Step aerobika doma

Ni skrivnost, da je ta intenzivna vadba omogoča najbolj intenzivno shujšati. V zvezi s tem, korak aerobika

Vsebina

Step aerobika doma
Fitnes vadba: step aerobika doma

Video: korak aerobika. začetnik raven. preprost in učinkovit način za normalno težo in zdravje!

To se je izkazalo za učinkovito za dolgo časa: zdaj pa je eden izmed najbolj priljubljenih vrst primernost za vsakogar, da se odstranijo z želodcem, noge in zadnjico, da bi v dobri formi. Tudi če ne boste imeli priložnost, da se udeležijo fitnes klub, lahko enostavno organizirate sami korak aerobika za začetnike doma.

Step aerobika doma

Na teh sejah, boste potrebovali nekaj lastnosti, ki jih želite kupiti en čas v športni trgovini. Vendar pa je povsem mogoče, da je veliko tega, kar je koristno, že doma.

Korak ali korak klop. To je - objekt, ki simulira korak, ki je glavna lastnost teh razredov. Ponavadi njegova višina je približno 20-30 cm, višje - bolje za izgubo telesne teže, ampak bolj zapletena. Če še niste, ki se ukvarjajo v vsakem športu, je bolje, da ne bo preveč visoko možnost. Veliko umelitsy bi bilo improvizirano - Ta možnost je tudi dobra.
Par utežmi. Praviloma uporabo Ročka na 1,5 - 2 kg. Težje različice neprimerne uporabe - tovor je že precej močna, vendar s težkimi utežmi, lahko samo izgubili vse motivacija za razrede zaradi prekomerne utrujenosti. Uvedba takšnih atributov v razredu mora biti postopno.
Včasih, aerobika korak vključuje vaje z fitball ali samo lahkih žog, vendar to ni vedno udobno doma. Če nimate preveč prostora za prakso, je bolje, da opusti uporabo tega atributa.
Dobri čevlji. Sodelovati v bosih nog ali Cheshkov nemogoče - preveč obremenitvijo na gležnju in kolenu. Izberite visoko kakovostne športne copate z dobro blaženje udarcev.
Športna oblačila. Izberite po vašem okusu - hlače, hlače ali hlače in športno majico. Oblačila morajo biti udobna in vpojna znoj.

To je vse, ki bodo prišli v priročni za korak aerobika razred doma! To je zelo priročno, da se vključijo v video vajah, ki so sedaj zelo veliko na internetu.

Fitnes vadba: step aerobika doma

V klasičnih koraku aerobika uporablja osnovne gibe, ki so vključeni v razred z drugačnim zaporedjem. Razmislite o nekaterih izmed njih.

Vaja 1 Step-touch (3-5 minut)

To addl korak, ki se izvaja za toplo-up brez uporabe pipe ples. Sledite elastičen korakom ene strani na drugo, je naboj ene noge na drugo. Navajeni? In zdaj povečujejo tempo podvojila. Po tem, še enkrat ustavi počasneje. Potem bi dobili svoje roke na istih korakih, vendar ne prenehajte jemati besedo in drsna njem. Roke tudi delo: prvič, so izpuščeni po telesu, vendar jih je treba zravnal na vsakem koraku.

2. Izvajanje naročju

Opravite vsako vajo, podoben prejšnjim, ampak veliko ovinek na kolena, skoraj dotika zadnjice pete. Izmenično prvo in drugo vajo vadbo. Potem zaplete naloga, da dve Extra-korak, in tretji pete za zaostritev sedala.

Vaja 3: BASIC-Step

Bodite korak za korakom desno nogo vsaki strani, da se ji levo, dol s pipo - prvo desno, nato levo nogo. Po 2-3 minut, da bi levo stopalo pogon. Pospešiti do največje možno.

Vaja 4. Step-Up

Bodite korak za korakom desne noge na vsaki strani, njeno levo nogo, da ga postavite na nogi, in jo takoj vrne na tla in nato spustimo v desno nogo. Po 2-3 minutah noge spremenijo.

Vaja 5. Korak za kolena

Bodite korak za korakom desno nogo, levo ovinek na kolena in pritrdite na trebuh, nato pa dol in spremeniti nogi.Esli zagotovo pravilno sliko, tako dobre volje - to je osnovno načelo take zaposlitve. Skakanje na platformi korak, podobno kot plesnimi gibi, ki jih morate opraviti veselo, živahno glasbo - ni najbolj prijeten način za čiščenje vašega telesa?