Načrt usposabljanja v telovadnici za dekleta

Da bi dosegli dobre rezultate v športu, je potrebno pripraviti načrt trening za deklice. Najprej je pomembno, da se upošteva značilnosti ženskega telesa. Na primer, da imajo ženske manj mišic mišičnih vlaken kot moški, kar pomeni, da je usposabljanje z majhno količino ponovitev ne bo prineslo nobenih rezultatov. Glede na dejstvo, da je zgornji del telesa, pri ženskah ni veliko mišic, morate izvaja več za njihov razvoj kot moški.

Kako ustvariti načrt usposabljanja v telovadnici za dekleta?

Pred upoštevanju pravil o sestavi delovnih mest, bi rad povedal o nekaterih pravil. Priporočljivo je, da uporabljate mikroperiodizatsiyu, kar pomeni ciklično premik obremenitve. Usposabljanje mora biti veliko prostornino, ki je vključeval veliko ponovitev v različnih pristopih, vendar odmori mora biti minimalen in znaša največ 1,5 minut. Pomembno je, da sledite prehrane in nadzor nad količino ogljikovih hidratov porabljene. Priporočljivo je, da daje prednost načrt treninga za moč v prostoru za dekleta se ne boji, da bi dobili moško obliko telesa. Ko se redno izvaja, lahko izgubijo težo, dosegli lep olajšanje in izboljšanje zdravja.

Nasveti za hujšanje treningu načrta za ženske:

1. Najprej gremo k zdravniku, da se preizkušena in da bi se izognili morebitnim zdravstvene težave.
2. Na prvih nekaj priporočil, da sodelujejo s trenerjem, ki bo pomagal, da bi program in bo sledil tehnike vaje.
3. Da bi dosegli dobre rezultate, ki jih je potrebno pripraviti za zahtevno vadbo, to pomeni, da naj bi zadnji ponavljanje izvede v zadnjih sil.
4. Načrt usposabljanja mora biti realen, da je dekle morajo biti sile za njegovo izvajanje. Poleg tega naj bi se seje lahko zabavno. Če je izbrani program končal, mora prilagoditi po sebi in zamenjati nekaj vaj, kot je potrebno.
5. Vsaka vaja mora opravljati 12-15-krat, kar za 3-4 sklopov. Samo obseg usposabljanja, ki vam bo pomagal doseči dobre rezultate.
6. Bolje je za eno vadbo naložiti vse mišice telesa, namesto da se osredotoča na posamezne mišice.
7. Načrt usposabljanja v telovadnici za dekleta, ki temelji na izbiri velikih mišičnih skupin, ki so izbrane ene ali dveh osnovnih vaj. Treba je izbrati vaje, ki vključujejo delo velikega števila mišic.
8. Bo v telovadnici morate 2-3 krat na teden, s poudarkom na svoje zdravje. Glede časa, minimalni čas je 30 minut, največja -. 2 uri.
9. Velikega pomena je toplo-up, ki omogoča, da bi tonus telesa in pripravi mišice in sklepe za okrepljeno usposabljanje. Poleg tega, ogrevanje telesa pomaga znatno zmanjša tveganje za poškodbe.
10. Primer učinkovite vadbe za hujšanje v telovadnica: Lunges in sedi z utežmi, Štangla klopi tisku, medtem ko v ležeč položaj in ugled, potegnite dumbbells in barbells na brado, potegnite in push-ups. Za medije, lahko uporabite različne različice pletenine, za izenačenje v zgornji in spodnji pritiskom, kot tudi poševne mišice.

Velikega pomena je pravi motiv, in da bo dala moč in pomaga obvladovati obstoječe obremenitve.

Načrt usposabljanja pri sušenju za dekleta je treba izvajati v roku 2-3 mesecev. In potem boste morali oceniti napredek in prilagoditi program, kot je potrebno. Priporočljivo je vsak teden meriti parametre telesu in razpored napredek.