite glavo in ramena in roke poteka na hrbtni strani. Hkrati dvignite noge. V tem položaju, premor za nekaj sekund. Prav tako lahko potegnili roke naprej in jih dvigniti s svojimi nogami. Za povečanje obremenitev, ima žogo med noge.

Video: Reverse Hyper, s premorom

Video: Reverse hiperekstenzijo

Video: Reverse različice Hyper

Zdieľať na sociálnych sieťach:

Príbuzný