Program usposabljanja za dekleta

Zdaj, ko so strani sijajnega revije gledaš nas očarljivo vitko lepoto s fit telo, vse bolj priljubljenih programov usposabljanja pridobijo za ženske. Poleg tega sodobno "urad" tip življenja in moči, ki prihaja iz njega, da raje vadbo so bistvenega pomena.

Program za telovadnice za dekleta

Značilno je, da je moč program usposabljanja za ženske strogo upoštevati le v primeru, da je pošteno spola telovadnici. Dejansko je treba veliko volje, da se prisiliti, da nekaj storiti doma. Vendar pa je za nekatere to ni problem.

Torej, vaditi za program dekleta morala prevzeti določen urnik. Recimo, da ste se odločili narediti trikrat na teden, vsak drugi dan. Vsaj - rezultate bo treba čakati predolgo, pogosto - z ničemer, če niste profesionalni bodybuilder. Torej, za vsako od treh dni, izberite mišične skupine, ki so dobro delajo. Na primer:

En dan: program usposabljanja za ženske - razvijati mišice nog.

Tisto, kar tukaj je sestavljen iz vaj je odvisno, ker kot opremljeno telovadnico! Idealen program za ogrevanje mišic dekleta začnejo z malo toplo-up, nato pa pojdite na tekalno stezo, steper ali sobnem kolesu, na kateri boste morali porabiti 5-10 minut. Po tem, ko so mišice ogreti in pripravljeni za ukrepanje, lahko program vadbe za ženske začeti v telovadnici brez njih. Na primer:

• sedi z utežmi ali bodibarom (3-4 sklopov 15-20 krat);
• tisk noga s posebnim strojem (3-4 sklopov 15-20-krat);
• razširitev in noge kodre na posebnem simulatorju (3-4 sklopov 15-20 krat).

Poleg tega lahko uporabite druge simulatorjev. Uteži so izbrani tako, da je zadnja ponovitev, da vam na težji način.

Dva dneva: Fitnes program za ženske - študija tiska, hrbet in biceps mišice.

To usposabljanje je potrebno tudi, da začnete z minimalno ogreje tekočem traku, da se ogreje mišice. Po tem lahko začnete usposabljanje:

• potiska blok na prsih (3 nize 15-20-krat);
• horizontalni potisk blok (3 nize 15-20-krat);
• upogibanje z utežmi v rokah (3 nize 15-20-krat);
• neposrednega valjanja (3 nize 15-20-krat);
• sukanje na fitball (3 nize 15-20-krat);
• dviganje telo (3 nize 15-20-krat);
• noge dvig v primež (3 nize 15-20 krat).

Če na prvi vam zdi, da je težko izvesti 15-20 ponovitev sledi 10. Ampak kakovostno. Ne pozabite, da je, ko je vadba postane enostavno, morate dodati število ponovitev, teža približuje ali bremena. Hujšanje program za ženske, vključuje največje število ponovitev, tj niso tako pomembne teže, kot količina gibanja.

Tretji dan: Program usposabljanja za dekleta - študija rame, prsni mišice in triceps mišice.

V tem primeru je treba tudi, da se ogreje, in da je bolje, če je narejena na koračnih, ki uporablja vse potrebne mišice.

• študijski triceps simulator (3 nize 15-20-krat);
• Dvižni ročke v vodoravni legi (3 nize 15-20 krat);
• Metuljev vadba (3 nize 15-20-krat);
• Priključni ročke (3 nize 15-20 krat);
• Ročka klopi tisk v sedečem položaju (3 nize 15-20-krat).

Program usposabljanja za dekleta doma je lahko podoben kompleks, vendar z uporabo domačih opreme in objektov zmogljivosti. Pomembno je, da ne pozabite na pravilno uteži.

Video: Pravilno usposabljanje za ženske

Video: Domov Program usposabljanja za dekleta. Top 3 najboljše vaje za dom

Video: Program usposabljanja za mlade ženske v telovadnici

Video: OSNOVE usposabljanja za dekleta