Kolikokrat na teden morate športom?

Veliko ljudi ne ve, kolikokrat na teden, kar potrebujete, da gredo v za šport, in to je zelo pomembno za oblikovanje načrta usposabljanja, tako da imajo mišice časa za počitek in hkrati učinek usposabljanja ne pride v nič.

Koliko je treba en teden, da sodelujejo v športu, da je bil rezultat?

Za začetek, kaj je opredeliti, kaj vse trening To lahko razdelimo v tri glavne skupine - kardio, moč in raztezanje. Za vsako vrsto usposabljanja ima svoja pravila, ki določajo, kolikokrat na teden se lahko s športom. Jih je treba upoštevati, da se doseže največji učinek.

Kardio v svoji čisti obliki ne more vzeti več kot 2-3 krat na teden. Po eni strani daje želeni učinek, vendar pa ne bo povzročila utrujenost in pretreniranosti.

Motorni razredi mogoče izterjati 4 dni na teden, če so vaje razdeli tako, da se 2 treningi označene na eno skupino mišic, medtem ko so ostali razredi usposabljanje druge. Na primer, biceps, triceps, zgornji del telesa in pritisnite odmerimo seje v ponedeljek in petek, in "na noge" vaje so storili v sredo in nedeljo.

Raztezanje se lahko izvaja na dnevni osnovi. Ampak še vedno pametneje usposobiti vsaj vsak drugi dan.

Kolikokrat na teden morate športom, da izgubijo težo?

Da bi zmanjšali težo, strokovnjaki priporočajo nadomestnega kardiozanyatiya in usposabljanje teže. Trenerji se svetuje, da vsaj 2, vendar ne več kot 4-krat na teden za 1 uro, da se osredotoči na moči vaj. V tej lekciji se lahko načrt je naslednji - morate najprej narediti toplo-up (10 minut), nato pa bo čas, da prisili vadbe (30-35 minut) in nato kratek tek (10-15 minut). Moramo končati sejo raztezanje.

Kolikokrat na teden športom v zvezi s tem, 2 ali 4, glede na začetno fizično stanje osebe. Če ste začetnik, bi morali začeti z nekaj sej, postopoma povečuje obseg usposabljanja do 4.

Obstaja pa še ena, nič manj učinkovit pristop k izgubi teže. Izgleda, da te - 2 dni na teden, 35-40 minut, je podana kardiozanyatiyam, s premorom med vadbo ne manj kot en dan. In, vsaj 1 uro 7 dni, je potrebno, da se vključijo v usposabljanje moč. Kot splošno pravilo, sestavljen naslednji razpored:

• Ponedeljek - kardio;
• Torek - odmor;
• Sreda - odmor;
• Četrtek - moč vaje;
• Petek - odmor;
• Sobota - kardio;
• Nedelja - odmor.

Če želite, lahko dodate še eno nasilno okupacijo. A za to, da začetniki ne bi smelo biti.