Vlak

Vlak - to je pomembna veščina, ki ste verjetno pomislili, vsakič, ko ste imeli, da gredo gor na visokem nadstropju peš. Vendar pa to ni edini primer, kjer bi lahko prišel prav te koristne spretnosti. Poleg tega je moč vzdržljivost usposabljanje - je aerobna vadba in aerobna vadba - to je odlična priložnost, da se znebite maščobe in povzroči mišice v lepi, elastično stanje.

Program usposabljanja za vzdržljivost

Pomembno je razumeti, da je usposabljanje moči in vzdržljivosti - to je vedno dve različni razredi. Torej ne izključi iz svojega urnika usposabljanja teže, če se boste odločili narediti usposabljanje vzdržljivosti. Bolje, da jim namestnika v grafikonu.

trening vzdržljivosti je lahko skoraj vse vrste aerobnih dejavnosti:

• tek;
• skakanje vrvi;
• kolesarjenje na sobno kolo ali poklica;
• eliptična ali hojo po stopnicah;
• razredi v aerobika tečajev, step aerobika, slide aerobike in drugih vrst podobnih dejavnosti.

Če menimo, da gre tek ali kolesarjenje, lahko določite tudi trajanje izobraževanja je verjetno za vas, da se bo večina raje. Čeprav, če je vaša volja prešibka, da je bolje, da gredo na fitnes klub, ki je služil kot dodatna motivacija pomeni, da ste porabili za nakup naročnine, ampak v tem primeru je bolj težko trenirati vzdržljivost. Tak umik bo samo primerna za začetek, da se uporablja za obremenitev in imajo dodatno spodbudo k razvoju.

pogostost usposabljanja

Značilno je, da razvoj dovolj vzdržljivosti, da se vključijo v trikrat na teden, stalno povečuje trajanje vadbe.

Vendar pa, če vam je ljubše, na primer tek, jo lahko preprosto vaditi vsako jutro, tako da le vikend za počitek. Če to storite se boste počutili dobro, potem je vaše telo zelo dobro dojemajo predlagani tempo. Vendar pa to ni potrebno, še posebej, če večkrat na teden v večernih urah vadite teže usposabljanja.

Trajanje izobraževanja

Če delaš aerobno vadbo, je pomembno, da nenehno povečujejo obremenitev za 10% na teden (to je pomembno, da spremlja vaš utrip med vadbo - ne sme biti več kot 80% možnih točk za vašo starost).

Vzemimo primer begu. Na prvi dan usposabljanja zadostuje deset-minutni tek (paziti srčni utrip med vadbo, mora biti nad normalno 20-30%). Ni potrebe, da teče prehitro, izberite miren tempo in premakniti, ga drži. Občasno pospeši ali upočasni, vendar ne ustavi, preden preide dodeljeni čas (razen, seveda, če ne zboli).

Naslednji teden, lahko poveča čas delovanja do 11-12 minut, tako da vsak teden povečati svojo vrstico za 10-15%. Pripeljite tek mora biti 40-50 minut.

Vlak: kontraindikacije

Kot pri vsaki vrsti telesne dejavnosti, aerobno vadbo, ki je super za je trening vzdržljivosti svoje kontraindikacije. Seznam vključuje:

• bolezni srca in ožilja;

• bolezni dihal;
• prehlad in virusnih bolezni ter obdobje 2-3 tednov po predelavi;
• debelost (debelost kontraindicirana pri kateremkoli intenzivno telesno obremenitve);
• bolezni hrbtenice in sklepov;
• zlomi udov in druge resne poškodbe;
• oslabljen ali slabega vida.

Pred začetkom tečaja, se posvetujte s svojim zdravnikom, še posebej, če imate kronično bolezen.

Video: Vlak moč vzdržljivosti.

Video: Hitrost usposabljanje, vzdržljivost in koordinacija nog. Boks. Izboljšati hitrost, vzdržljivost in nog.