V telovadnici vaj za hujšanje

Mnoge ženske se bojijo, inštruktorjev in prepreči delo z utežmi. Vendar, če je približal z racionalnega vidika, vaja v telovadnici za hujšanje - to je najhitrejši način, da pridejo v formo. Konec koncev je pomembno, da ne samo, da izgubi telesne maščobe, ampak tudi, da se mišice.

vaje

1. Ogreje na eliptični trener ali tekočem traku. Toplo traja 10 minut. Dela na eliptični trener je prenos teže iz ene stopalke na drugo, in aktivno gibanje orožja. To je prva vaja v našem kompleksu v telovadnici, da izgubijo težo, bo delovala na celotno telo, to je čutiti ne samo noge, ampak z orožjem, ramena, abs in nazaj. Možno je tudi, da se poveča odpornost.
2. stanovanjska vzpenja na drogu - zgornji novinarsko delo. Roke je treba hraniti za glavo, komolci, je videti, da na strani, delaš 15-20 ponovitev. Na vzponu je potrebno narediti izdih.
3. noge dvignila v primež - roke, vezane na ročaju, upognite kolena in jih pritrdite na prsih. V tej vaji, ki se ukvarjajo predvsem simulator za hujšanje nižje abs. Opravite 15-20 ponovitev.
4. Lunges z utežmi - morate narediti korak naprej, upognete noge - dol in se povzpnemo. Kdaj naj ovinek biti ravno kota, poudarek je, da gredo na pete. Mi tri sklope 20 ponovitev na vsako nogo.
5. Deadlift na ravnih nog - nazaj ravne, kolena rahlo upognjena, noge ramen širina narazen. Rod mora premikati vzdolž noge, pete ni od tal.
6. Izvajamo nadgradnja upr.6 in 7. Začni s kodri noge, medtem ko leži na klopi. Ta vaja aktivira mišice stegna izolirane. Ni treba vzeti trebuh in medenico s klopi, teža izpustiti gladko.
7. Mi gipereksteniziyu - vključenimi bolečin mišice hrbta in zadnjice. Noge, ko bi opravljanje te vaje se ravna, in telo je treba zravnal v skladu s svojimi nogami na izdihom.
8. Tekalna steza - naprava 10 minut. Če ste cilj je občutno zmanjšati težo na tek morate porabiti vsaj 40 minut.

Video: Usposabljanje v telovadnici, da izgubijo težo. Dima realnost kažejo Fat v peči. 1h

Video: Kompleks vaj za ženske v telovadnici za hujšanje

Video: Enostavne in lahke vaje za hujšanje noge v telovadnici

Video: Usposabljanje nadgradnja, usposabljanje za usposabljanje boxer, da izgubijo težo v telovadnici