Program in koristi usposabljanja vezja

Imajo odlično obliko, videti dobro, vedno zdrav in sposoben podvigi. Je to želijo skoraj vsi prebivalci našega planeta. Verjetno ne v svetu ljudi, ki ne bi sanje, da živijo na visoko starost, vendar hkrati, ki imajo možnost videti dobro, in, na primer, za potovanje. Nekateri verjamejo, da je to absolutno nemogoče, v resničnem življenju, vendar to zagotovo ne drži.

Če ohrani svoje telo v formi, vadbo in jesti prav, vse bo točno tako, kot želite.

Če pa kot odrasla oseba, ki ste jih niso imeli športne obremenitev, to je v redu, saj je krožna metoda usposabljanja je primerna za vse, in za ženske in otroke in celo starejše. Najpomembneje je, da je usposabljanje vezje za starejše zasnovan tako, da preprečuje vse poškodbe in tudi vam omogoča, da svobodno sodelujejo pri tistih ljudeh, ki imajo nekatere zdravstvene težave.

Začnemo s prvim

Med ljudmi obstaja prepričanje, da je krožna in intervalni trening namenjen izključno za ljudi z odlično fizično pripravo. Ta informacija ni zanesljiva, saj je ta metoda namenjena za najširši krog uporabnikov. Sodelovati s temi tehnologijami, ne samo prvovrstne športniki, ampak tudi navadnih ljudi, vključno z ženskami, otroci, starejši in tudi tiste, ki imajo kakršne koli fizične zdravstvene odstopanja.

Prav tako nekateri športniki včasih pravijo, da izvede krožno vadbo v telovadnici in pravično. Takšne informacije, prav tako ni povsem zanesljiv. Seveda, v razredu, lahko uporabljajo različne vadbe opreme, vendar je to povsem neobvezno. Lahko popolnoma organizirati usposabljanje brez njih.

Kakšen čudovit način in kaj je združiti

Seveda, veliko ljudi takoj začne zanima vprašanje: "Kaj je trening dober krog, in kaj ima prednost pred drugimi razredi." Če želite najti pravilne odgovore na vsa vprašanja, nam najprej razumeti, kaj so osnovna načela krožni sistem usposabljanja.

Tako je glavno načelo je v tem, da je bila največja količina mišic, vključenih v delo. Iz tega razloga, že lahko rečemo, da je ta metoda vsebuje veliko različnih vaj.

Nujno, da je krožni trening z osnovnimi vajami.

Saj ne vem, kaj osnovne vaje? To so naloge, ki so potrebne, da vključujejo vse usposabljanje vezje za doma ali v telovadnici. Ni potrebe, da sami izumiti vse vrste prefinjene metode mučenja, saj so osnovne vaje za to tehniko je samo: a) vypady- b) prisedaniya- v), kot tudi različne zvijanje. Te lahko opravlja katero koli, celo netreniranih osebo, ampak še ena velika prednost, da gre za največje število mišic. Nato lahko nastavite si vse cilje in izbrati različne vaje, vendar se zaveda: prednostna naloga te metode so tiste, ki se izvajajo hitro in enostavno.

To mora vključevati usposabljanje vezje in izolacijske vaje. Kaj je to? Izolacijske vaje - to so aktivnosti, ki so popolnoma osredotočeni na dobre in kvalitativne študije, kot tudi razvoj ene mišične skupine, ali, kot se včasih zgodi, sam mišice. Odlični primeri so usposabljanje izolacijske squats, ki uporabljajo mišice zadnjice in hrbta.

vredno tudi omeniti, in aerobna vadba. Konec koncev, tako da mnogi ljudje izberejo to metodo, se ne ve, ali je mogoče kombinirati krožne in aerobne vadbe. Aerobna vadba - je posebna vrsta telesne aktivnosti, ki ima dovolj nizke intenzivnosti, ampak se uporablja samo kisik za energijo. Uporabnost aerobnih nalog, ki še nekaj časa po usposabljanju jim pomagajo gorijo kalorij zelo dobro in v zelo kratkem času vam bo omogočilo, da izgubite nekaj kilogramov.

Circuit načrt usposabljanja za dekleta, če želijo shujšati, mora vsebovati eno ali dve aerobne vaje.

Uporabnost in ugodnosti

Glavne prednosti pred drugo usposabljanje kroga je, da vsaka oseba, ne glede na to, ali se ukvarja s trenerjem ali samostojno se razvija v sistem najpomembnejših vaj, ki so bile pozneje izvedene. Število takšnih vaj v celoti odvisna od vas in vseh vplivnih dejavnikov je za vas: čas, vreme, kraj zaposlitve.

