Telovadnica za hujšanje

Ne samo, da ženska pride na misel, da se odločijo za hujšanje telovadnici. Medtem ko še vedno obstaja mnenje, da lahko v takem kraju, le moško bitje, ne pa tudi tanek in lepo. Vendar pa je to - samo mit! V bistvu, lahko vadbo v fitnesu lahko uporablja na dva načina - bodisi pridobiti mišično maso, ali - za hujšanje.

Ali telovadnici, da izgubijo težo?

Hujšanje s pomočjo v telovadnici, je vsekakor možno. Poleg tega, da imate resnično priložnost, ne samo, da bi celotno telo manj obsega, ampak tudi, da bi našli lepe, ljubek mišice, da bo vaše telo fit in privlačne. Konec koncev, le tanka - to ne pomeni, lepa!

Glavna stvar za zapomniti zlato pravilo: lahko izgubijo težo v telovadnici, če zavestno vaše telo kombinacijo anaerobno in aerobno vadbo - tj veliko število ponovitev z majhno težo in zelo kratkimi odmori med sklopov. Samo takšna taktika bo omogočilo, da uspešno shujšati, delaš samo v telovadnici!

Kako izgubiti težo v telovadnici?

Najlažji način, da hitro izgubijo težo v telovadnici - je uporaba usposabljanja vezja. Ta sistem je zelo preprost: ste dosledno izvajati na vsaki simulatorju na eni pristopu (npr 20 uplifts lahka ali srednje težka). Pomembno je, da se vključijo v non-stop in pomirja - pravkar končal z nekaj vaje, takoj vzel drugega. Ko ste končali prvi krog, ki je vključeval enotnega pristopa k vsaki simulator, morate takoj iti v drugi krog. Taki krogi, od katerih ima vsak en pristop vsak simulator je lahko od enega do pet.

Zaželeno je, da v takem načinu treninga je trajal vsaj 40 minut in je vedno spremlja začetno ogrevanja in končno kljuko (primeren konvencionalni raztezanje). Za najboljše rezultate, boste morali sodelovati v vsaj 3-krat na teden, vsak drugi dan!

Program za telovadnico, da izgubijo težo

V vsakem primeru, v telovadnici vaje za hujšanje se razlikujejo kot vsako telovadnici je opremljena drugače. Pomembno je imeti v mislih, da je vaše telo enoten sistem, in ne bi bilo treba izbrati le nekaj ozko področje (pritisnite, ali zadnjico) in samo delo na njem, čeprav je najbolj problematično področje. Pomembno je, da pri vsakem treningu delati vse mišice, kar je mogoče le za delo s komercialno na voljo svoj fitnes opreme.

Hujšanje dovolj, da se vključijo v tri krat na teden. Groba načrt vašega usposabljanja mora biti, kot sledi.

One Day. Začnemo s tradicionalno toplo-up, lahko uporabite tekalno stezo ali vadbeno kolo za 10-15 minut. Nato izvedite krožno vadbo:

1. razširitev noga v simulator (2 do 20-krat).
2. Romunščina deadlift (3 do 20).
3. Squat v Smith simulator (3 do 20).
4. Vodilni stopala oprijem na kabel (3, 20).
5. Oprijem na zgornjem bloku v prsih (3 do 15).
6. Ročica vzvoda (3 do 15).
7. Povezava ročke eni strani na traku (3 do 15).
8. Čepov ročke v nagnjenosti (3 od 15).
9. Pritiskom (3-20).

Drugi dan usposabljanja:

1. Bench ročke leži (3 do 12).
2. Ožičenju dumbbells ležijo pod kotom (3 12).
3. Podrobnosti o rokah v simulatorju (3 do 15).
4. Oprijem na bloku triceps (3 do 15).
5. Ročka razširitev glave (3 do 12).
6. Biceps ročke stoji (3 do 12).
7. Kladiva dumbbell sedel (3 do 12).
8. Pritiskom (3-20).

Tretji dan usposabljanja:

1. Napadi (3 do 20-krat).
2. Squats ali ročke (3 do 20).
3. Noga upogibanje v simulatorju (3 do 20).
4. Zmanjšanje krakov v simulator (3 do 20).
5. Čepov krak v simulatorju (3 do 20).
6. Dumbbell klop (3 do 12).
7. Dvižna dumbbell preko stranic (3 do 12).
8. Vsak izvaja stiskalnice (3 do 20).

Po izvedbi del programa moči spet šel na tekočem traku ali sobnem kolesu in sredstva za 20-40 minut. Imejte v mislih, da naslednje ne-zaporednih pristopi k en stroj, in začne s prvim pristopom na tleh, nato pa - prvi pristop na drugo in tako naprej.

Video: Kako hitro izgubijo težo in spali maščobe v telovadnici

Video: Fitnes za začetnike (1. del)

Video: shujšati HITRO v telovadnici