Step aerobika za hujšanje

Želja, da izgubijo težo, ponavadi iščejo v fitnes klubu, kjer se sprašujejo, kako izbrati sklop vaj. Danes obstaja veliko sistemov za večjo ton in boljše oblike. Eden od teh modernih tehnologij postalo korak aerobika

Kaj je korak aerobika?

Step aerobika izumil Gina Miller - ameriški športnik. Po poškodbi, je našla na vajah na stopnicah možnost rehabilitacije. Od takrat, kot odskočno desko, posebno platformo, in postopek je pridobil popularnost po vsem svetu. Že samo ime "koraka" prevaja kot "korak". To je aerobika, ki temeljijo na stopnicah - in sicer na različnih korakov od koraka do glasbe na tla in nazaj. Pereshagivaniya pojavljajo v ritmu plesa, in je ni težko za začetnike.

Obstaja več kot 200 različic korakov v step aerobiko. Seveda, smo vsi ne bomo opisali, samo dotaknila osnovah.

1. Stojiš ravno na tleh na obeh nogah, platforma stoji pred vami. Potem, glasba, ti stopiš na platformi z eno nogo, nato stavo, in drugi, nato pa stopiti na tla z eno nogo, korak na tleh v drugi etapi. V takem ritmu poteka usposabljanje. Glavno pravilo - ne dajo noge na polno stopalo in nogavice na, s poudarkom na sredini platforme, da bi preprečili poškodbe in modrice. V rokah korakih lahko premikajo v naravi, ali pa vzpon na beat pereshagivaniya.

2. Značilno je, da je osnovno gibanje v kombinaciji s potegom kolena. V tem primeru, eno nogo na platformi, ki jih upognite drugo koleno in poostriti, nato pa ga na tla, kjer je donos in drugo nogo. Ponovite z drugo nogo.

3. Razredi na platformi, kot kažejo in horizontalne vaje, kot so sklece na platformi, ali v tisku, z nogami, s poudarkom na platformi. V tem primeru je učinek vadbe povečuje.

4. Značilno je, da korak aerobika prične z ogrevanjem, ki je vključeval in srka. Z eno nogo na platformi, ki jo pijete svojega prijatelja nazaj, ali vstran.
5. Pogosto usposabljanju na platformi povezan mini utežmi, ki združuje učinek na mišice rok in nog.

koliko kalorij opekline korak aerobika, je odvisno od intenzivnosti in trajanja vadbe. Vendar pa je vprašanje - ali je korak aerobika pomaga, da izgubijo težo, lahko z gotovostjo odgovoriti pritrdilno. Takšne vaje so potekala v visoki pripravljenosti intenzivnosti. Med vadbo, ki vključuje vse mišične skupine. Seveda, glavni poudarek je le na bokih in zadnjici.

Step aerobika: koristi in škoduje

Zaradi intenzivnosti treninga, korak aerobika ima kontraindikacije. Glavni med njimi je visok krvni tlak. V procesu usposabljanja je velika obremenitev na srce, zato je možno poslabšanje hipertenzivnih bolezni.

Druga kontraindikacija so krčnih bolezen. Ona aerobika uporablja predvsem noge, kar ni preveč priporočljivo za ljudi, ki trpijo zaradi edema, širitev in venske bolezni.

Kot pri vseh telesne aktivnosti, korak aerobika ima svoje prednosti in slabosti. Vendar prednosti še več. Glavna prednost je učinek korak aerobika, ki bodo vidni že po nekaj treningih. Po vseh sej na platformi energična in aktivnih druge vrste aerobike. Med nedvomne prednosti tudi poveča ton in razpoloženje. Poleg tega, korak za usposabljanje pozitivno vpliva na srčno mišico, jo krepi. Seveda, vpliv te aerobne organizma individualno, vendar pa je že našel navijače med mnogimi ženskami.

Video: Korak aerobika za hujšanje. Fitnes. GuberniaTV

Video: Korak aerobika za hujšanje