Na splošno je ta metoda ima veliko prednosti:

1. Torej, najprej je treba ugotoviti, pospešeno presnovo, ki omogoča naše telo, da bi dobili veliko več hranil virov.
2. Kalorij gorijo še štiriindvajset ur po treningu, da prispeva k hitro znebiti vseh nepotrebnih kilogramov na.
3. Poleg kurjenje odvečne maščobe ima močan vpliv povišani impulz. Če bo vaš trening pravilno zgrajena, pospešen srčni utrip ne bo naredil nobene škode, nasprotno, eno korist.
4. Čas za vadbo, lahko nastavite sami, v vsakem mestu priročno za vas.
5. Najpomembneje je, da je usposabljanje vezje v dvorani, na ulici ali v stanovanju ne traja več kot eno uro. To pomaga, da shranite čas odlično.

Kako usposabljanje uporabno vezje? Da je vse, kar smo že na seznamu. Circuit trening 3-krat na teden, vam bo omogočilo, da vaše mišice napeta. To zagotavlja, da vsa vaša prizadevanja ne bo izginila. Prav tako boste lahko ohranjajo in razvijajo svojo srčno-žilni sistem, ki vam bo pomagal razviti dobro "dyhalku" in vzdržljivost. Cilji krožni trening je lahko zelo raznolik. Z njihovo vas pomočjo brez večjih težav lahko hitro izgubijo težo, pridobiti mišično maso, kot tudi ves čas, da ohranijo svoje telo v dobri formi.

hujšanje

Kako izvesti krožno vadbo za hujšanje? To je zelo enostavno! Da, da izgubijo težo, ne glede na to, koliko bi morali biti prepričani, da to vaje, ki so usmerjene v obešanje in izločanje adrenalina. Mi še enkrat spomnil, da ima vsak, ne le okrogla, ampak tudi najbolj pogosti usposabljanja mora nujno začeti s toplo-up.

Dober toplo-up vam omogoča, da pravilno ogreje mišice in vas spodbuja k trmasti in pravilno izvajanje vseh nalog, določenih pred njim. Tudi ta del vaje bistveno zmanjša nelagodje v težkih vaj, in znatno zmanjša možnost poškodb. Imejte v mislih, da za vaje doma, boste morda morali posebne dumbbells ali uteži.

• Vaja se začne, ne s tem, kar je lahko, in sicer deset gugalnice rokami, nato pa naredil popolnoma enako število obratov ramenih. Po tem boste morali biti kot tri minute na mestu, zelo dviganje kolena. To vam bo omogočilo, da v celoti ogreje mišice nog. Naslednje, kar morate storiti deset sit-ups in sklece z desetimi plemen, čutijo vse svoje mišice.
• Nedavni odstop more nadomestiti dela na simulatorju, če jo imate. Imejte v mislih, da ne bi smelo biti med vajami brez odmorov. Jih morate narediti hitro in natančno. Šele na koncu kroga, si lahko privoščite malo počitka za 1-2 minut, vendar ne več. Število krogov morajo biti najmanj trije. Če menite, da imate veliko več moči, lahko naredimo štiri ali pet krogov vadbo.
• Naslednji korak bo nastavitev za noge in zadnjico. Circuit Training v sobi lahko dekleta poteka s pomočjo posebnih simulatorjih. Če delaš doma, postane ravna, tako da so vaše noge širini ramen narazen. Pick up dumbbell, ki tehta manj kot kilogram.
• Kot ste razviti svoje telo, boste morali spremeniti, da težji dumbbell, tako dolgo, kot so to idealni. Dip roke z utežmi, palms dol vzdolž stegen. Sedi in prenese vse svoje teže na petah istočasno potegnite dumbbells na brado, da so vaši komolci vsaj nekoliko nad rameni. Poskusi, da ne dvigne, medtem ko hrbet in kolena do ušes. Treba bi bilo deset vaje. Vsaka naslednja vaja, lahko poveča njihovo število je odvisno od ravni izobraževanja.
• Nato začnite vaj za tisk in triceps. Stojijo na kolenih in se položaj za sklece. Postavite dlani pod rameni jasne, in v čim večji meri zajela želodcu, počasi pritisnite vsaj dvajsetkrat. Na začetku se zdi kot zastrašujoče opravilo, vendar sčasoma se navadiš na to in bo naredil vse, kar je z lahkoto.
• Naslednji test je namenjen za roke in prsni koš. Ravne in zgrabi dumbbell. Potegnite ročico z dumbbell pred in jih drži nad desno ramo, vzporedno, da jih prevedejo v levem kolku. Ponovite ta naloga bi morala biti dvajsetkrat od desne proti levi in ​​od leve proti desni. V tem primeru mora svoje roke vzporedni.
• Zadnja vaja je zasnovan tako, da pritisnete. Bodite poudarek leže in povlecite noge na prste. Izvlecite ravne roke. Poskusite nadomestne svinčeve noge na prsih, ki zapustijo svoje telo popolnoma ravne. Za vsako nogo, boste morali deset pristope.

