Domov usposabljanje

Vadba doma - to je priročen, brezplačno, ne bo treba iti. Ni potrebe, da izberejo določen čas ali izmensko svoje načrte. Vendar, ne vsakdo ima potrebne volje in motivacije, da se ukvarjajo z vsem tem času ne manjka en sam dan.

Osnove učinkovito vadbo doma

Domov vaja, kot vsi drugi, se začne z motivacijo. Kot veste, naše slabosti - to je tisto, kar nas naredi korak naprej. Za nekoga razloga postane prekomerno telesno težo za nekoga "ušesa" na bokih, za nekoga - nerazvita, ravno noge in tako naprej. Jasno, kaj je namen je za vas - jasnejša in bolj natančno si postavili cilj, hitreje boste to dosegli.

Na primer, da želite opraviti doma vadbe za hujšanje. V tem primeru, merjenje telesne teže, prsi, pasu in bokov, in ga namestite in kako je treba zmanjšati. Ne postavljajte nerealnih ciljev! V mesecu hujšanje se šteje za normalno spremembo teže od 1 do 3 kg (ta številka bo večja, če imate debelosti in težo nad 80 kg). tj če boste morali vrgel 6 kg, naj se na njej 2 ali 3 mesece.

Če je vaš cilj - ali bolj elastična relief rit golenice, pa se pretvarja, da bodo na dan zasedanja prvi rezultati vidni že po enem mesecu, in učinek bo bolj žive in obstojne v 3 mesecih.

Zdaj, ko vem, kaj in kdaj boste morali dobiti, lahko premaknete k dejanjem.

Urnik vadbe doma

Domov program usposabljanja, kot katera koli druga, zahteva urnik. Na koncu je rezultat odvisen od količine in pogostosti razredov. To je učinek, ki ga dobite, če se vključijo v strogo vsak dan, razen ob vikendih ali 3 dni na teden, vsak drugi dan.

Hitreje boste morali rezultate, bolj usposabljanje na teden, morate porabiti. To je dokazano, da vsaj 2 treninge na teden ne morejo dati rezultat. Optimalno - od tri do pet vadbi na teden. domov režim trening in prehrana so neposredno povezane s, še posebej za tiste, ki želijo izgubiti težo: v tem primeru je še posebej pomembno, da se ohrani intervale pred in po šoli.

Glede na vašo dnevno rutino, lahko kompleksna vaja doma nameniti zjutraj ali zvečer. Zjutraj morate izločijo 40-90 minut v telovadnici in nato uro in pol, da ne bo nobene hrane, razen beljakovin (razen če seveda ne želite pridobiti težo - potem je vse mogoče). Če je to neprijetno za vas, pojdite v večernih urah.

V večernih urah prav tako pomembno, da se sledi prehrane: 1,5 - 2 uri pred treningom in isti, potem to ni priporočljivo uživanje hrane, bogate z ogljikovimi hidrati in maščobami.

Vadba na domu za dekleta

sistem usposabljanja hiša mora predložiti svoje cilje in ne vključujejo le potrebne vaje, ampak tudi za tiste, ki zaposlujejo največ od vseh vaših mišic za splošno ton telesa. Na primer, doma vadba za izgubo telesne teže, tudi moči, je priporočljivo, da začnete s 5-10 minut aerobne vadbe: tek na mestu, skakanje vrvi, korak, ples, itd

Mimogrede, se lahko uporablja za hujšanje kardio vadbo doma - to je zelo intenzivno vzdržljivost usposabljanja, ki se izvajajo na visoki pulz. Ponavadi doma, da bi jim pomagali uresničiti simulatorji - tek, vaje kolo ali koračnih.

Trenutno je internet v javni domeni, lahko najdete različne video programov usposabljanja različnih vrst: in ure plesa in aerobike in oblikovanje. Lahko izbrati bolj primerne valje in jih opravljajo, jih redno zamenjavo, tako da se telo navadi na monotono obremenitev. Poleg tega bo lepo, telo polnimi video trenerji vam služi več motivacije.

Video: skupno telo vaja HOUSE

Video: Usposabljanje prsnih mišic doma.