Usposabljanje nazaj

Veliko deklet pozabi usposobiti tiste dele telesa, ki jih ne vidijo v ogledalu, tako na primer, spin. Ta del telesa zasluži vašo pozornost, saj brez njega ne boste mogli doseči dobre rezultate in druge vadbe. Tudi mišice podpirajo hrbtenico v pravilnem položaju. Zato predlagamo, da razmisli vaje

Kaj bo varnostno usposabljanje za ženske?

1. Pravilna drža je zelo pomembno za vsako dekle. In na hrbtenico v pravilnem položaju in niso doživeli težkih bremen, ki jih je treba izboljšati mišični steznik.
2. Boste našli lepo vitko pasu, lepa ramena in gladke plati brez vseh gub.
3. Celovit pristop k vsak del vašega telesa bo dal odlične rezultate v kratkem času.

lastnosti

Ženske ne morejo uporabljati niz vaj, ki so namenjeni za človeka hrbtu. Vzemimo posebno vadbo ženski nazaj:

1. Ali veliko ponovitev. Da bi dosegli lep relief, kar morate storiti vsaj 15 ponovitev.
2. Oblika pravilno kompleks, ki izvaja mrtev privlačnost ne bo trajalo dolgo.
3. Ali vaje v različnih položajih: leži, stoji, sedi, tako da boste dosegli želeni rezultat.
4. Bodite prepričani, da so se razteza med vajami za varnostno je prilagodljiv.

Vaja v telovadnici

Zdaj se obrnejo na vaje in si oglejte primer moči usposablja nazaj v telovadnici.

Vedno začnite s toplo-up, ne več kot 15 minut.

1. hiperekstenzijo. Secure noge in poteka na blazini, tako, da so stegna, ne nad njo. Roke najboljši položaj na prsih ali za glavo. Vaša naloga je povečati telo tako, da dobimo ravno črto. Vzemite si nekaj sekund in nato nižje znova. Naredite približno 3 pristope, vsak naredite 15 ponovitev. To je odlična vaja za lat.

2. padajočega vadba prsih. Bodite oprijem vaditelj širok in rahlo lok hrbet. Delo na simulatorju, komolce in ramena nazaj, kot je mogoče ščepec rezilo. Naredite enako število ponovitev, kot v prvo vajo.

3. Povezava nižji blok na pas. Sedeti na klopi, noge rahlo ukrivljen na kolena, nazaj, ko naj ostane v pokončnem položaju. Rezila se morajo zmanjšati, kolikor je to mogoče, in komolce potegnite nazaj po telesu. Število ponovitev je isto.

4. Deadlift. Da bi začeli zgnetemo in naredite 12 ponovitev s praznim ubiralko dol do sredine meč, kolena rahlo upognjena ob istem času. Po dajo na nekaj palačinke in da še 3 nize. Za začetek vlak pod nadzorom trenerja.

5. Potiska palico v pobočju. položaj telesa je enaka. Zategnite bar na prsih in hkrati stisnite rezilo. Naredite 12 ponovitev v vsako od 3 pristopov.

Ne pozabite, da to usposabljanje nazaj mora mišice nujno z razširitvami med vajami. Zdaj pa si oglejmo nekaj vaj, ki jih lahko storite doma.

Vaje brez simulatorjev

1. Stand up naravnost, dvignite eno roko gor in ena manjša. Vaša naloga je, da bi dosegla svoje roke skupaj za hrbtom in jih popraviti v gradu. Na ta način se raztezajo hrbtne mišice in hrbtenice.

2. Sloni na vaših rokah in kolenih. Morate dvignite eno roko in nasprotno nogo naenkrat gor in hkrati največje odsek. Nato ponovite vajo z drugo roko in nogo. Naredite 15 ponovitev.

3. Brez spreminjanja začetni položaj, lok svoj hrbet in premor za nekaj sekund, nato pa ga dvignite, kolikor je to mogoče, in tudi ustavi. Naredite 20 ponovitev.

Redno Ali te vaje in boste lahko dosegli odlične rezultate.

Video: Vlak nazaj. Nasveti za pridobivanje telesne teže. A. Shchukin.

Video: Prenos znanosti nazaj! podatki za usposabljanje

Video: usposabljanje nazaj ali fanatični hrepenenje T-vrat - C.T. FLETCHER, Denis Semenikhin, Bounty Tank