To je vse. Vse te vaje, boste morali ponoviti dva ali tri kroge. Odvisno od tega, koliko imaš dovolj moči. Preobremenitev sami, seveda, ni potrebno, vendar pa je zelo varčen, preveč.

Circuit trening brez simulatorji doma vam lahko pomaga v boju proti prekomerne telesne teže.

sušenje mišice

Sušenje mišice - se jim olajšave kot bodybuilderji. Vsakdo ima drugačno fizično usposabljanje in različne lastnosti telesa, zato obstaja veliko načinov, v katerih je to mogoče doseči zelo sušenje. Program usposabljanja vezje za sušenje precej nenavaden. To je posebej zasnovan, da se odstranijo vse nepotrebne glikogen. Ampak morate vedeti, da je sam, da se posuši vajo ni dovolj. So nujno treba v kombinaciji s pravilno prehrano. V tem primeru, je vse povezano med seboj.

Manj jeste ogljikove hidrate, manj boste morali izvajati, da se znebite njih, in glikogen.

Če sediš na posebni dieti ogljikovih hidratov za sušenje bo dovolj za prevoz dveh ali treh krogov na usposabljanju. Če pa porabijo velike količine ogljikovih hidratov, bi morala kolesa usposabljanja veliko več.

Mnenja usposabljanja kroga pravijo, da večina ljudi opravlja celoten cikel štiri do petkrat na teden. Če menite, da močno utrujenost, morate samo, da se zmanjša število razredov.

Za niz mišične mase

Vezje za usposabljanje za mišično maso niz ima tudi svoje razlike. Za niz mišične mase, pa so ne le trening, ampak tudi svoje posebna pravila:

1. Najprej moramo piti veliko vode. Nič manj kot tri litre na dan. Brez veliko vode dobro rast mišic je popolnoma nemogoče.
2. Drugo pravilo je, da morate biti prepričani, da jesti po vadbi. Zakaj? Da, ker je po obremenitvijo naše telo absorbira vse hranilne snovi iz telesa, kot goba. Zato morate nenehno dopolnitev zalog. Vendar ne jesti vse. Hrana, ki jo jeste biti lahko prebavljiva. Nekateri so bolj navajeni na naravno hrano ljudje odločijo. Drugi raje uporabljajo gainer.
3. Prav tako boste morali začeti jesti beljakovine. Ne pomislim, da mišice rastejo z Skoke in meje. Brez njih, mišice ne bo v celoti raste. Vsak dan, boste morali jesti do 4 gramov beljakovin na kilogram telesa. Poskusite uporabiti samo kakovostne beljakovine. Dobimo enako utelešenje bo živalskih beljakovin. Najboljši beljakovinski izdelki so vse mleko z nizko vsebnostjo maščob, tudi kuhan piščanec (brez kože), govejega mesa brez maščobe, kot tudi ribe in riž.
4. Od časa do časa je treba dodati k prehrani rastlinskih maščob. Takšne maščobe vsebuje olje, arašidovo, oljk, lanenih semen. Prav tako najdemo veliko število jih v oreščkih, vendar iz živalskih maščob, je treba popolnoma opustili.
5. Med usposabljanjem je treba pravilno počivati. Poskusite spati vsaj osem ali celo deset ur na dan. Pred vsako vadbo, poskusite vsaj počiva pol ure, da bo pripravljena za vse obremenitve.

Video: Circuit Training za začetnike. Krepi telo!

Video: Circuit Training. Pripravljen CrossFit programa. [W4Y]

Video: Circuit Training na ulici! 8 osnovnih vaj, ki jih Charles Bronson!

Video: "Circuit Training". mišice stavbe. Energija Življenje NL