Aerobika fitness

Fitnes aerobika - da izvaja glasbo. Ustanovitelj tradicionalne aerobike je postala slavna igralka Jane Fonda. Aerobna prispeva k izboljšanju presnove telo plastičnosti mišice in kožo krepi srčno-žilnih in respiratorni sistem. Toda, po vsem, do zaposlitve je treba posvetovati z zdravnikom. V skupinah aerobika, običajno traja do 12 ljudi. Trajanje usposabljanja je 45-60 minut.

Glasba za fitnes in aerobiko izbran ritmični ples v primernem tempu in melodijo, kot pravilo, imajo gladek prehod, brez premorov. V večini primerov gre aerobiko iz želje, da izgubijo težo. na fitnes aerobika za hujšanje program bo učinkovita le, če aktivno in redno ukvarja 3-4 krat na teden in združiti vadbo s pravilno prehrano. Rezultati se bodo pokazali že po nekaj sejah, in vidni drugim, po približno dveh mesecih.

Najhitrejši način, da se doseže popolno sliko bo mešanica aerobike in telovadnice. Ker so vaje izvaja v dokaj hitro, je treba obleko izbran za zaposlovanje enostavno: kratke hlače, majico ali temo, ki je leotard. Zaželeno je, da se z brisačo in steklenico vode. Toda voda v razredu ne zanese, lahko naredite 1-2 majhen požirek in nič več, kot je obremenitev na srce in tako je precej velik.

Vrste tradicionalne aerobike:

• Mix-aerobiko - ta razred, sestavljen iz več skladb vadbe možnosti;
• Kick-aerobiko - kratica smisel: kardio, intenzivno, stanje. Torej je potrebno izvedljiva na visokem tempu, ki prispeva za povečanje vzdržljivosti;
• plesne aerobike, na primer, Latinski - lepa ritmično in strastno gibanje pod searing latinskoameriški glasbi;
• Funk aerobika - ples se izvaja z elementi, vzetih iz kluba plesov. Spodbuja normalno delovanje srca in pljuč, izboljšuje koordinacijo gibanja;
• hip-hop aerobika, ali, kot se imenuje, ulice ples, vključuje vrsto aerobne vadbe v kombinaciji s plesnimi elementi hip-hop;
• pogost tip: city-jam - plesna aerobika z elementi disco glasbe in jazz ritmov;
• retro disco - je sestavljen predvsem iz plesne improvizacije v glasbi 1970-80-ih. Tukaj je stilizirana koreografija - pipe ples, tango, rock, španski ples, shake v kombinaciji z intenzivno seji fizično usposabljanje;
• body-balet - to je izvirni aerobna vadba, ki se mešajo z vajami, ki so potrebni za razvoj fleksibilnost, kot tudi premike tradicionalnih plesov;
• slide aerobika - ti razredi vaje se izvajajo na določeni progi v posebnem čevlju. Tukaj morate simulacijo snežne gibanje smučarja ali drsalec. V tem primeru se obremenitev zlasti glede na notranji strani in zunanji strani nog;
• fitball vaje v učilnici make sedi ali leži na posebnih kroglice. Ta vrsta aerobike pomaga pravilno držo, pravilne oblike, za izboljšanje koordinacije gibanja. Priporočljivo za ljudi vseh ravni usposobljenosti, vključno s tistimi, ki so imeli operacijo in je v rehabilitaciji.

Poleg teh naštetih vrst aerobike, obstaja še veliko drugih, v katerih imajo pouk še ni tako priljubljena.

Tekmovanja v fitnes aerobika

Pobudnik razvoja na tem področju na globalni ravni, je mednarodna zveza fitnesa in aerobike - FISAF. Prvo prvenstvo je potekalo leta 1999 v Franciji. Tekmovanja so potekala na 3 disciplinah:

• aerobika;
• fitnes step aerobika;
• hip-hop aerobika.

Tekmovanja so potekala ne le med odraslimi, fitnes aerobika za otroke, je tudi zelo priljubljen, omogoča, da razvijejo veliko agilnost, koordinacijo in izboljšanje zdravja.

Video: prvenstvo v fitnes aerobika v Tuli (otroci 8-10 let)

Video: Tekmovanja na fitnes aerobika