Circuit Training za ženske

Circuit usposabljanje za ženske - je učinkovit program, da gorijo maščobe in razviti moč in vzdržljivost. Menijo, da te vrste trening

Vsebina

Krožna program usposabljanja za dekleta
Program usposabljanja vezja za ženske

Video: circuit training za ženske

Video: circuit usposabljanje za dekleta

Video: vaje za ženske. krožna vadba

Video: circuit training! za dekleta in fante!

To vam omogoča, da enakomerno porazdelite tovor in dajejo največji učinek. Sprva je bila Circuit Training izvajajo samo v telovadnici, vendar je danes splošno sprejeto, da je to mogoče tudi na domu.

Krožna program usposabljanja za dekleta

Ta tehnika vključuje stalno trening za moč vaje, brez predaha in sprostitve. Krožna vadba za ženske v telovadnici - je bilo načrtovano selitev iz simulatorja za simulatorja v krogu počne na vsakega izmed njih, na primer, za 1 minuto pri polni moči. Potem, da so vsi trenerji zmanjka, lahko ponovite celoten obseg 1-2 krat.

Uporabite način lahko doma. V tem primeru, primer usposabljanja vezja za ženske - je stalen vaje za različne mišične skupine na enem pristopa v krogu. Drugi in tretji pristop izpolnjevati naslednje kroge. Z drugimi besedami, če pritisnete 20-krat za 2 kompleta in Lunges 40-krat za 2 kompleta, bo prvi krog je sestavljen iz 10 sklece in 20 napadov, pa tudi - v drugem krogu.

Program usposabljanja vezja za ženske

Ponujamo vam krožno usposabljanja za ženske, ki je na voljo, in za opravljanje v telovadnici, in opraviti doma. Ponujena obremenitev je primerna za začetnike, je treba še povečati.

Tako je program:

Squats - 20-krat na vsakega kroga.
Napadov 20-krat na vsakem krogu.
Pushups - 10-15 krat na vsakega kroga.
Mahi noge - 20-krat na vsaki krog.
Jumping vrv - za 1-3 minut na vsaki krog.
Sukanje - 20-krat na vsakega kroga.
Reverse Crunch - 15-krat na vsaki krog.
Deadlift z utežmi - 15 na krog.
Planck - od 30 do 60 sekund na krog.
Klasična vaja za hrbet - 15-krat na vsaki krog.

Če ste se ne ukvarja s športom, je dovoljeno, da stavke tri vaje za prva dva tedna, nato pa se morate, da sodelujejo na celotno paleto. Začetnik lahko opravlja samo en krog, vendar po je potrebno na mesec treninga, da poveča število ponovitev ali dodati nov krog. Med mora biti vsak krog potekal več kot 40-60 sekund - to je glavni pogoj za učinkovito hujšanje na tak način.