Korak Platform

Step aerobika je znana po svoji učinkovitosti v fitnesu. Še posebej pa je odlično sredstvo za kurjenje maščob in tako omogoča, da celotno telo ton. Glavna športna oprema korak aerobika

Kaj je korak, platforma?

Korak platforma je majhen prenosni korak (klop). Uporablja se poveča učinek aerobno vadbo, in tako, da izberete vaje na korak platformo in športne opreme same, upoštevajte naslednje:

• splošno fizično stanje telesne maščobe in mišične mase;
• zdravstveno stanje, zlasti srca in krvnih žil (korak aerobika je razred kardio vadbe, Zato ni potrebno začeti intenzivno usposabljanje brez ustreznega usposabljanja);
• želeni rezultat, cilj usposabljanja.

Korak za platformo so lahko različnih velikosti in številnih ravneh. Njegova višina se običajno giblje od 10 do 30 cm To je lahko na ravni tri dvo- ali -. Potreba po uporabi enega ali drugega tipa je odvisna od "napredek" usposabljanja. Obstajajo modeli, kjer se osnovna višina, vendar pa obstaja nekaj, kjer jo je mogoče nadzorovati. Danes korak platforma narejena iz posebne trpežne plastike, ki je gumiranih in zapečateni površine - je treba narediti vaje na njih varno, na primer, na vznožju zdrs.

Kako uporabljati platformo korak?

Korak platforma je pravzaprav stvar bolj funkcionalen in ni omejena na razrede step aerobiko. Poleg tega, da je veliko različnih posebnih vaj, lahko ta naprava se uporablja za naslednje:

• push-up;
• podpora;
• strijam;
• vadba z blagimi utežmi.

Usposabljanje na platformi korak omogoča, da deluje skoraj vse mišične skupine, če je pravilno dvigni vajo in opazovati pravilno tehniko za njihovo izvajanje. Pri tem tradicionalna korak aerobika delati velike mišice nog - stegna, teleta, yagoditsy.V odvisno od stopnje pripravljenosti in rezultat, ki ga želite doseči vadbo na platformi korak lahko različne stopnje zahtevnosti. Sprva je bolje prepustiti svoje telo izkušeni inštruktor, ki ne bo samo pokazati potrebno vajo za svojo raven usposabljanja, vendar bo preveril pravilnost njihovega delovanja, kot tudi, da spremljate svoj napredek in ponuditi bolj intenzivno dela.

Kako narediti platformo korak sami?

Step aerobika se lahko izvajajo na domu z nakupom potrebno opremo za to in voden video vadnice, da je internet sedaj zelo veliko - tako za začetnike in za "strokovnjake" iz fitnesa. Vendar, če nakup ni mogoče, veliko razmišljal, kaj zamenjati korak platformo doma. Ne pozabite, da je zelo pomembno, da opazujemo stabilnost strukture, da se doma vaje z step-platformo ni povzročila škode. Lahko uporabite trde lesene škatle, nizke klopi, lesene bloke, ki imajo integrirano obliko, in v nobenem primeru ne dajo vsak drugi elementi.

In kako narediti korak platformo, če sploh primerna za zamenjavo ne? Ta simulator je mogoče storiti samostojno povezuje dolgo, široko in debelo ploščo (dolžine ne manj kot pol metra), na "noge", dovolj stabilne, da prenese svojo težo, in tako višino, ki je optimalna za svoje razrede. predmeti Bond mora biti trdno, kolikor je to mogoče - ne pozabite, da se zagotovi, da je platforma stabilno in ni propadel v najbolj intenzivno trenutku.

Video: CARDIO STEP na platformi! Zaženite kurjenje maščob!

Video: Korak platforma 2 minuti za 1 minuto na vsaki nogi