Step aerobika

Aerobika je zelo priljubljeno sredstvo za kurjenje kalorij in ima veliko vrst, do danes. Eden najboljših se šteje, da je korak aerobika. Razredi so step aerobika običajno traja 50-60 minut. Tokrat je dovolj, da gorijo do 500 kalorij, seveda pod pogojem, da se bodo vse vaje izvajajo v dokaj intenzivno hitrostjo. Step aerobika hujšanje vključuje vaje izvaja s posebno platformo.

Stopnja zaposlenosti kompleksnosti se lahko poveča z dajanjem ene platforme na drugo (ali dodatna podpora) in s tem povečati svojo višino. Tudi med vadbo, lahko uporabite dumbbells in uteži.

Ime "korak aerobika" izhaja iz angleške besede koraku, kar pomeni kot "korak". Večina vaj temelji na različnih stopnjah in niso zelo zapletena, zato je korak aerobika primerna za ljudi vseh ravni usposobljenosti in za vse starosti.

Prihod v dvorani na prvi seji skupine, lahko dobite zmeden na prvi, saj imena gibanja ste še niso znani, in da se z inštruktorjem in ostalim bolj izkušenih članov vadbo bo težko. Vendar ne obupajte! Nič zapleteno tukaj, in imate, da se spomnimo na prvo lekcijo, osnovne vaje in prilagodijo hitrost skupine.

Kaj naj bi v razred?

Voda! Moraš biti steklenico gazirane vode pri sobni temperaturi. Vendar pa je med vadbo, poskusite piti počasi in v majhnih požirkih. Oblačila ne smejo Obkladek gibanja, primerni običajno atletske kratke hlače, nogavice, itd Poskrbite, da čevlji ne zdrsnejo, sicer tvegate gležnja zvin.

Step aerobika doma

Ali je to mogoče? Seveda! Ne draga vaja oprema nakupu ni potrebno, stroški platforme se začne pri okoli 65 $ (kar je skoraj enako mesečno naročnino na fitnes). In če želite, lahko celo, da si sam, vendar ne pozabite, da mora biti vaš kramp trajnostno, da ohranijo svojo težo in imajo nedrsečo površino (za to odlično elastiko). Platforma mora biti vsaj 20 centimetrov.

V zvezi z znanjem, ki jih lahko enostavno podcherpnut iz ogromnega števila video lekcij, od katerih je prikazano spodaj.

Step aerobika za začetnike bo pomagal okrepiti kardiovaskularni sistem, izboljšati koordinacijo gibanja in povzročajo mišice v tonu. Poudarek je na spodnjem delu telesa, mišice nog, stegen in zadnjice.

Kako se vaje korak aerobika?

Bodite pozorni, da je bil naravnost nazaj, oči so usmerjene naprej, je treba korak lahek in elastičen, vaje za noge v večini pred koncem kolen ni neupognjenem, tako da ne poškoduje joint.

Kot toplo-up, lahko uporabite hojo na kraju samem v dokaj visoka rast za 5-7 minut. Moral bi biti bolj pogosto dihanje in utrip. Roke rahlo ukrivljen na komolcih in premakniti kot običajen korak ali teči, zaradi katere imate ravnotežje.

Uporaba dumbbells in vajo z njimi sodelovati in krepiti mišice na rokah. Toda, če želite, da vodi bodo morali opravljati vaje ločeno, kot za opravljanje pobočjih, medtem ko hoja je zelo težko ton vaše abs in nazaj, za njih. Lahko jih naredite na koncu usposabljanja kot kljuko. Tako boste zagotovili, da bodo vse vaše telo postane bolj zdrav in močan. V nadaljevanju bomo predstavili vašo pozornost veliko video tečaj step aerobiko, ki jo lahko naredite doma.

Video: Korak aerobika 1. ravni. Osnovni koraki. trening & Hen Natalia