Sklop vaj v telovadnici za dekleta

Menijo, da je v prostoru izvajajo zagotavlja odličen rezultat pri doseganju tega cilja, če je izguba telesne teže ali povečanje obsega mišic. Redna praksa bo izgubil ne le prekomerne teže

Kako razviti sklop vaj v telovadnici za dekleta?

Obstaja nekaj pomembnih nasvetov, ki zagotavljajo strokovno trenerji in športniki:

1. Priporočljivo, da razvije program za sebe, da gredo v sobo in vedo, kaj storiti.
2. Začnite stoji z lahkimi sklop vaj za hujšanje v telovadnica, kar bo omogočilo telesu, da se navadi na obremenitev. V vsakem razredu je treba zaplete program.
3. Prve tri tedne je priporočljivo, da vlak ni več kot trikrat, kar mišice pravilno opomore.
4. Vaje se izvaja pri povišani impulz, bo to privedlo do aktivnega goreče maščobe.
5. Zagon vsako vadbo s toplo-vrednosti, in na koncu kljuko.

Program vaj v telovadnici za dekleta

1. Vaja za boke. Morate opraviti na simulatorju "preusmeritve redukcije." Priporočljivo je, da se, kolikor je mogoče dvigniti na noge. Pomembno je, da se zravnajte. Za zmanjšanje nog se priporoča, da ostanejo za nekaj sekund. Ponovite 30-krat.

2. Vaja za trebuh v telovadnici. Vzpon trupa na rimski stol. Za maksimalne rezultate morate prečkati roke pred njim in položil roke na ključnico, bradi pritisne ob prsih in se pobočja na pol amplitudo. Naredite 20 ponovitev.

3. Vaja za usposabljanje v telovadnici za hrbtne mišice. Sedi na blok simulatorju kot globoko in držite ročaj vlečnega vozila tako, da so dlani enako oddaljena od centra. Tako da, ko bo vaja pero ne boli svojo glavo, da je vredno malo bend je naprej. Povlecite blok za hrbet 20-krat. Glavno breme sme pasti zaradi pozornosti lopatic. Prepričajte se, da so vaši komolci obrnjena navzdol.

4. vaja za roke. Potiska dumbbells njegovega pasu, medtem ko stoji. Tehnika te vaje v telovadnici, naslednje: noge je treba razredčiti v širini ramen, z rahlo upogibanje kolena. Zgornji del telesa naj bi bend naprej približno 45 stopinj. Roke dol dip. Vdihnite, potegnite dumbbell zase, in ko izdihnete, nižje dol. Ponovite 30-krat je potrebno.

Video: Kompleks vaj za mlade ženske v telovadnici

Video: Prvi koraki v telovadnici! Usposabljanja za dekleta!